攻克頑固小肚腩是眾多MM的心愿,當開始進行仰臥起坐鍛煉后,多久能實現減肥效果成了MM們最關心的話題。那么,MM們每天需堅持多大強度的練習,才能讓肚子逐漸瘦下去呢?下面來聽聽建議。
仰臥起坐必須每天堅持,否則減肥效果不佳,還易反彈。關于每次的運動強度,一般而言,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60 - 70個,隨著年齡增加可相應遞減。
另外,每次做仰臥起坐時,MM們要慢慢增加次數,以防肌肉酸痛。最快減去小肚子的方式是將仰臥起坐與其他運動方式結合,雙管齊下,不給贅肉可乘之機。
結論:MM們若想通過仰臥起坐瘦小腹,需每天堅持,合理控制運動強度和增加次數,并結合其他運動。
仰臥起坐是常見的健身動作,不少女性(MM)即使有專門的健身墊子,也會選擇在床上做仰臥起坐,尤其在睡前想進行鍛煉時,就會考慮能否直接在床上完成該動作。
實際上,仰臥起坐可以在床上進行,但床墊的軟硬度至關重要。如果床墊過軟,就難以達到預期的訓練強度和效果。如今市面上的床墊普遍具有一定彈性,這使得女性在床上做仰臥起坐時或許能完成更多數量,但鍛煉效果比不上在地面進行。
因此,若女性想在床上直接練習仰臥起坐,可將床墊更換為硬度較大的類型,這樣能提升鍛煉效果。
結論:床上能做仰臥起坐,但要保證鍛煉效果,需選擇硬度較大的床墊。
仰臥起坐達到消脂瘦身效果需要長時間鍛煉,但過于頻繁運動易使MM們身體疲勞且難以堅持。那么,仰臥起坐是否要每天堅持才能消除身上贅肉呢?有此疑問的MM可繼續往下看。
最佳鍛煉方式是每天在同一時間段進行,這有助于培養良好運動習慣。做仰臥起坐應根據身體承受力而定,身體狀況良好可適當增加運動量,反之則減少。一般新手可在每天下午3 - 4點做3 - 5組,每組20 - 30個,并逐步增加數量。
要完成上述強度的運動量,MM們需補充身體所需營養,多吃雞蛋、魚類等高蛋白質、低熱量食物,同時掌握正確運動方式,保證充足睡眠時間。
結論:進行仰臥起坐鍛煉需考慮身體承受力,合理安排時間和運動量,同時注重營養補充和休息。
很多女性(MM)有空腹鍛煉的習慣,尤其是早上起來鍛煉時。然而,做仰臥起坐一定不能空腹??崭惯\動容易使血流進入周圍肌肉組織,導致胃粘膜血供減少,嚴重時可能造成小腸梗塞。此外,空腹運動還會讓血液中的游離脂肪酸明顯增高,進而引起心律失常。所以,女性們切忌在空腹時進行高強度的仰臥起坐訓練。
飽腹做仰臥起坐同樣不可取。飽腹運動會壓迫腹部,導致嘔吐,甚至可能讓腸胃受傷。
做仰臥起坐既不可空腹也不可過飽,身體感受最舒適的時候才是做仰臥起坐的最佳身體狀態。
結論:做仰臥起坐應避免空腹和飽腹狀態,選擇身體舒適時進行。
在運動減肥方面,很多MM選擇運動時間時往往僅憑自身喜好,有人早上運動,有人中午運動,也有人晚上運動。實際上,運動是挑時間的,選對時間能讓運動效果事半功倍,選錯則可能事倍功半。
對于做仰臥起坐而言,建議MM們在下午3 - 5點之間進行鍛煉。因為這個時間段身體的各項機能處于最佳狀態,同時腹部不飽不饑,是做仰臥起坐最合適的時候。
如果MM們難以平衡時間,也可改在其他時間段進行仰臥起坐訓練。具體可根據運動量來挑選時間段:運動量大在飯后兩小時進行;運動量適中在飯后一小時進行;運動量輕在飯后半小時進行。
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結論:做仰臥起坐選對時間很重要,下午3 - 5點是最佳時段,若時間不便也可按運動量選其他時段。