飯后多久可以運動

飯后要休息多久才可以進行運動？ 近來有此一說：“飯后30分鐘運動最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯后不可以馬上運動，會影響消化”有所沖突。到底哪個說法才是對的呢？

在吃完飯后立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯后休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

慢跑時是非常有益身心健康的有氧運動，如果能夠堅持在平時生活中進行適當的慢跑，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的。有人選擇飯后去慢跑，卻又不知道該隔多久才合理。那就讓小編為你解答吧。

在吃完飯后立刻作劇烈的運動時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運動。 跑步是有氧運動，至少持續運動20分鐘以上才會有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。特別注意，跑步的時候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協調，過程中要求放松。跑步前，可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、手腕、腳踝等關節。跑步后，注意做放松訓練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見后才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關系，吃了比較難消化的食物后，休息的時間要長一些。最標準的答案是 至少一個半小時以上。但其實，因為個體差異也可以做出適當的調整。如果腸胃比較好，一個小時也可以；相應的，如果腸胃比較弱，則需要延長時間。

很多人都喜歡在飯后散步，認為飯后散步對于消化來說，是非常有好處的。飯后散步已經是生活中最為常見的現象了。因此，散步成為了中老年人的喜愛的鍛煉方式之一。盡管散步雖然好，但是飯后是不能立即散步的。那么，飯后隔多長時間散步最好？

專家告訴大家，飯后立即散步影響消化功能。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯后胃部處于充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，甚至可能導致胃下垂。還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。

專家在這里要提醒老年人，飯后最好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒，然后再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力；每次20—30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因為中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯后散步。

在大熱的天，有的人想運動，去又不喜歡運動的汗夾背流的感覺，最好的運動選擇就是游泳了。可是如果在吃完飯后立刻跳進游泳池，有可能會肌肉抽筋，還有溺死的危險。那么我們吃完飯后多久才能去游泳呢？讓小編為你解答吧。

理解為何這樣做很危險的關鍵在于，您的身體總是在為滿足自身的能量需求和引發問題的沖突需求工作。當您鍛煉時，交感神經系統，自主神經系統的一部分，會刺激通往心臟和血管的神經。這種神經刺激會引起血管(動脈和靜脈)的收縮(血管收縮vasoconstriction)。血管收縮增加了身體組織血管的阻力，輸送給組織的血液減少。工作中的肌肉也收到了收縮血管的指令，但肌肉新陳代謝的副產物卻會不顧這種指令，引發血管舒張。

所以如果您身體的大部分器官都得到切斷血流的信息，而肌肉卻接收了推動血流的信息，本該流向一些器官的血液取而代之流進了肌肉。你身體的一部分器官減少了血液供給，增加了其他部分的。血液供給減少的器官，例如胃或腎，因此而罷工也是正常的。

但是如果您的某個器官確實需要血液來維持工作該怎么辦呢?如果剛吃完飯，胃里的食物開始消化。這就需要有大量的血液供給胃腸。就像肌肉的代謝副產物一樣，胃里的食物令神經系統發出的腸胃血管收縮的指令得不到執行。現在您的消化系統和肌肉都需要更多的血流，開始爭奪血液供給。結果就是沒有哪個系統能得到充足的血液供給來滿足需求，身體組織就開始痙攣。如果您在水中，這會引起嚴重的問題，增加溺死的危險。如果吃完飯等上大概一小時，食物消化后離開了您的胃，那么痙攣的危險會大大降低。

脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式。飯后運動，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護后天之道，因為中醫理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾，因此，飯后運動是有益處的。

1、增強心肺耐力：

有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分并運走肌肉中的廢物。為了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量；同時，為了滿足運動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因為平時有氧鍛煉較少，心肺耐力自然就差了。

2、促進脂肪消耗，降低血壓

較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

3、運動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。

每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20——40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明，糖尿病飯后運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促為度。糖尿病飯后運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。

從小時候起，父母就一直教育我們，吃完飯以后不能運動，否則會引起消化不良。長久以來，我們大多數人都對這一說法深信不疑。但其實飯后是可以進行適量的運動的，可是在飯后運動時有很多必須要注意的事項，讓小編為大家詳細介紹吧。

一、循序漸進　　

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

二、動靜適度　　

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

三、運動前后注意事項　　

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

四、不同人群的飯后運動時間

肥胖人群

晚飯前2小時運動，減肥效果更好

糖尿病患人群

飯后90分鐘后運動，有效控制血糖

高血壓人群

晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳

心臟病人群

晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天

骨質疏松人群

飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km