瑜伽可以減肥嗎

瑜伽源于古印度，有著多種流派，如古典派、現代派等。古典派與現代派不同，體式較為傳統，而現代派比較符合現代女性減肥瘦身的需求。那練習現代派瑜伽真的能減肥嗎？

現代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥效果最佳，因為高溫瑜伽需在38-42攝氏度的高溫下練習。在整個練習過程中，人會大量出汗，并且熱量會持續消耗。每天練習高溫瑜伽或者一周練習三次高溫，每次練習30分鐘，體內多余的熱量就會被消耗掉，脂肪累積的速度就會減慢。此外，高溫瑜伽動作為拉伸動作，能幫助拉伸身體肌肉，讓人練出修長好身材。

練習瑜伽，想要在短期內獲得減肥效果，是不可能的，需要持續練習，有效燃脂，才能達到減肥養生的目的。練習后，還要調整飲食，才能達到相應的目的。如果練習后，飲食不節制，暴飲暴食，脂肪會持續累積，那么，減肥效果就會達不到。

想要練瑜伽減肥，讓自己瘦一圈，需要掌握正確的減肥瑜伽動作。那減肥瑜伽動作有哪些呢？怎樣練減肥速度快？

站立拉弓式

站在瑜伽墊上，伸直左腿，彎曲右腿，并且令右腿伸展方向為向上，然后用右手握住右腳，拉伸腿部，左臂向前方伸展，眼看前方，身體前傾。

鳥王式

站直，保持身體平直，右腿彎曲，抬離地面，左腿撐地，雙臂向右伸展，然后雙手握住右腳，身體前傾，胸部挺直。

推摩式

坐在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，手指相扣，做推磨狀，然后調整呼吸，呼氣時，腰向前彎，上身前傾，雙手持續向右推，重復做10次。

簡易橋式

平躺在瑜伽墊上，兩腿彎曲，腳心向下，然后把兩手臂放在身體兩側，調整呼吸，吸氣時，臀部和背部離開地面，呼氣時，緩緩下落，雙膝向旁打開，手放在腹部上方。

鷹式

站直，兩腿并攏，雙手放在胸前，左腿彎曲，右腿繞過左膝，然后把重心放在左腿上，并且讓左手肘疊放在右手肘上，兩臂相繞，手指天空，調整呼吸，呼氣時下壓，保持幾個呼吸的時間，恢復到原來的動作，重復練習幾次。

練習瑜伽減肥，把控好時間也很重要。那練習的最佳時間是什么時候呢？每天需要練習多久？一起來了解一下瑜伽練習時間吧。

早晨練瑜伽是非常合適的，要是每天都能堅持練習，將會達到事半功倍的效果。練習后，人的身體會被喚醒，人也變得精力充沛，另外，夜間在體內積聚的毒素也會排出體外。

但早晨有時間練習瑜伽的人畢竟很少，若沒有時間，可以在午休時做幾個簡單的伸展動作，緩解清晨的疲勞，及減少身體的壓力，另外，使體內的一部分脂肪消耗掉。

一天工作下來，會感到比較累，夜間做瑜伽，可以使身體放松，并減少體內的脂肪聚積，還有助于促進睡眠。但練瑜伽，不能操之過急，每次練習時間要把握好，這樣鍛煉效果才明顯。

練習瑜伽減肥一定要循序漸進，量力而行，如果一味追求結果，根本領略不到瑜伽的魅力，及容易陷入瑜伽練習的誤區。那練瑜伽減肥的誤區有哪些呢？以下4個誤區要牢記：

誤區1：練習前跳健身操

練習瑜伽前跳健身操，這種做法是不可取的，因為跳健身操后，人會處于亢奮狀態，而練習瑜伽需要靜心，所以，為了讓自身盡快進入狀態，獲得理想的效果，應避免犯這樣的錯誤。

誤區2：自己在家練動作

一開始練習時就沒有找專業的瑜伽老師教，然后持續在家看視頻練習，可能無法掌握正確的動作要領，所以，應避免這種情況發生，以免影響效果。

誤區3：只要出汗就好

練習瑜伽過程中，出汗是正常的，但出汗并不代表減肥效果好，所以，不要用汗量的多少衡量減肥的效果。

誤區4：越激烈越好

在天冷的時候，不要做高難度的瑜伽動作，以免造成拉傷，影響練習，最好能根據季節的轉后調整動作，讓自身逐漸適應，獲得理想的效果。

練習瑜伽減肥，想要瘦，當然不能忽視調整飲食的重要性。那練瑜伽后，怎么吃，才能瘦得快呢？以下食譜對你有幫助：

1、黃瓜炒木耳

減肥應以素食為主，這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食，黃瓜炒木耳非常合適。首先，將黃瓜清洗干凈，削皮去籽，然后切成條，放在水中泡發，再放進鍋中加水燒煮，加木耳一起爆炒，最后加調味料調好味即可食用。

2、五彩茭白

這道菜易被人體吸收，利于減肥。烹調前，先準備好茭白、紅甜椒等，然后將茭白清洗干凈，去皮切成片，再倒入鍋中加調味料燒煮，最后加調料即可食用。

3、清炒油菜

先準備油菜100克，芝麻少許，鹽，橄欖油適量。然后按照正確的方法制作，先將油菜清洗干凈放在溫水中浸泡，然后倒入鍋中加橄欖油燒煮，最后加鹽和芝麻即可出鍋食用。