【醫(yī)學指導】世界衛(wèi)生組織康復合作中心主任、中山醫(yī)學院康復治療系主任黃東鋒
2017年的兩會剛剛過去，由于中小學生足脊健康問題的普遍性，會議上多位代表提案建言關注兒童足脊健康，實現(xiàn)足脊健康教育常態(tài)化。代表的建議在今年的全國兩會上引起了特別關注。
兩會委員的提議得到教育部門的熱烈響應，3月24日上午“足脊健康課堂中國行”在廣州番禺執(zhí)信中學附屬小學開展，該課堂由廣州番禺執(zhí)信中學附屬小學及Dr.Kong江博士健康鞋聯(lián)合主辦，廣州番禺執(zhí)信中學附屬小學300名學生參與了本次課堂。本次課堂的主講人——世界衛(wèi)生組織康復合作中心主任、中山醫(yī)學院康復治療系主任黃東鋒教授表示：“足脊健康問題可以通過運動、科學穿鞋等有效方式來預防；普及足脊健康教育，能讓更多青少年了解足脊健康的重要性，在日常生活和運動的過程中正確護理足部。”
現(xiàn)場：過半學生不知道如何護理足脊
在當天的“足脊健康課堂”上，黃東鋒教授問同學們的第一個問題是“是否知道我們的足脊需要護理？”，超過半數(shù)同學表示并不知道如何正確護理足脊，有很多同學甚至不知道自己是否扁平足。
數(shù)據顯示，廣州市越秀區(qū)某小學曾為全校1282名學生做了足印分析檢查。結果顯示，有近七成的學生有不同程度的扁平足現(xiàn)象。“與高發(fā)生率形成鮮明對比的是，家長和青少年對足脊健康的認識不足。”黃東鋒教授指出。
黃東鋒表示，很多足部現(xiàn)象并非疾病，只要在兒童足部成長發(fā)育的過程中給予適當?shù)淖o理，可預防相關后遺癥的出現(xiàn)。“4~13歲是兒童骨骼發(fā)育的關鍵期，因此他建議在這個年齡段多做足部運動，鍛煉足部肌肉，如發(fā)現(xiàn)足脊有任何不適應馬上尋求醫(yī)生幫助。”
專家：建議經常練習“足脊健康操”
“足脊健康課堂”上Dr.Kong江博士健康顧問馬山青為同學們帶來了一套獲得香港物理治療學會的認可，能有效緩解足腿疲勞的“足脊健康操”。據悉，“足脊健康操”2010年已在香港100多家學校普及，從2015年開始在廣東省近500家小學少先隊組織開始推廣。 黃東鋒教授指出，“足脊健康操”能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發(fā)育。“可以每天練習十分鐘，也可以根據足脊的疲勞情況，針對性地重復練習每個動作。”
專家：青少年每天走5000步就夠了
對于“足脊健康課堂”上有學生提問“走路是否也算足部運動？因為父母經常帶他走路‘刷步數(shù)’。”，黃教授表示，運動有利于足部的發(fā)展，有很多發(fā)育性的足部問題，其實在運動過程當中，慢慢都能得到糾正。“走路是當下獲得體育鍛煉最為簡便及有效的一種運動方式，但要循序漸進。”他表示，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
因此在運動鍛煉中掌握一個“度”字極為關鍵。黃教授建議，中老年人每天或隔天進行一次行走，每次行走距離不超過2公里（步數(shù)約為3000）是當下較為科學的一個運動量級。而對于青少年而言，每天走5000步是較為合理的運動。“最重要還是在開始跑步和走路健身前，要先了解自身的足部情況，如果有足弓異常或者扁平足等足部問題，建議先找醫(yī)生制定運動計劃，量力而為以免引發(fā)后遺癥。”黃教授提醒。
小TIPS：水印法鑒別足部問題
黃東鋒教授告訴同學們，若是想要了解自己是否存在足部問題，建議采用足部水印自測法。具體方法為濕腳沾水，將足印印在紙上或者布片上進行觀察，正常的足部水印是足部中間過半無水印，若是水印沾滿了整個足面，則可能是扁平足。而需要專業(yè)的檢測，同學們也可以選擇專業(yè)機構進行足部檢測。
“足部問題對于孩子整個體型都有影響，需要早發(fā)現(xiàn)早干預，一般來說，在臨床處理過扁平足等問題的孩子，到中學發(fā)育階段時身材和體型比沒有處理干預過的孩子明顯要好，會更協(xié)調和健美。”黃東鋒表示。
