豆腐皮炒白菜

冬天是大白菜新鮮上市的季節，這時候的白菜水分足，口感甘甜，或炒或煮都是十分美味，與豆腐皮更是絕佳搭配。豆腐皮含有豐富的蛋白質和脂肪，這道小炒不僅色香味俱全，營養價值也是值得肯定，那么豆腐皮炒白菜怎么炒呢？下面我們來了解一下豆腐皮炒白菜的做法！

主料：700g白菜、2張豆腐皮、配料、適量油、適量鹽、適量大蔥、適量十三香、適量雞精

做法：

1、白菜切絲；

2、豆腐皮切條；

3、鍋油熱放入蔥花煸炒；

4、炒出蔥香味時，放入白菜、老抽翻炒；

5、翻炒幾下后放鹽再炒；

6、放鹽翻炒幾下后，放入豆腐皮再進行翻炒；

7、翻勻；

8、再蓋上蓋子，燜三分鐘；

9、大火收下湯汁即可食用。

豆腐皮炒白菜怎么炒好吃呢？炒白菜時可以先用開水焯一下，因為白菜中含有破壞維生素C的氧化酶，這些酶在60—90℃范圍內使維生素C受到嚴重破壞，而維生素是怕熱、怕煮的物質，沸水下鍋，一方面縮短了蔬菜加熱的時間，另外也使氧化酶無法起作用，維生素C得以保存。但白菜不宜用煮、燙后擠汁等方法烹調，會造成營養素大量損失。

那么豆腐皮怎么炒才不易碎，且口感柔韌呢？炒豆腐皮最好選厚的干豆腐皮。

干豆腐皮須用涼水泡發，這樣可使豆腐皮整潔美觀，如用熱水泡，則豆腐皮易碎。用清水浸泡3～5小時即可發開。可葷、素、燒、炒、涼拌、湯食等，食之清香爽口，葷、素食別有風味。

白菜的鮮甜，搭配豆腐皮口感筋道，這道家常菜雖賣相平平無奇，味道以及營養價值卻是值得點贊的哦！下面我們就來了解一下這道美味的營養價值！

豆腐皮的營養價值：

1、豆腐皮性平味甘，有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效。

2、豆腐皮營養豐富，蛋白質、氨基酸含量高，據現代科學測定，還有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素。兒童食用能提高免疫能力，促進身體和智力的發展。老年人長期食用可延年益壽。

3、特別對孕婦產后期間食用既能快速恢復身體健康，吃豆腐皮又能增加奶水。豆腐皮還有易消化、吸收快的優點。是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

白菜的營養價值：

白菜有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化(消化食品)的功能。白菜對預防腸癌有良好作用。

豆腐皮炒白菜是一道家常不過的小炒，要炒得好吃，食材是否新鮮很關鍵，那么豆腐皮炒白菜的食材怎么挑選呢？下面我們來了解！

豆腐皮怎么挑選呢？

豆腐皮由黃豆制成，聞起來有豆香味。沒有氣味的豆腐皮，質量稍差。如果有其他氣味，如苦澀、酸臭等刺激性氣味就不要買了。豆腐皮以色澤麥黃、略有光澤的為佳。質量較差的豆腐皮顏色多成呈灰黃色，黃褐色，色彩較暗。有些豆腐皮，還可能色彩不均勻，深淺不一，屬劣質產品。買回家的豆腐皮，可以先掰一小段在水中浸泡。泡過的水呈淡黃色且不渾濁的，質量較好。好豆腐皮用溫水泡過后，輕拉有一定韌性，且能撕成一絲絲的。

那么新鮮的白菜要怎么挑呢？

把白菜梗掰開，菜筋稀疏，則易爛，菜筋多而密，則不易爛。挑選白菜時，不要將菜梗去凈，因為菜梗營養豐富，維生素C、胡蘿卜素、蛋白質和鈣質的含量都比菜心高，而且能夠保護菜心。

豆腐皮炒白菜胃寒能吃嗎呢？豆腐皮和白菜雖營養豐富，且大白菜含有豐富的粗纖維，可以刺激胃腸蠕動、防止大便干燥，并且與其他膳食纖維豐富的蔬菜相比，白菜纖維更加軟嫩可口。但對于胃寒的人來說，大白菜性偏寒涼，體寒怕冷、胃寒腹痛、腹瀉的人是不可多吃。

大白菜中還含有能保護胃黏膜的維生素U，適合消化道潰瘍患者吃。大白菜含水量約95%，而熱量與脂肪含量很低，是“三高”人士的好食材，它雖然吃起來口味偏甜，但升血糖指數卻不高。