懷孕四個月吃什么好

懷孕四個月吃什么好呢？面對這一問題，我們首先要想到，它為什么要格外強調懷孕四個月呢？這是因為懷孕四個月時，孕婦已經進入了孕中期的階段，這一時期的營養、飲食與懷孕早期的需求有所不同，所以孕婦的飲食食譜也應該有所調整。

當孕婦懷孕四個月時究竟吃什么好呢？這一時期，孕婦的主要膳食結構和進食量：谷類主350-500克，如米、面、玉米、小米等；動物性食物100-150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動物內臟50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其制品250-500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆漿、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調油等。同時要注意粗細搭配和葷素搭配：精米精面中缺乏B族維生素，這些粗糧可以彌補，葷菜中有提供胎寶寶生長發育所需的蛋白質、脂肪等，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，所以吃飯要講究搭配。同時，懷孕中期，胎兒生長比較快，飲食應富有蛋白質、礦物質和維生素，特別是蛋白質要儲存一部分，以供日后哺乳所需，蔬菜中的油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素，對母體的健康和胎兒的正常發育相當重要。

4個月是孕中期，由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準媽媽從此時需要充足的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。懷孕四個月時主要要補充的營養：

1、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

2、熱能：每天主食攝入量應達到或高于8兩，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

3、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。

4、碳水化合物和脂肪：自本月開始孕婦必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。

5、無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

懷孕四個月時，早孕反應已消失，孕婦心緒轉好，這段時期，是胎兒生長發育較快的階段，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。現在，我們就來具體說一說懷孕中期時孕婦的飲食指南。

首先，主食應多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400至450克之間，粗細糧、米、面、豆適當搭配，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現代化的去殼精制加工則造成大量營養丟失，故孕婦應注意多吃些粗加工的食物。其次，蛋白質主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養每日需要量75—108克，動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質外，還含有豐富的維生素、礦物質、飽和脂肪，植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等，這些食物是孕婦的理想食物，但應注意搭配合理。最后，孕婦對維生素與礦物質的需求也較大，一般大量存在于新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、魚肝油、海藻類及海產品等食物中，如果孕婦不偏食，一般不會缺乏維生素和礦物質，但應注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹調時盡量不用煮或炸的方法，少許油翻炒后略加蓋微燒后食用，可以減少營養丟失。特別要提醒的是飲水要足量。

懷孕是女性朋友人生中的一件大事，而懷孕四個月是懷孕這個過程中至關重要的環節，它關系著胎兒的成長發育。因此，這一時期對孕婦朋友的飲食要求就比較高。在上一章節中，我們說了具體的飲食指南，現在我們來說一說懷孕四個月禁吃的食物，以及為什么要禁吃這些食物。懷孕四個月主要的禁吃食物有：

1、酸菜。酸白菜,酸蘿卜以其特殊的風味成為很多女性鐘情的“食友”，特別是對于孕婦來說，對它的喜愛之情不言而喻。因為酸菜類食物總算能夠幫她提起倒掉的胃口，但是酸菜類食物的營養在腌制過程中幾乎完全被破壞掉，已經失去了蔬菜的營養價值。更為嚴重的是其中所含的致癌物質亞硝酸鹽不只是使身體患上癌癥，同時還會影響胎兒的正常生長發育。

2、冷食。孕期很多孕婦血熱氣盛，總覺得身上很熱很燥，于是她們隨意吃冷食、喝冷飲,殊不知這樣對自身健康和胎寶貝發育都有害處。醫學專家指出，過多攝取冷食會傷及脾胃，使營養吸收受到影響，不能保證自身和胎兒的營養需求。而且，太多的冷刺激還會使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降，誘發上呼吸道感染。另外，冷食刺激還會引起胎兒躁動不安。

3、方便食品。孕婦不宜多吃方便食品，這類食品的脂肪含量很少。經常以這些食品為主食，會使孕婦的體內缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸是胎兒大腦發育需要的重要營養成分。而且,孕期要形成良好的胎盤及豐富的血管也特別需要脂肪酸，這樣才能保證胎兒的營養需求。

懷孕四個月是懷孕這個過程中至關重要的環節，它關系著胎兒的成長發育，那么在懷孕四個月的時候，廣大的媽媽朋友們應該注意哪些問題呢？首先，飲食指南上要求補充的營養必須補充，不能吃的食物盡量不要吃，因為它關系著胎兒的發育狀況。其次準媽媽們要注意預防缺鐵性貧血，孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍，胎寶寶會毫不客氣地攝取孕婦體內的鐵，如果孕前就有貧血現象，孕婦極易出現缺鐵性貧血，其后果是導致孕婦的血細胞攜氧能力降低，從而引發胎兒的宮內缺氧，造成胎死宮內或早產。然后，準媽媽們要適當到戶外呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，這一方面可以提高準媽媽的抵抗力，預防感染性疾病，有益于胎兒發育，但是要如何接觸陽光，這就應根據季節、氣候以及每個人的具體情況而定。最后，我們應該特別點出含咖啡因的食物孕婦吃后會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育；油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育，應避免食用此類食品。重中之重是不能盲目進補，孕中期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加，進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生機率。為了胎兒能健健康康地成長發育，作為準媽媽的朋友們快快行動起來吧！