學打羽毛球

打羽毛球如何掌握一些方法，是很容易學會的，所以，完全不用擔心自己菜鳥級的水平不會提升。下面媽網就告訴大家一些方法：

1、發球

發球可分為正手發球和反手發球，基本技術有發高遠球、發平高球、發平球和發網前球。發高遠球需要控制球的飛行路線，讓球飛行的軌跡與地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；發平高球要使球迅速地越過對方場區空中而落在底線附近；發平球需要把球發到對方發球區內的前發球線附近；發網前球則需運動反手發球技術把球發到對方網前附近。

2、接球

在接球時最好站在離發球線1.5米處，然后看著對方擊打過來的球的軌跡，事先挪動身體做好準備。如果對方發球質量不好，可直接撲球還擊，但要是球落在網前，離自己所站位置比較遠，就要快速挪動身體，用挑高球的方式進行還擊打。

除了要學會基本的發球和接球的技巧外，還要學會吊球、搓球、挑球、撲球等技巧，不然在整個打球過程中都會處于被動的狀態。

1、吊球

擊球前，挪動腳部，右腳在后，左腳在前，然后在球落在身體前上方時，兩腳尖均踮起，用右手握拍自然將球拍舉到右肩側上方，等球下落到擊球點時，左腿后撤，右腿前邁，下蹲，向前下方輕擊來球。擊球的關鍵主要在于：擊球點高度要把握好，拍面要正對來球，手腕力度要恰當。

2、搓球

右腳跨前成弓箭步，右手握球拍正手切搓擊球。擊球時，前臂旋外，手腕由外展作內收，同時向前下方削球托。搓球的關鍵主要在于擊球時，帶動手指動作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。

3、挑球

挑球前身體轉向左側球網，前臂旋內前伸，手腕稍外展，采用反手握拍法，利用前臂旋外、伸腕和拇指頂壓拍柄的力量，將球向前上方擊出。挑球的關鍵主要在于擊球點應在自己身體的外側偏前的位置。

4、撲球

看到球落在網前較高處時，腳部迅速移動，然后轉向來球向前蹬躍，并迅速變換握拍方法，使拍面與球網平行正對球，利用拇指頂壓，中指、無名指和小指的力量，將球向前下方擊出。撲球的關鍵主要在于擊球力度要大，速度要快。

打羽毛球，正確的上網步法也是要學會的，如交叉步上網步法、并步上網步法，墊步上網步法。以下是這3種上網步法的基本介紹：

1、交叉步上網步法

右腳先向邁開，挪動一步，然后左腳跟上，以此不斷跨步到達擊球位置。擊球后，迅速移動雙腳，回到原來的位置，即球場的中央。如果想用前交叉步上網，需先邁左腳，然后再邁右腳，并在最后一步時，腳尖離地，上網撲球。但需注意的是，腳尖朝內落地是一種錯誤的做法，因為會帶動髖關節旋內，使腰部壓力增大，以致腳踝關節的外側翻扭傷，所以，要避免。

2、并步上網步法

起步后，先挪動左腳靠攏右腳，并用左腳腳掌內側用力蹬伸，落地后右腳繼續挪動，向前方跨一大步，左腳跟上，迅速到達擊球位置。擊球后，用同樣的步伐回來原來的位置，做好繼續接球的準備。

3、墊步上網步法

通常在擊球點離自己較近，無需移動兩步，而蹬跨一大步又不夠時采用。右腳用力向前跨一大步，在未著地前，左腳迅速地墊一小步，使前腳正好到達擊球點位置。

學打羽毛球時，由于技術生疏，經常會犯一些錯誤。那常犯的錯誤有哪些呢？媽網整理了一些新手打球時易犯的錯誤給大家，速mark。

1、接發球站位錯誤

在等待對方發球時，有的新手沒有采用一前一后的站姿，最終導致移動時速度變慢，而且步法也變得混亂。

2、擊球后沒有回到原地

擊球后并不是站在擊打球的地方，而是應該一邊盯著球一邊邁開步子回到球場正中央，以方便下次接球時移動。

3、擊球點過低易被扣殺

擊球點高比擊球點低有優勢，但很多新手因不熟練，無法掌握最高的擊球點，導致戰局無法把控，最終被扣殺。

4、網前撲球力度過大

網前撲球需要運用技巧，如果只是使勁全力向前撲球，只會導致球出界或掛在網上。

5、忘記舉拍接下一球

擊球后，手臂自然垂落，等待球飛向網前時再舉拍，會打亂節奏，也會錯失揮拍的最佳時間，所以，接完一球后要舉起手臂準備接下一球。

羽毛球運動是兼具趣味與挑戰的運動，可以增強體魄。但在打羽毛球過程中，有很多事項要注意，不然會出現不同程度的損傷。那打羽毛球要注意什么呢？如何才能避免損傷？

1、熱身

在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般，熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變為慢性損傷，治療時間會延長，甚至可能會影響后期的運動。