金槍魚(yú)三明治熱量

稍微有點(diǎn)生活氣息的筒子，早餐會(huì)做得有模有樣，就算沒(méi)有各種烤肉，一個(gè)小小的三明治還是必須的。你們也來(lái)高大上一番吧！優(yōu)雅的沖下街買(mǎi)幾塊金槍魚(yú)三明治做早餐可好？一份金槍魚(yú)三明治配上一杯牛奶，營(yíng)養(yǎng)的早餐就搞掂了哦。

早餐不僅要吃得豐盛有營(yíng)養(yǎng)，而且要盡可能清淡，刺激性的早餐要靠邊站哦！每天一個(gè)金槍魚(yú)三明治，話(huà)說(shuō)吃多會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？胖到卡在別人心里出不來(lái)就不好啦。到底一份金槍魚(yú)三明治的熱量多高呢？魚(yú)給我們的感覺(jué)是熱量會(huì)比較低哈，不過(guò)100g金槍魚(yú)的熱量有198千卡哦，相對(duì)于108千卡的鯽魚(yú)來(lái)說(shuō)，是翻倍的數(shù)字呢。

如果用的是全麥的面包片，100g金槍魚(yú)三明治的熱量有202大卡哦，大清早的就攝入202大卡熱量的食物，只好瘦成一道球形閃電了。建議各種筒子不要吃多哈。其實(shí)吃多也無(wú)所謂，主要是攝入量和消耗量要滿(mǎn)足攝入<消耗，這樣就不擔(dān)心胖到飛不起了。

現(xiàn)在的上班族生活作息真的是亂糟糟的，上班的日子還會(huì)吃點(diǎn)早餐，到了周末那個(gè)是睡得天昏地暗，不省人事。擁有一個(gè)不一樣的周日好嘛？早起親自做個(gè)金槍魚(yú)三明治給LG或者男票吃吃，恩愛(ài)的吃個(gè)早飯！

【金槍魚(yú)三明治】

食材：切片面包、甜辣金槍魚(yú)罐頭、西紅柿、黃瓜、火腿片、蛋黃醬、雞蛋。

步驟：

1、黃瓜和西紅柿都洗凈哈，都切成片。

2、切片面包擺在盤(pán)子里哈，放上兩片火腿腸。

3、西紅柿接著往上疊，拌上蛋黃醬。

4、在鋪上一層面包，鋪上一堆黃瓜片，在鋪上一層金槍魚(yú)。

5、順手煎個(gè)雞蛋哈，鋪在最上面哦，最后再鋪上一層面包片。

6、在最上面擺上幾片薄荷葉裝飾哈，又或者加入加入幾顆櫻桃。

金槍魚(yú)三明治，其實(shí)做起來(lái)也不難哈，準(zhǔn)備好食材一層一層鋪好就ok了。金槍魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富哦，能抗氧化，有助于腦部和視力的發(fā)育，適當(dāng)吃點(diǎn)金槍魚(yú)還能補(bǔ)腦哦。早餐來(lái)一份金槍魚(yú)三明治，不僅味道好，幫媽媽叫醒你的胃，還能補(bǔ)補(bǔ)腦哦！一日之計(jì)在于晨，補(bǔ)腦從早餐開(kāi)始！

1、補(bǔ)腦。金槍魚(yú)中含有歐米茄3脂肪酸，能抗氧化，變機(jī)智的營(yíng)養(yǎng)元素哦。其實(shí)大家都清楚深海魚(yú)的DHA含量是豐富的哦，懷孕的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)DHA能讓小寶寶變機(jī)智呢。

2、防止老年癡呆。金槍魚(yú)中的DHA是人體是不能產(chǎn)生合成的一種不飽和脂肪酸哦，有利于腦細(xì)胞的再生，還能提高記憶力，預(yù)防老年癡呆呢。

3、豐富的維生素E，吃了能延緩衰老。從金槍魚(yú)的肌肉中提出去的EPA和DHA的金槍魚(yú)油，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和維生素E哦。吃了金槍魚(yú)感覺(jué)跟睡美容覺(jué)一樣可靠呢。

做金槍魚(yú)三明治多數(shù)都是用金槍魚(yú)罐頭做成的哦，往餡料里面涂上金槍魚(yú)罐頭，味道棒棒噠。不過(guò)畢竟是罐頭，似乎沒(méi)有新鮮的金槍魚(yú)那么豐富呢，用新鮮的金槍魚(yú)做三明治好嘛？新鮮的自然是最好啦，但是你得準(zhǔn)備好忍受濃烈的腥味哦。

深海魚(yú)都帶有一種較大的腥味，在處理的時(shí)候屋子里估計(jì)也會(huì)飄著絲絲腥味，不能hold住的話(huà)還是用罐頭做比較好哦。

罐頭金槍魚(yú)VS新鮮金槍魚(yú)，哪個(gè)好？

方便：自然是罐頭金槍魚(yú)比較方便哦，新鮮的金槍魚(yú)還要買(mǎi)回來(lái)，刮掉鱗，保存在冰箱，還得弄熟了才能搭在面包片上。

營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)上，新鮮的金槍魚(yú)是好一點(diǎn)哦，不過(guò)有些地方是沒(méi)有金槍魚(yú)買(mǎi)的呢。其實(shí)用罐頭金槍魚(yú)問(wèn)題不大，不用糾結(jié)哈。

做金槍魚(yú)三明治，里面的餡料自然是不能少的哦，無(wú)論作為早餐吃，還是中飯，都要保證金槍魚(yú)三明治的營(yíng)養(yǎng)均衡哦。那么三明治里面除了加入金槍魚(yú)之外，還可以放入什么食材呢？

蔬菜類(lèi)：拍黃瓜、平菇、香菇、金針菇、黃豆芽、土豆片、白蘿卜、大白菜、油麥菜等。一般，用生菜、番茄或者青瓜是比較合適的，尤其是番茄和青瓜哦，都是可以生吃的，切片后堆在面包片上就ok了。

肉類(lèi)：墨魚(yú)丸、蝦肉丸、火腿腸、蟹肉棒、親親腸、午餐肉、波波腸、肥牛等。其實(shí)可以加入豬肉、雞肉、羊肉或者是牛肉的，比較常見(jiàn)的是會(huì)加入一些牛肉、雞肉，豬肉也可以加入一些。

醬汁：蛋黃醬、番茄醬、沙拉醬。醬汁用來(lái)調(diào)味哈，味道重一點(diǎn)點(diǎn)的筒子不加入醬汁根本不能愉快的享受美味的金槍魚(yú)三明治呢，加入番茄醬，酸酸甜甜哦。