鮮荷葉飯

鮮荷葉飯是什么呢？鮮荷葉飯，又叫荷包飯，以荷葉包裹米飯和肉餡蒸制而成。關于鮮荷葉飯的起源，在很早很早之前的古書上就有記載了。接下來，請隨媽網百科一起深入認識鮮荷葉飯吧！

1、鮮荷葉飯，以荷葉包裹米飯和肉餡蒸制而成。荷葉碧綠，飯團松散，飯粒軟潤而爽鮮，既有飯香，又有荷葉的清香。

2、鮮荷葉飯原是民間傳統方便食品，歷史已久。明末清初屈大均《廣東新語》記曰：“東莞以香粳雜魚肉諸味，包荷葉蒸之，表里香透，名曰荷包飯?！?/p>

3、明代以來，鮮荷葉飯一直是廣東珠江三角洲群眾的方便美食。20世紀20年代，被名師改進而成為茶肆的夏季名點心。

其實鮮荷葉飯的做法并不復雜，只要將白米洗凈煮熟，取出涼凍備用。然后調配好餡料，把飯鋪到荷葉上，加入焰料，把荷葉卷起包住飯，用小繩扎實，放入蒸具蒸熟，將荷葉飯解開，就可享用。下面，我們快來看看鮮荷葉飯怎么做吧！

主料：荷葉1-2張

輔料：蒸魚豉油或生抽、蠔油、鹽。

做法步驟：

1、大米洗凈，用水浸泡半小時；然后將荷葉用清水洗凈。

2、煮一鍋水，等到沸騰后把荷葉放進去焯一下。

3、把焯過水的荷葉在小盆里鋪開，放入泡好的大米，加入少許清水。

4、把荷葉輕輕包折起來，放到盤中，冷水上鍋，蓋上鍋蓋上汽后。

5、炒鍋放少許油，燒熱后把切好的材料放入鍋中翻炒，加入蒸魚豉油或生抽、蠔油和鹽調味。

6、把蒸過的米飯放入炒鍋中一起翻炒，將荷葉鋪在蒸籠上倒入炒好的飯，稍稍壓實。

7、包好后收口向下放入蒸籠，蒸鍋要補一些水以免干鍋，還是冷水上鍋，蓋上鍋蓋上汽后大火蒸20分鐘即完成！

想要鮮荷葉飯做得好吃，除了準備充足的配料和有一雙巧手外，還得下苦功！不過，對于繁忙的上班一族來說，既想省時又想省力地做出超美味的鮮荷葉飯，也不是沒有竅門的啦！快來看看鮮荷葉飯怎么做好吃吧！

主料：熟米飯300g、干荷葉1張。

輔料：蝦仁10g、熟臘腸片10片、煎蛋絲1個、香菇肉碎40g。

調料：食油、味精、生抽、蔥花均適量。

做法步驟：

1、把蝦仁、熟臘腸片、煎蛋絲放入米飯中。

2、放入少量的蔥花、食油、味精和生抽，攪拌均勻。

3、取一張荷葉鋪開，把肉料米飯放入荷葉表面，盡量堆成方磚形便于包裹。

4、包成包裹狀，收好口；放入蒸籠隔水蒸20分鐘。

5、取出后即可直接食用啦。

鮮荷葉飯不旦只是美味那么簡單，它還蘊含了十分多的營養價值哦！就拿當中的米飯來說吧，米飯含豐富的B族維生素及淀粉，是人體碳水化合物的主要來源，也是能量的主要來源。而其他配料，像蝦仁、臘腸、香菇都有著不可小看的營養價值！

1、鮮荷葉含有蓮堿(Roemerine)、原荷葉堿(Pronuciferine)和荷葉堿(Nuciferine)等多種生物堿及維生素C、多糖。有清熱解毒、涼血、止血的作用。

2、蝦仁中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。

3、臘腸可開胃助食，增進食欲，還含有多種豐富的營養成分。

4、香菇在民間素有“山珍”之稱。它是一種生長在木材上的真菌。味道鮮美，香氣沁人，營養豐富。香菇富含維生素B群、鐵、鉀、維生素D原（經日曬后轉成維生素D）、味甘，性平。主治食欲減退，少氣乏力。

鮮荷葉飯的熱量高嗎？其實一份鮮荷葉飯的熱量是351.88大卡，其中，蛋白質占9.36克，膽固醇占20.40毫克，脂肪總量占14.70克，膳食纖維占0.24克，碳水化合物總量占41.55克。由此看來，鮮荷葉飯的熱量不算高，建議減肥期間的人士少吃鮮荷葉飯當中的肥肉，多食米飯和含纖維素食物。

鮮荷葉飯含有對人體有利的低鈉鹽、富含維生素E、富含維生素B1、富含煙酸、富含鈣、富含磷、富含鉀和富含鐵。但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利健康。攝入351.88大卡大卡熱量相當于走路運動 92分鐘，或跑步運動 43分鐘。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書所言，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。