孕婦操

孕婦操也可以叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動作有很多種，比如腳腕的運動、腹肌運動、骨盤的運動、盤腿運動等，掌握做孕婦操的正確姿態，可以讓你達到事半功倍的效果哦。現在越來越多的媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進行剖腹產手術，為了寶寶的更好分娩，孕婦操自然就受到了孕媽媽們的熱烈歡迎。

其實孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，是孕婦運動的最佳選擇。適當的做孕婦操不僅有助于胎兒生長，還能有效提升孕婦體力，有利于自然分娩，可以讓自己的寶寶出生后更加聰明健康。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先咨詢醫生，看看自己是否適合做孕婦操，以免給自己帶來不必要的傷害。

隨著胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的各個部位變得柔韌有力，定期的做孕婦操有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。孕婦操只有每天堅持做才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等都可以鍛煉。孕婦操的姿勢真可謂五花八門，有貓姿、吹蠟姿、電梯姿等，下面就簡單為大家介紹3種哦。

1、貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。

首先， 趴下，手與雙膝分開；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢重復10次方可見效。

2、電梯姿：練習收縮陰道肌肉，與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產后可恢復松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

近年來孕婦操比較流行，因為孕婦們的手部、腿部在孕婦操輕柔均勻的伸展中都得到了很好的鍛煉，產前做孕婦操不僅能讓孕媽媽身體有了足夠準備，還能使身體以既強健又柔韌的狀態進入產程，從而順利完成分娩。做孕婦操的方法各種各樣，有些孕媽媽會產生疑問，孕婦操哪種最好呢？下面給大家推薦幾種，不過，孕期做體操要選擇適合的方法，不能盲目的進行鍛煉哦。

1、腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2、扭動骨盆運動

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

3、盤腿坐

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

生個健康聰明的寶寶是所有做父母的最大心愿，但要寶寶健康必須先要媽媽健康，所以孕婦操是準媽媽的必修課程，孕媽媽們也都知道做孕婦操好處多多。

適當的做孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛煉，這不僅可以幫助孕婦們盡量順產，而且對于產后的恢復也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對于減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。據悉，目前在一些婦幼機構已經開設了母嬰健康俱樂部，專門教孕婦做孕婦操，幫助孕婦順利分娩。

如果胎寶寶的發育處于穩定期，孕媽媽就應當適量的進行運動，定期的做孕婦操，這對于增強體質、順利分娩大有益處。做孕婦操時要保持良好的情緒，把快樂和健康帶給寶寶，堅持做孕期操，不但會提高體質，還可以促進順利生產。因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學習這些知識。

一般清況下，懷孕3個月以后（12周）身體健康的準媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運動量不算大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產科醫生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對運動安全不放心，可以到專門的機構參加健身，同時要定時進行產檢保健。

1、孕婦操前準備工作要做足

對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。　　

2、做孕婦操期間不宜太疲憊

孕婦在做孕婦操中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，做孕婦操的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、做孕婦操期間要多喝水　

運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。　　

4、停止做孕婦操的警告信號

孕婦畢竟不同于普通人，在做孕婦操時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛頭暈等問題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫院檢查。

5、孕婦操并不是人人可以做

有過兩次以上自然流產史或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。