打籃球能減肥嗎

打籃球也是有一定減肥效果的，雖然多因人而異。那打籃球為什么能減肥呢？怎么安排打籃球的時候才能起到減肥效果？一起來看看吧。

在整場球賽中，人會不斷跑動，跳躍，體內熱量會隨著汗水的揮發而減少，另外，聚集在人體的脂肪也會越來越小，所以，打籃球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉練成有有完美線條的肌肉或者減肥，不妨試試長期打籃球。

但打籃球也不是盲目地打，因為籃球運動是劇烈運動，在整個過程中，如果沒有做好保護和合理安排時間，很容易受傷。建議每個星期打一兩次籃球，每次持續時間為1個小時，堅持幾個月，如果有效果，按照這種方法繼續鍛煉。如果沒有效果，最好通過調整飲食習慣減肥。

籃球運動是一種需要團隊協作的運動，不僅能鍛煉身體，還能調整心態。既然打籃球好處這么多，女生適不適合打籃球呢？女生打籃球有什么好處？

1、保持身體協調性

打籃球，要有不錯的身體協調性，如果自身協調能力差，可以多鍛煉，這樣，在日常生活中，也會有一個很好的身體姿態。

2、鍛煉反應能力

女生反應能力往往比男生差，如果女生想提高反應能力，可以去打籃球，通過訓練慢慢改變自身，塑造更好的自己，以適應生活中的各種事情，及時做出判斷，給出令人滿意的反應。

3、舒暢身心

如果在工作中遇到令自己郁悶的事情，可以打籃球發泄。通過運動，人身心會得以舒暢，而且運動不會傷害任何人，是一種健康的發泄方式。

4、廣交好友

有的女生喜歡交友，又喜歡運動，可以在運動中結識更多的朋友。籃球是一種集體運動，需要很多人一起參加，所以，打籃球能認識很多朋友。

籃球運動雖然是一種比較簡單的運動，但想要變得厲害，也是非常不簡單的。作為一個初學者，要怎么才能打好籃球，慢慢變得更厲害呢？媽網分享點經驗給大家，希望對大家有幫助：

1、作為一個初學者，首先要了解的是籃球的基本規則和令自己對籃球產生濃厚的興趣，因為想要有好的球技，需要把基礎打牢固和不斷激發自己學習更多。

2、平時要多練習運球，因為球都沒運好，在球場上根本無法行動自如，而且，運不好球的人球感也不會好。

3、練好運球后，要學習傳球和投籃，一般，傳球時身體重心要低，所投的弧度要彎，球飛的速度不能太快，總而言之，控制力度很重要。投籃則需要練習三步上籃和在3分線內外投籃。

4、學會籃球基本的技巧，就可以開始約好友打籃球，在球場上磨練自己了。只有不斷磨練，積累更多的經驗，才能發揮得更好。

打籃球時，不小心扭傷腳踝，真是會讓人痛苦藍瘦，如果不做好緊急處理，后期還可能會留下后患。那打籃球扭傷腳踝如何做緊急處理呢？

1、腳踝扭傷后，不要繼續站著，應坐下來或仰臥著，用軟的東西把腳部墊高，以免血流不暢，使腳部腫脹得更厲害。如果現場有冰袋或冷毛巾，敷一下扭傷部位，使其毛細血管收縮，減輕腫脹。要是沒有冰袋，也可以用冰涼的礦泉水代替，一般冷敷的時間為20分鐘左右。

2、冷敷后，可以用干凈的毛巾或衣服加壓踝關節，也可以用寬膠帶纏繞踝關節，讓其固定。同時，還要避免繼續活動，如果腳踝外翻或內翻，為避免牽動韌帶，把韌帶拉傷，需立即前往醫院進行治療，不要再耽誤時間，以免影響治療。

3、如果發生骨折，通常要用木板或紙板固定住腳踝，但一般人是不會固定的，所以，應讓醫院操作。醫生會先讓外翻的骨頭恢復到原位，然后再加放棉墊，用繃帶固牢。一段時間后，扭傷者就會痊愈。在受傷期間，最好不要吃辛辣刺激性強的食物，也不要吃油膩難消化的食物。

籃球運動對抗性較強，如果不做好防護工作，很容易受傷。所以，為了避免受傷，應注意以下事項：

1、打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當身體預熱，提前進入狀態，受傷的幾率就會降低。

2、在籃球運動中，最容易受傷的部位有牙齒、手指、膝蓋、腳踝。為避免受傷，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、護膝。且在整場球賽中，傳球時小心指甲翻開，轉身時小心扭到腳踝。

3、在搶籃板時，一定要注意看腳下的位置，不要踩空了，讓膝蓋和腳踝受傷。另外，盡量減少與對手的碰撞，如果非要碰撞，用身體最強硬的部位，以避免其他脆弱部位受傷。

4、防守時為避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋內側，最好的方法是從側面貼近去斷球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要馬上處理，并賽后去醫院檢查，做治療，以免留下后患。