小白菜燉豆腐
小白菜燉豆腐雖然是一道用料簡單，口味清淡的普通菜肴，但它的營養價值和功效卻能給人帶來不小的驚喜。想要具體了解小白菜燉豆腐的營養及功效，我們首先要來了解其原材料小白菜和豆腐的營養、功效是什么。
很多人都知道，豆腐不僅含有豐富的蛋白質成分，還有大量的鈣、鐵、磷、鎂等人體所需的微量元素，對牙齒、骨骼的生長大有益處；另外，豆腐中還含有豐富的植物雌激素,對防治骨質疏松癥有良好的作用；豆腐中大豆蛋白成分還能有效幫助降低血脂，預防心血管疾病。
小白菜是蘊含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，多吃能幫助提高人體的免疫力，強身健體；另外，其含有大量的粗纖維成分，當攝入人體被吸收后，能與人體內的脂肪結合，防止血漿膽固醇形成，保持血管彈性。小白菜還含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、B族、維生素C等營養成分，在潤澤皮膚、延緩肌膚衰老方便也有一定的作用。中醫上認為，小白菜味苦微寒，具有清熱除煩，行氣祛瘀，消腫散結，通利胃腸等功效。
由豆腐和小白菜共同搭配烹飪而成的小白菜燉豆腐，在營養價值上兼具了兩種原材料的營養成分，且該營養成分更容易被人體所吸收，達到了清肺祛火、生津潤燥、增強機體免疫能力、美容養顏等功效。夏季適量多吃小白菜燉豆腐，有很好的去熱解暑作用。
小白菜燉豆腐，用料簡單，制作工藝也簡單，但它的的卻卻是一款營養菜系，而且具有很強的減肥功效。把小白菜燉豆腐列入減肥食療清單中，我們從它的熱量數據值可以知道，這個方法是可取的。據營養學家研究發現，小白菜燉豆腐按可食用含量100克計算，含有熱量只有94大卡，另外碳水化合物2.57克、脂肪（克）7.39克、蛋白質5.18克、纖維素0.85克。日常生活中，我們吃的大米，每100克大約為345大卡，而同樣重量的小白菜燉豆腐熱量卻只有94大卡，由此可見，吃小白菜燉豆腐幫助減肥這個說法是靠譜的。
小白菜燉豆腐的熱量很低，能起到減肥的作用，那么它的減肥原理是什么呢？這點我們需要從它的原材料小白菜、豆腐上來做分析。
首先，小白菜含有豐富的膳食纖維成分，可增強腸胃的蠕動，加強腸胃的消化吸收功能，減少糞便在體內的存留時間，同時也減少了體內毒素的積堆，減小肥胖的可能性。另外，小白菜中還有果膠成分，可以幫助人體排除多余的膽固醇，防治脂肪囤積。
其次，豆腐含有豐富的大豆卵磷脂成分，能夠增加人體的飽足感，降低脂肪的吸收。而且實驗研究發現，豆腐中含有許多植物性微量元素，這些微量元素能夠幫助排除身體多余的水分，特別對消耗腹部脂肪十分有效。
小白菜燉豆腐
材料：小白菜400克、豆腐500克、蔥姜共30克、植物油50克、鹽3克、味精5克、大蔥5克、姜5克、雞精2克。
做法：
1、姜切末，蔥切絲。將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟。
2、小白菜洗凈后切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟后倒出。
3、鍋燒熱，放油適量，放入蔥姜炒香后加入白菜翻炒。
4、將鍋置于旺火上，放入植物油燒熱，將蔥末和姜末炸出香味，加入高湯（400克）、鹽、豆腐塊和白菜。
5、燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。
小白菜海米燉豆腐
材料：小白菜 北豆腐 海米 蔥姜
做法：
1、小白菜洗凈，入沸水中快速焯燙下后撈出，再沖涼水瀝干，然后切成段。
2、豆腐切成塊，入沸水中煮一小會兒以定型并去除豆腥味，撈出瀝干。
3、海米用黃酒或溫水浸泡20分鐘。
4、鍋入油，爆香蔥姜，然后放入豆腐中小火略微煎炸，不要急于翻動。
5、倒入小白菜，小心翻炒一下。
6、放入海米，倒入至材料1/2處的溫水，大火煮開后轉小火燉至湯汁少許，最后加鹽和香油調味。
小白菜營養豐富，它含有豐富的維生素A、B、C等維生素成分。另外，小白菜所含有的粗纖維，能起到潤腸、促進腸胃蠕動、促進消化，保證了人體消化系統正常運行的作用。而豆腐含有大量的鈣、鐵、鎂、磷等人體所必須的微量元素，對骨骼的生長、心血管疾病的預防等有很好的作用。豆腐和白菜的搭配，可以說是天生絕配，可以看做是補中益氣、清熱潤燥的“藥膳”成果。孕婦平常適量多吃小白菜燉豆腐，對人體大大有益。
孕婦是可以吃小白菜燉豆腐的，因為該菜肴中的豐富維生素成分能給母體和胎兒提供充足營養，同時還能潤澤皮膚。此外，小白菜燉豆腐中還含有豐富的礦物質成分，能補充嬰幼兒身體發育所需，有助于增強免疫。
需要注意的是，小白菜燉豆腐與某些食物相遇會出現相克的現象，所以孕婦在食用小白菜燉豆腐后，一定要避免再吃以下食物：1、小白菜燉豆腐不能和菠菜、香蔥一起吃，會容易形成草酸鈣；2、小白菜燉豆腐不能和蜂蜜、竹筍或豬肝一起吃，會對人體產生不好的影響。