10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

瑜伽具有減肥瘦身的功效，但需要長期堅持。如果想短期內獲得成效，需要掌握有效的瘦身瑜伽動作。那10分鐘超有效的燃脂瘦身瑜伽動作有哪些呢？一起來看看吧。

動作1：趴在瑜伽墊上，保持身體平直，雙腳并攏，腹部著地，然后將兩手臂伸向身體的兩側，并且手掌朝下，做自然呼吸15次。

動作2：俯臥在瑜伽墊上，保持身體平直，然后左臂伸向身體的一側，右臂抬起，并扶住彎曲的右腳，并且讓腳跟緊貼臀部。

動作3：側躺在瑜伽墊上，右臂慢慢抬起，扶住翹起的左腳，然后身體轉向左側，維持15秒。

動作4：身體側翻，右側身體離開地板，慢慢向左側靠近，保持放松，調整呼吸，讓右腳向后方延伸并放在地板上。

瑜伽雖能瘦身，但并不代表不會反彈。通過瑜伽瘦身后，要多加注意，否則脂肪又要在人體堆積。那練瑜伽瘦身后要注意什么呢？為了避免反彈要做什么？

首先，瑜伽瘦身并非能立竿見影，10分鐘瘦身瑜伽只是每次練習的時間，但想真正達到瘦身效果，需要長期堅持不懈地練習，并按照正確的方法來運動。如果只是一味練，未能見效，就要及時查找原因。

其次，通過練瑜伽瘦身后，要注意飲食，最好不要吃太多熱量高的食物，也不要吃煎炸油膩的食物，一般，新鮮的水果蔬菜和富含營養的物質都是可以吃。每天飲食最好也要規律，如果真想瘦，可以把晚餐的分量當早餐吃，早餐的分量當晚餐吃。

最后，練瑜伽的同時要多做其他運動，如跑步、跳繩、游泳、爬山的，因為久坐辦公室，不運動，人很容易胖，況且，每天吃得多，熱量又不消耗，也會影響體形。

練習瘦身瑜伽，部分人會陷入一些誤區。那練習瑜伽常進入的誤區有哪些呢？4個誤區需牢記：

1、練習次數太多

剛練習瘦身瑜伽，有的人為了盡快獲得成效，會每天練，而且完全不顧疲勞練習，其實，這種做法是錯誤的。每天練習，身體會疲勞，如果疲勞持續累積，會影響健康，所以，應當按照老師的指導來練習，不要盲目練太多。

2、太強調拉伸

拉伸是很好的身體活動，可以促進血液循環，但過度只會不利于身體健康，可能會把腿部韌帶拉傷。所以，剛練習瑜伽時，應把握一定的度，以求獲得最佳的效果，并且不傷害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促進新陳代謝，但流汗太多容易使人脫水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗過多并不意味著減肥越快，因為汗水中含較多的是鹽和礦物質，并不含有脂肪。

普拉提和瑜伽都是相對溫和的瘦身運動，適合久坐辦公室，又不想做劇烈運動的年輕人練習。練習后，有的人會發現，練普拉提瘦身速度更快，而有的人則發現練瑜伽瘦身更快。那普拉提和瑜伽，哪個瘦身更快呢？大家不妨繼續往下看看吧。

普拉提和瑜伽的區別

瑜伽和普拉提動作極為相似，但兩者仍存在明顯的區別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側面和背面通過呼吸而擴大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

普拉提和瑜伽哪個更瘦身

普拉提和瑜伽同樣具有減肥功效。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。而相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。

為了達到理想的瘦身效果，練習瑜伽時，一定要多加注意。如果是初學者，練習時，注意以下事項：

1、尋找合適的瘦身瑜伽

瑜伽分很多種，有的瑜伽能瘦身，有的瑜伽則能幫助調養身心。在練瑜伽前，最好要選對瑜伽種類，親身體驗一下，再做決定。

2、別為身材害羞

每個人的身材都不同，在練習時，不要以為身材好，柔韌性強的人練習起來更容易，然后錯誤認為自己不適合練瑜伽，無法完成工作。其實，多練習，身體會慢慢適應，所以，不必為身材感到害羞，中途放棄。

3、保持平和心態

練習瑜伽，不必過于焦躁，因為瑜伽追求一種靜心的境界，所以，練習前，最好調整好心態，讓自己不平和的情緒平復下來。

4、不必追求極致

練瑜伽最佳境界是讓身體像面條一樣扭曲，但對于初學者來說，是很困難的，需要長期練習才能達到。所以，一開始練習時，不要追求最佳境界，應一步一步按部就班練習。