辦公室瑜伽

工作忙，缺乏時間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會面臨的情況。但這并非她們想要的，因為身材的走樣會影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢？練辦公室瑜伽，練習前先往下看攻略：

1、練習瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因為這將直接影響到練習效果，所以，練習前需了解清楚。

2、瑜伽動作多是拉伸動作，但并非柔韌性好的人才適合練習，普通人也能夠練習，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

3、練習前，靜靜坐一會，調整好情緒，因為在情緒不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會影響到瑜伽的練習效果。

4、練習瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢，所以，練習前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進入狀態。

5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習的，所以要安排好練習時間，最好不要選不恰當的時間段，以免影響動作的完成情況。

出入高級寫字樓的白領一族確實讓人羨慕，但其實在她們背后，有著自身的心酸，就是久坐辦公室，患上一些辦公室疾病。所以，為治療疾病和做好預防，應練習辦公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢？適合什么人練習？一起來看看吧。

1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習后，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松一下。練習后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

辦公室瑜伽動作簡單，效果顯著，持續練習，對緩解肩頸疲勞，放松身心，減肥塑身有效果。那辦公室瑜伽動作有哪些呢？以下動作要領需掌握：

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

練辦公室瑜伽能減肥嗎？這是部分辦公室一族想了解的，因為久坐辦公室，人易虛胖，所以，為保持好身材，需找對方法。那么，辦公室瑜伽就非常合適。因為辦公室瑜伽動作和緩，部分動作能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用。那哪些辦公室瑜伽動作有助于減肥呢？具體如下：

腿部減肥動作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然后再重復一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體盡量保持平直，堅持5秒后，慢慢回轉，休息片刻，做同樣的動作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然后反方向做同樣的動作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放松后背，減緩疲勞。

久坐辦公室，很多人都會感到肩頸痛、腿脹麻，而且長時間對著電腦，也會感到頭疼、眼酸澀。要是想緩解不適感，需持續練習辦公室瑜伽。練習時，最好注意以下事項：

1、練習時，動作要緩慢，因為緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放松的狀態。

2、空腹練習是練辦公室瑜伽的要求，在練習前一個小時最好不要吃東西，如果剛吃完東西，最好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時著裝也是需要注意的，因為瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。最好能再換上一雙平底鞋，因為穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。

4、在練習過程中，動作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應后再做，以免拉傷。

5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態，再慢慢按照步驟進行練習。