大米的功效與作用
老人家常說，吃多點飯可以強身健體。不就一白米飯，真的可以強身健體？中醫認為每一種食物都有其性質，大部分食物對身體都是有一定功效作用的，更何況是每天都要大量進食的大米。大米會具有什么功效與作用呢？
1、中醫認為大米具有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉等功效。
2、大米入脾、胃、肺經，具有補中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴的作用。
3、因肺陰虧虛所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用。
4、經常喝點大米粥有助于津液的生發，可在一定程度上緩解皮膚干燥等不適。
5、大米可提供豐富維生素、谷維素、蛋白質、花青素等營養成分，還有護膚的功效，并可補充肌膚所缺失水分，使皮膚充滿彈性。
大米不但可以填飽我們的肚子，而且大米還具有護膚的功效。用大米熬成粥對于身體虛弱或者腸胃不適的人具有健脾養胃的功效。平凡無奇的大米瞬間變得高大上了，皆因其所含有的營養成分豐富。下面來了解下大米的營養價值。
大米是補充營養素的基礎食物，除了富含碳水化合物外，還含有蛋白質、脂肪、維生素及11種礦物質，能為人體提供全面的營養。大米中含碳水化合物75%左右，蛋白質7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有豐富的B族維生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白質主要是米谷蛋白，其次是米膠蛋白和球蛋白，其蛋白質的生物價和氨基酸的構成比例都比小麥、大麥、小米、玉米等禾谷類作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷類蛋白質中較高的一種。
食用大米有較高的營養價值。但大米蛋白質中賴氨酸和蘇氨酸的含量較少，所以不是一種完全蛋白質，其營養價值比不上動物蛋白質。但在午餐和晚餐時食用大米，較面食而言更有利于人們減肥。
我們常說的大米不僅僅是指日常煮米飯的米，大米是秈米、粳米和糯米的總稱。按照我國對米類的分類中，秈米、粳米和糯米都屬于是大米的范疇內。
1、秈米
我們日常煮的米飯多是用秈米。秈米是秈型非糯性稻谷制成的米。秈米米粒粒形呈細長或長圓形，長者長度在7毫米以上，蒸煮后出飯率高，粘性較小，顏色白色透明的較多，也有半透明和不透明的。
根據稻谷收獲季節，秈米分為早秈米和晚秈米。早秈米米粒寬厚而較短，呈粉白色，腹白大，粉質多，粘性小于晚秈米，質量較差。晚秈米米粒細長而稍扁平，組織細密，一般是透明或半透明，腹白較小，硬質粒多，油性較大，質量較好。
2、粳米
粳米多用來煮粥。粳米是用粳型非糯性稻谷碾制成的米。米粒一般呈橢圓形或圓形。米粒豐滿肥厚，橫斷面近于圓形，長與寬 之比小于2，顏色蠟白，呈透明或半透明，質地硬而有韌性，煮后粘性油性均大，柔軟可口，但出飯率低。
粳米根據收獲季節，分為早粳米和晚粳米。早粳米呈半透明狀，腹白較大，硬質粒少，米質較差。晚粳米呈白色或蠟白色，腹白小，硬質粒多，品質優。
3、糯米
糯米日常多用于制作點心糕點。糯米又稱江米，呈乳白色，不透明，煮后透明，粘性大，脹性小，一般不做主食，多用制作糕點、粽子、元宵等，以及作釀酒的原料。
糯米也有秈粳之分。秈糯米粒形一般呈長橢圓形或細長形，乳白不透明，也有呈半透明的，粘性大，粳糯米一般為橢圓形，乳白色不透明，也有呈半透明的，粘性大，米質優于秈粳米。
大米發糕的做法
主料 大米100g 面粉100g 輔料 黃油15g 椰子粉20g 白糖適量 酵母粉4g 椰棗適量
做法：
1、大米洗凈泡3-5個小時。
2、撈出瀝干，用干凈的毛巾吸干水分，然后放在研磨機里打成粉狀。
3、將打出來的米粉過一遍篩子，這樣就出來比較細的米粉了。
4、往米粉里加入面粉，倒入一小袋椰子粉，加入一勺白糖及適量的發酵粉。
5、放上黃油，慢慢加入溫水，邊加邊攪拌。
6、將所有材料攪拌成為很粘稠的面糊糊。
7、模具里抹點油，放入切好的椰棗。
8、將面糊倒入，表面抹平，放在溫暖處發酵。
9、發到兩倍大的時候，放在蒸籠里，蒸25分鐘。
10、出爐以后倒扣晾涼就可以食用了。
米糊的做法
原料：大米1/2杯、黑豆2/5杯、核桃5-6個、紅棗5-6個
做法：
1、把大米、黑豆、核桃、紅棗全部都分別洗干凈。
2、把食材倒入杯體中，加水至上下水位之間。
3、把各個卡口對好，插上電，按選擇按鈕，選擇米糊或豆漿或果汁，再按啟動。
4、加熱大概五分鐘，開始攪拌。
5、攪拌好了，再等一會，好喝的米糊只需要等待十三分鐘左右就新鮮出爐。
大米怎么做好吃？這個要看個人的口味了。因為大米可以用來做多種不同類型的小吃面點，因此大家可以根據各自的口味來選擇喜歡的大米制品。大米最常見的做法就是用來煮白米飯，很多人都會覺得每天都吃著一樣味道的米飯真的有點厭倦了，其實只要米飯煮得好，也是挺不錯的，煮得不好的確是挺不好吃的。下面我們來了解一下米飯怎么做才好吃。
1、在選購大米的品種時，要選擇飽滿晶瑩的粳米，口感比較好。
2、買米的時候，一定要挑選新鮮的米。陳米因為放得太久，其中的一些營養物質會慢慢流失，口感也不好，所以購買時一定要分清新米、陳米。
3、做飯之前要淘米，淘米的次數不宜過多，兩次是最合適的。第一遍先洗去浮在表面的塵土，揀去里面的小石粒、空米糠，然后再過一遍水即可。千萬不要用力搓洗，以免大米中的營養物質大量流失。
4、提前一小時左右就開始淘米，為的就是能夠有足夠的時間將淘洗完的米浸泡充足。浸泡過的大米因為吸收了水分，燒起來會更加軟糯一些。一般都是浸泡半小時左右就夠了。
5、用開水做飯，既能縮短米飯煮熟的時間，節省電力，而且能夠較好地保存大米中的營養成分。
6、水加多加少，對做出來的飯是否好吃起著很關鍵的作用。要根據所放米的多少和米的吸水程度來具體把握該放多少水。
7、用電飯鍋做飯，當加熱開關跳至保溫開關之后，不要馬上拔插頭，讓它處于保溫狀態五分鐘。之后拔去插頭，也不要急于開蓋盛飯，讓米飯繼續燜一會兒，這樣的飯會更透一些，吃起來口感更成熟、更好吃，而且還不容易粘鍋。