母乳是新生寶寶最好的天然食品，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且易于寶寶消化吸收，是媽媽為寶寶量身定制的“禮物”。但需要注意的是，母乳并不是“萬(wàn)能營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，也會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺口，如果新手媽媽沒有關(guān)注營(yíng)養(yǎng)問題，那么即使是純母乳喂養(yǎng)的寶寶，也有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題，錯(cuò)過生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期。
提高母乳質(zhì)量——哺乳期飲食須格外上心
1、學(xué)會(huì)吃：食材三千，切記雨露均沾
如今，越來(lái)越多的人提倡母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槌煞譅I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)寶寶和媽媽的健康都百利而無(wú)一害。世界衛(wèi)生組織建議純母乳6個(gè)月，而在不影響正常飲食的前提下，母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)到2周歲，但很多媽媽都折戟于“奶水不足”這一關(guān)，即便每天喝下大量豬蹄湯、鯽魚湯等“下奶食物”，依然于事無(wú)補(bǔ)。其實(shí)，“大魚大肉”有助于催奶的說(shuō)法并不完全對(duì)，過度脂肪的攝入還可能導(dǎo)致乳腺管堵塞。哺乳期間，媽媽應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，不挑食，每周進(jìn)食50種以上的食材。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配如下：
主食：谷類250~300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3；
肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）220g；
水果：水果類200-400g；
牛奶：400-500ml，這是優(yōu)質(zhì)的鈣的來(lái)源；
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；
其他：大豆類25g，堅(jiān)果10g；油和鹽要控制，食鹽不超過6g。
此外，刺激性食物、腌制食物、油炸以及高脂肪食物會(huì)影響寶寶健康，麥乳精、韭菜、麥芽水、人參等則會(huì)抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足，都不建議乳母食用。但也不要道聽途說(shuō)，盲目忌口，否則容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，影響寶寶和產(chǎn)婦的健康。
