近幾年，活躍在熒幕前的眾多女星都紛紛加入了當(dāng)媽的行列，和印象中的孕媽形象不同的是，她們都只見肚子大了，四肢還是那么纖細(xì)!她們每次PO出孕照都讓吃瓜群眾驚嘆不已，“哇!她身材怎么還這么好!”“人家生完之后都比我們生前要瘦!”

　　想要肚子里的寶寶健康發(fā)育，營養(yǎng)滿分，又不想自己胖成球，長胎不長肉大概是每個(gè)準(zhǔn)媽媽心中的夢想!是不是很好奇為什么有的人的“肉肉”控制的這么好，然而大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽卻深陷在長肉不長胎的苦悶中，這或許是因?yàn)榇蠹叶即嬖谙旅孢@些孕育誤區(qū)!

　　誤區(qū)一：孕期吃多的都是給寶寶的營養(yǎng)!

　　正好相反，孕期吃多的都是給自己長的肉!很多人在剛懷孕的時(shí)候會(huì)猛吃并大量進(jìn)補(bǔ)，但其實(shí)在孕早期寶寶所需攝入的營養(yǎng)只是很少一部分，多出來的自然就是由母體吸收了，長肉就是這樣造成的。

　　誤區(qū)二：發(fā)現(xiàn)“太胖”后就刻意限制飲食?

　　有的人因?yàn)樵性缙诘臅r(shí)候過度進(jìn)補(bǔ)，體重增長已超過了正常值，就會(huì)選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食來減緩體重的增長，但孕中期和孕晚期胎寶寶快速發(fā)育，需要吸收更多的營養(yǎng)，胡亂調(diào)節(jié)飲食恐怕得不償失。

　　誤區(qū)三：懷孕時(shí)不要做太多運(yùn)動(dòng)

　　懷孕之后很多人會(huì)有意識的減少運(yùn)動(dòng)量，甚至不運(yùn)動(dòng)了，食量變大了，運(yùn)動(dòng)量卻少了，這長胖就是可預(yù)料的結(jié)果了，可能就像段子常說的，沒有胖女人，只有懶女人。

　　有些人想著現(xiàn)在懷孕長胖了，等寶寶出生后再加大減肥力度，但這樣不僅低效，而且對身體也不好，想像明星們那樣長胎不長肉，其實(shí)也不是那么難的，只要科學(xué)地安排孕期飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)，誰都有可能成為窈窕辣媽。

　　孕期增重多少才合適?

　　孕期準(zhǔn)媽媽的體重平均增長12.5kg為宜，其中約6～7.5kg是胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺屬必要性體重增加，另外約3～4kg就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的脂肪蓄積。

　　孕期營養(yǎng)不足，增重不足的話，不能給胎寶寶提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)，自然就會(huì)造成寶寶生長受限，發(fā)育不良等情況。寶寶出生體重低于2.5kg，患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。

　　但孕期營養(yǎng)過剩，增重過多也會(huì)帶來很多危險(xiǎn)情況，比如患妊娠糖尿病幾率都會(huì)明顯上升，還有寶寶體重如果超過4kg也會(huì)增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　長胎不長肉TIPS：管住嘴+邁開腿

　　孕期飲食方面，一定要做到均衡營養(yǎng)，滿足胎寶寶發(fā)育所需。可參考中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)給出的孕期膳食推薦量。高熱量的食物盡量少吃，因?yàn)槠渲袪I養(yǎng)成分少，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在母體內(nèi)，想要長胎不長肉，就要有良好的飲食習(xí)慣哦!

　　圖片來源于專家 劉彥麗專家工作室

　　孕期也要保持適量運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都很適合，特別是到了孕中后期，不要因?yàn)槎亲幼璧K了日常的行動(dòng)，就放棄運(yùn)動(dòng)鍛煉，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥或者其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)對分娩過程有很大幫助，同時(shí)對保持體態(tài)也十分有利。

　　不要光羨慕別人的身材，自己卻躺沙發(fā)上吃零食，雖然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但只要有健康均衡的飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，相信大家都能離理想中的身材更進(jìn)一步的!

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