流瑜伽

流瑜伽也稱為“流程瑜伽”，傳自西方，是阿斯湯瑜伽的簡化體系。流瑜伽每個初始動作都是從拜日式開始的，需要不斷練習，然后再練習單個動作，最后以休息術和倒立作為結束。動作如流水，非常緩慢，但進入單個動作后，動作又如流水碰擊巖石。在整個練習過程中，會穿插節拍性動作。

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，引入了眾多瑜伽流派的柔美動作，然后自成一體，但動作規范，停留時間長，親身練習才能有所體會。練習后，人會感到充滿活力，情趣盎然。

流瑜伽初級與哈他瑜伽較為相似，適合普通年輕人練習，但中級以上的動作難度比較大，需要做好準備，否則很容易傷到自身。一般，初學者剛學習時不要練中級以上的，應從低練起，一步一步按部就班練習。

流瑜伽是時下流行的一種瑜伽，在練習前，需掌握各種體式。而流瑜伽的體式通常是靠vinyasa來連接的。Vinyasa其實是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中的太陽式A的一部分體式，主要由4個動作構成。

1、木板式

要領：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。

說明：這個動作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似，要堅持一定的時間，以6-8個呼吸為一個完成的練習。但在流瑜伽的課程上，這個動作只是串聯的體式，一般，在上一個動作做完時，調整呼吸，做木板式，再進行下一個動作，屈肘。

2、屈肘動作

要領：雙手雙腳著地，調整呼吸，呼氣時屈肘，讓身體遠離地面，并用兩肘向內加緊身體兩側。

說明：動作與俯臥撐較為相似，對上臂力量要求比較高，如果是初學者，一開始很難把動作做到位，所以需要慢慢練習，先增強上臂力量，然后再支撐身體，也可根據自身情況，逐步加強。

3、上犬式

要領：吸氣時，腳尖著地，推動身體前行，直至讓上身與地板垂直，然后用力伸展脊椎，并讓兩腿離開墊子。

說明：體式與狗伸懶腰的姿勢一樣，所以它叫“上犬”。做動作時，充分體會脊椎和背部向上伸展的感覺。

4、下犬式

要 領：呼氣時，將臀部、背部向上抬起，然后令腳后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或腳趾。

說 明：這個動作要注意細節，需要不斷練習才能做到位的。一般，經過練習后，身體從側面看是三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個角。

流瑜伽建立在阿斯湯伽瑜伽的基礎上，但相對阿斯湯伽瑜伽來說更容易被年輕人所接受，因為增加了過度體位，讓體位巧妙串聯起來，從而使動作如行云流水般順暢，能讓練習者快速掌握。那流瑜伽串聯體式有哪些呢？大家不妨往下看看：

一級串聯：使用vinyasa連接每一個獨立體式，如“跪姿新月式—簡易側撐式—Vinyasa—連接另一側”，需注意的是vinyasa不存在跳躍，均是單腿移動串聯。

二級串聯：放棄vinyasa，讓每個體式緊密地連接在一起，如“戰士2式—反向戰士2式—側角伸展式”，但體式必須為站立跨立型。

三級串聯：本級別串聯能讓練習保持流暢，可適當簡化動作，只要保持坐姿、占姿等標準流瑜伽體式即可，一般適合年齡大，體質弱的人練習。

流瑜伽比較自由與隨意，在練習過程中呼吸和動作無需一一對應，但需要注意起落轉成，另外，還要注意伸展性、力量性和專注力。如果持續練習一段時間，會對身體有益處。那練習流瑜伽對身體有什么好處呢？

1、調理機能

流瑜伽強調身體的統一性，每個部分都要保持良好的狀態，通過練習，不斷調整身體各個部分的機能，從而達到強身健體的目的。

2、消除緊張

通過練習流瑜伽，能夠調節神經系統，消除緊張，緩解壓力，并凈化心靈，對治療失眠有幫助。

3、修心養性

在練習流瑜伽的過程中，人的身心會達到和諧統一，同時，不斷超越自我，能鍛煉出堅強的意志。持續練習，還能讓人擺脫惡習，養成健康的生活態度。

4、喚醒潛力

流瑜伽部分動作難度比較高，需要人保持清醒的頭腦和靈活的思維，這樣有利于不斷開發人的潛力，讓人變得更聰明。

流瑜伽與陰瑜伽各有特色，有所區別。在練習時，應將兩者加以區分。那流瑜伽和陰瑜伽區別在哪呢？大家不妨繼續往下看看：

流瑜伽以拜日式為基本體式，然后將若干體式通過巧妙地串聯在一起。練習時，需先采用傳統拜日式預熱身體，讓身體進入放松的狀態，然后再練習多種體式，最后以倒立或比較大的伸展作為結束。每次練習完，需休息10分鐘以上。一般，有哈他瑜伽基礎的健康的年輕人適合練習，而體質較差的人不適合練習。

陰瑜伽是一種安靜的健康方式，強調調整身心，清空大腦雜念，目的是放松身體，而不是鍛煉身體。通常，陰瑜伽的動作體式都比較簡單，但每個動作靜止時間長，需要配合呼吸來完成動作。持續練習一段時間，會感到身體肌肉完全放松。一般，不同年齡層的人都可以練習，練習時需要牢記練習原則，就是放松肌肉，長時間保持體式，陰陽互補。