孕婦養生

春季自然是萬物欣欣向榮的好時節，但天氣亦是多變，容易引起細菌滋生。春季養生的話，一定要抓住當季的特點，才能健康順利度過春天。春季養生，讓小編教你如下三招。

飲食。民以食為天，吃得好、吃的適合才能從根本上解決身體健康問題。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，且富含豐富的營養。多吃一些健脾胃和清淡的食物有助于身體消化和吸收，忌酸辣刺激、油膩生冷的食物。尤其應該多吃綠色食品和西紅柿這種富含維生素多的，還有保證每天攝取一定量豆類食品中的蛋白質，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

鍛煉。身體是革命的本錢，光注意身體飲食不鍛煉，也是徒勞的。一年之計在于春，春天是體質投資最佳季節，多多鍛煉也會正價免疫力和抗病能力。給自己制定一個春季運動計劃，不一定要是每天去健身房。也建議可以趁著春天的空氣，多去室外遠足，踏青，這也有利于吐故納新，充養臟腑，且令人思維敏捷，不易疲勞。但一定要切記，鍛煉和戶外活動還需要考慮自身的年紀和體能，做一些適合自己的運動，如放風箏，郊游，慢跑，打太極也不錯。

預防。身體搞好了，剩下的就是預防。由于春季氣溫變化大，很容易引起各式各樣的病癥，所以春天尤為注意預寒。春天晚睡早起，再清晨陽光正好的時候去室外舒張一下，有助于一天精力充沛、增強抗寒能力。另外也要注意衣服的數量，不可驟減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。

冬季養生，是對飲食調理最佳的時期。很多人都會選擇碗溫熱的湯水，除了大家最常見的糖水，很多養生者已經研制出多種多樣的冬季養生湯。

在冬天，這是滋養的最佳時間。現代醫學認為，冬季是一年中最冷的季節，一切都在家密封狀態。這是最適合飲食調理和滋養的時期。冬季補充劑可以改善人體的免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒情緒;它還可以調節人體的新陳代謝，最大限度地提高身體內營養轉化的能量，并有助于來年人體內陽氣的升高。健康奠定了良好的基礎。俗話說：“二十九年的冬季補助，明年不會生病。”這是事實。

冬季湯應遵循自然，注意保暖。根據中醫藥“治療感冒發熱”的原則，由于人們在年齡，性別，職業等方面的差異，在選擇冬季補品時應該因人而異。如果身體消瘦，浮躁，容易激動，則應該使用“補光”的主要目的來滋養陰液，滋養食物成分，禁止辛辣食物等食物。身體和肌肉松弛應該吃溫暖的食物，避免涼食物或者冷食物。腦力勞動者應多吃好食，健脾，腎臟的食物，如雞蛋，海鮮，及新鮮水果和蔬菜等。

保持一個良好的養生習慣，不僅可以維持自己的健康，而且還可以保持自己的身心舒暢，給每一個人帶來極大的益處，那么你知道有哪些春季養生習慣嗎?

1.春季養生要保暖

對于住在重慶的人來說，春天就像一場冰冷的火災。北方的人也稍好一些。因此，在春季保暖尤為重要，以避免支氣管炎和流行性感冒。中國古代有“春秋寒凝”的說法。從古至今，健康從業者都非常重視健康的“春節”。有人說，“你在二月份有一件棉質毛衣，而你在三月有布衣。”

2.春季健康鍛煉

春季適當的運動可以增加人體的性能。在運動時，應遵循循序漸進的程序，適應自己，并在運動前做好準備，以防止受傷。春季，在這樣的環境中，一切事物的恢復，綠色植物的增多，以及空氣中陰離子的增加，不僅可以提高生理功能和健康水平，還有助于調節自己的情緒。

到了夏天，天氣炎熱難耐，我們更應該靜下心來調養生息，達到養生的效果。首先可以嘗試晚上稍晚點入睡，早上早點起床，可以順應陰氣不足和陽氣充盛，如果覺得睡眠不足可以適當午睡。要保持充足的精神應對每一天的工作和生活。要注意切勿過于浮躁，不要怒氣太多，必要時宣泄出來反而更好，否則心情煩躁會使神志受損。

在夏天可以適當做些讓人心曠神怡的活動，可以在早上進行鍛煉，適當出汗對人體健康有好處。不過如果運動量過大或過于劇烈，出汗過多則無益。太極是一種不錯的運動，剛柔結合，是最佳的養心運動。而在平時適當的娛樂活動和避暑休養也對心理養生有好處。切忌給自己過大的壓力，否則炎熱的天氣和煩躁的心情會不利于身體健康和心理健康。

春季萬物復蘇，生機盎然，所有的生物在經歷過寒冬后隨著春天的到來又逐漸恢復了生機，所以伴隨著這個季節萬物萌發，各種病菌和微生物也繁殖、復蘇，疾病流行，這時就需要合理的飲食，這樣才可以提高人體免疫力，預防疾病發生。

一、肝臟是人體最重要的器官，具有調節氣血，幫助脾胃消化的功能，春季養肝，將帶來一整年的健康長壽，所以養肝護肝要從飲食，生活習慣，運動等方面入手，我們平時可以適量吃一些豬肝，起到一個‘以形補形’的效果。

二、春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應，氣候的變化也帶來了生理結構上的轉變，這就是所謂的‘春困’。對于春困，我們可以從飲食上來緩解，制定一個科學的的食譜，使自己精力充沛。針對于早餐，可以適當攝取熱量比較多的食物，例如谷物早餐，全麥面包等；中餐次之，晚餐最少，飲食要清淡，盡量做到少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，這樣才能人的精力。適當地攝入高蛋白食物，蛋白質是構成各種氨基酸的，是機體重要的組成部分，為了提高精力，要每天攝入肉類，牛奶，雞蛋等蛋白質含量高的食物；多吃水果，蔬菜，水果中含有豐富的維生素C之外，還有豐富的鉀，而鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，所以多吃橘子，香蕉，蘋果等補充鉀抗疲勞。

冬季養生粥有很多，根據不同的食材搭配又有不一樣的效果。那么在這里給大家推薦幾款好吃又受歡迎的養生粥，小板凳準備好了嗎？

1、枸杞蓮子大米粥

材料：蓮子、枸杞、大米

做法：1）蓮子去心，大米洗干凈；

2）先把蓮子加適量水煮，取小半碗湯汁備用；

3）用鮮枸杞與大米適量共煮粥即可。

功效：大米，是我們常吃的一種傳統主食，有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效，搭配蓮子、枸杞，特別適合在冬天的時候食用。

2、八寶粥

材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米

做法：1）將主要食材撿好洗凈，煮成半熟；

2）再用文火熬，當粥稀稠適中，最后再加糖即可食用。

功效：八寶粥具有健脾養胃、消滯減肥、益氣安神的效果。

3、臘八粥

材料：糯米100克、小紅豆20克、葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各20克、砂糖適量

做法：1）糯米洗凈，浸泡一晚；

2）小紅豆也洗凈，浸泡4小時；

3）把小紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水，煮到七分熟；

4）再加入加糯米、紅棗、桂圓干一起煮熟；

5）再拌入松子、葡萄干及砂糖即可。

功效：改善虛弱體質，補血養心，防止便秘，如果是糖尿病、高血脂的人不可以吃甜的，也可以把糖換成鹽，也有一樣的效果。

4、山藥粥

材料：山藥30克、大米100克、紅糖適量

做法：1）山藥可以切碎或者研末，待用；

2）大米放鍋內加適量清水煮粥，煮開后再放入山藥一起煮；

3）稍煮一會，以紅糖調味即可。

功效：健脾益胃、益智寧神，還可以抗衰防老，對于食欲不振的孕早期媽媽很有好處哦。

5、韭菜粥

材料：韭菜、白米、豬肉少許

做法：1）白米粥煮熟，適量韭菜切碎投入；

2）少許豬肉，稍煮片刻便可食用。

功效：韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質，適合背寒氣虛、腰膝酸冷的人食用。

這幾款冬季養生粥，都是常見的，而且是有很好的效果的養生粥哦，不妨試試。