打羽毛球

羽毛球是一項對抗性很強的運動，即使身體素質好，也要做準備運動，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準備運動呢？

1、活動肩關節：在整個運動過程中，肩膀也需要運動，為避免拉傷，在打球前，最好做一下伸展運動，把擊球手背到背后，然后手肘向上，用力壓。

2、活動腕關節：用手握球拍擊球時，腕關節會不斷活動，為避免受傷，在運動前，先甩動手腕，或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。

3、活動腰部：接球時，扭動腰部是經常會遇到的，而腰部易受傷，所以，在運動前，將雙腳叉開，雙手反托在腰后，反復做前俯后仰動作，但注意動作幅度不要太大。

4、活動髖部：髖部活動是經常會被忽視的，但卻尤為重要，所以，最好在運動前做一下，先壓腿，然后做上網步法的動作。

5、活動腿部肌肉：在運動過程中，經常要挪動腳部，如果腳部肌肉太過于緊繃，容易扭傷，所以，要做好活動腿部肌肉的運動，一般慢跑就能達到放松腿部肌肉的效果。

6、活動腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫圓，這樣就能活動腳腕，避免腳腕受傷。

在打羽毛球前，除了要做好準備運動，還要準備好所需的用品。那有哪些東西是需要準備的呢？趕緊繼續往下看看吧。

1、羽毛球拍

正所謂“球拍在手，天下你有“。雖然這句話有點浮夸，但在打球前確實需要準備好球拍，這樣才能享受整個打球過程中酣暢淋漓的快感。在挑選球拍時，要選適合自己且性能好的。

2、羽毛球

雖說拍子重要，但作為其最佳搭配的羽毛球也是很重要的。最好在打球前準備一筒球，這樣即使一個球壞了也能及時更換。

3、羽毛球服

打羽毛球不能穿太緊身的衣服，建議更換羽毛球服。通常，羽毛球服吸汗效果都比較好，能幫助快速排汗。

4、羽毛球鞋

打羽毛球，鞋子是很重要的，因為在整個運動中，鞋子會和球場不斷發生摩擦，如果鞋子防滑效果差，人可能會滑到，所以，購買鞋子是要挑質量好的，具有防滑、緩震、緩沖性能的鞋子。

打羽毛球要掌握一些基本動作，這樣才能發揮得更好。那打羽毛球有哪些基本動作呢？速速往下看看吧：

1、握拍：用食指與大拇指分別握住與拍面平行的握柄，然后剩余三個手指緊扣羽毛球拍握柄，需注意的是，大拇指微縮。

2、拿羽毛球：通常羽毛球怎么拿都可以，但正確的拿法有兩種，一種是用手指捏住羽毛球的羽毛，讓球托向下，另一種是用手輕握球托，讓羽毛向上。

3、發球：發球也有兩種方式，一種是拋起發球，即一手拋起羽毛球，另一手揮動球拍把球擊向對方，另一種方式是不拋起發球，直接用另一手拿著羽毛球，然后揮動拍子把球擊打向對方。相比不拋起發球，拋起發球能讓球飛得更高更遠。

4、揮拍：準備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在后，腳步成“丁字步”，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。

打羽毛球是一種消耗體力的運動，但如果掌握了正確的省力方法，也能打得很輕松。那打羽毛球怎樣才能省力呢？6個妙招教給大家：

1、要養成靈活多變的握拍方法，因為在打球時，球落的位置不一定是你預想中的位置，所以，要通過轉動拍子來擊打，如果一味用蠻力打，只會讓手腕更累。

2、多練習，充分掌握打羽毛球的各種技巧，這樣才能讓自己在球場中應變自如，打得輕松省力。

3、球落在身體前上方再擊打，如果不是扣殺或為了接高球，最好不要跳起擊球。

4、準備接對方的殺球時，先讓身體的重心下移，微微彎曲下肢，然后再用手腕的力量把球擊打回去。

5、接后場球，要掌握好拍面的角度，并且接球的瞬間手臂由外旋變為內旋，這樣才能更省力。

6、打球時要集中注意力，仔細觀察球移動的軌跡及對方的動作，以提前做出判斷，移動身體接球。

在打球過程中，想讓擊打給對方的球快速落去，就需要用到殺球技巧。殺球是一種主動攻擊的重要技術，需要掌握。那打羽毛球到底怎么殺球呢？

1、正手殺球

與擊球的方式差不多，只是擊球時充分利用蹬地，轉體及手臂的力量把球向下擊出。擊球前，身體先半側對球網，然后兩腳均踮起，右手采用正手握拍法將球擊打出去，并利用全身的協調用力實施扣殺。一般，球落在球拍擊球點時殺球效果最好。

2、反手殺球

反手殺球與反手擊高球的方式差不多，都是在擊球點盡量高時，才會手臂的力量，反向扣殺。但與反手擊高球的不同之處在于，反手殺球用力的方向朝下，而且要加快手臂朝下的閃動。

3、頭頂殺球

準備姿勢和擊球動作與頭頂擊高球一樣。不同的是擊球時要充分利用腰腹力量，以大小臂帶動手腕快速下扣。頭頂殺球是一種重要的進攻性技術，也是運動員在左后場區進攻的主要手段。它彌補了反手擊球力量不足的弱點。初學者如能掌握好頭頂扣殺技術，便會使對方難以對付。