瑜伽練習(xí)

瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，古老而神秘。經(jīng)過歲月的洗禮，現(xiàn)今已演變出多種體式，而且各種體式對(duì)女性都有不同的益處。在練習(xí)前，除了要了解各種體式外，還要了解練習(xí)瑜伽的好處，這樣才有動(dòng)力堅(jiān)持下去。那練習(xí)瑜伽有哪些好處呢？以下4大好處不容忽視：

1、練瑜伽瘦身，輕松高效

作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽有著各種體式，但并非所有的體式都能達(dá)到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽體式，持續(xù)練習(xí)，能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，幫助塑造優(yōu)美的身體曲線，達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、練瑜伽排毒，凈身清心

瑜伽不僅重心形體的修煉，還注意內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。持續(xù)練瑜伽，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，另外，還能幫助平衡腺體分泌，舒展筋骨，緩解壓抑和緊張，使身心平和等。

3、練瑜伽美膚，年輕10歲

瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，幫助緩解痛經(jīng)等癥狀，對(duì)治療和預(yù)防色斑、痘痘及肌膚老化也有幫助。很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性看著都比實(shí)際年齡小，神采奕奕，富有活力。

雖然瑜伽是一種非常舒緩的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，但在練習(xí)前，一些必要的準(zhǔn)備還是需要的。那練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么呢？

1、找好場(chǎng)地

瑜伽練習(xí)最好安排在室內(nèi)，因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境較好，建議找安靜、通風(fēng)、陽光充足、讓人感覺舒適的環(huán)境。需注意的是，如果室內(nèi)有空調(diào)，最好不要在空調(diào)的出風(fēng)口附近練習(xí)，因?yàn)檫@樣很容易感冒生病。

2、調(diào)節(jié)好時(shí)間

練瑜伽需要調(diào)整好時(shí)間，如果早上沒時(shí)間，可以選擇在傍晚或者夜間練習(xí)。但要是有時(shí)間，盡量在早上練習(xí)，因?yàn)樵缟系目諝馇逍拢車h(huán)境安靜，且經(jīng)一晚上的休息，體內(nèi)的毒素急需排出，所以，這個(gè)時(shí)間練習(xí)能獲得事半功倍的效果。

3、準(zhǔn)備好用具

瑜伽有許多能幫助預(yù)防身體損傷，輔助完成高難度動(dòng)作的用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。在練習(xí)前，最好先購買齊全，以免到要用時(shí)突然找不到，影響練習(xí)效果。

每天忙碌的工作，讓很多人難以抽出時(shí)間來練習(xí)瑜伽，但只要適當(dāng)調(diào)整好時(shí)間，每天持續(xù)練習(xí)，就能達(dá)到燃脂瘦身的效果。那要怎樣調(diào)整時(shí)間呢？什么時(shí)間練瑜伽比較好？

1、早餐起床后：一大早剛起來，頭腦仍未清醒，練習(xí)10分鐘瑜伽，能激發(fā)全身的能量，讓人精神抖擻，盡快投入到一天的生活中。所以，早上練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的選擇。

2、中午吃飯前：辛勤工作了一上午，在吃飯前空腹練習(xí)10分鐘瑜伽，能緩解肩頸疲勞，激發(fā)身體能量，并調(diào)節(jié)腸胃，減少攝取食物的欲望。

3、下班回家后：工作一天，回到家，身體可能會(huì)感到被掏空了一樣，適當(dāng)練瑜伽，舒展手腳，燃燒脂肪，能達(dá)到瘦身，緩解疲勞的功效。

4、晚上睡覺前：睡前練瑜伽，有助于提高睡眠質(zhì)量，并且睡前是身體脂肪積聚較多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)燃脂能幫助瘦身。

體內(nèi)的脂肪之所以累積，致贅肉橫生，是因?yàn)槿梭w代謝速度比脂肪生成的速度慢。另外，因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入了過多的垃圾食品，又不注意運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)發(fā)胖，瘦不下來。如果真想瘦，就要下定決心，持續(xù)練瑜伽減肥。那怎樣練瑜伽減肥快呢？

1、清涼呼吸，清除毒素

瑜伽呼吸法能加強(qiáng)脾臟活動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素，練習(xí)時(shí)，先保持金剛坐姿，然后把雙手放在大腿上，微抬頭，嘴張開，吐舌頭，再把舌頭卷成管狀，最后，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，讓口氣流經(jīng)舌頭，呼氣時(shí)，讓氣體從鼻腔出。反復(fù)進(jìn)行25-50次。

2、龜式動(dòng)作，加強(qiáng)代謝

做龜式動(dòng)作，有助于提高身體代謝率，消除腹部多余脂肪，收緊腹部。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，腿伸直，兩手向身體兩側(cè)打開，然后彎曲膝蓋，用手握住腳踝，再前傾，令頭觸碰腳部，最后雙手松開，身體盡量向下俯，拉伸頸部，保持姿勢(shì)10秒。

3、球上前屈式，幫助燃脂

練習(xí)球上前屈式，能加快體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體排毒速度，同時(shí)，能擠壓腹部，大腿，幫助燃脂。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽球上，伸直雙腿，然后把手放在球的兩側(cè)，穩(wěn)定好球，再向上伸展手臂，保持?jǐn)?shù)秒，收回手臂后，上身向前彎曲，用手掌握住腳踝處，最后下壓身體，令胸部和腹部與雙腿完全貼合。

瑜伽練習(xí)，要認(rèn)清誤區(qū)，不然，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會(huì)影響身體。那瑜伽練習(xí)誤區(qū)有哪些呢？以下3大誤區(qū)要牢記：

誤區(qū)1：練瑜伽前吃東西

有的人在練習(xí)瑜伽前會(huì)吃東西，以補(bǔ)充能量，其實(shí)，這種做法是不恰當(dāng)?shù)模驗(yàn)樵诰毩?xí)過程中，要持續(xù)調(diào)整呼吸，而調(diào)整呼吸多用腹式呼吸法，如已進(jìn)食，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，所以，應(yīng)避免。

誤區(qū)2：只模仿體式不配合呼吸

瑜伽要通過冥想、呼吸、體式等來實(shí)現(xiàn)身體的平衡，如果在練習(xí)時(shí)，只單純模仿體式，卻沒有調(diào)整呼吸，只會(huì)影響成效。所以，練習(xí)時(shí)，體式要與呼吸配合好。

誤區(qū)3：盲目追求體式的難度

在練習(xí)時(shí)，為了快速達(dá)到減肥的目的，盲目練習(xí)高難度的體式，這種做法也是不正確的，因?yàn)橐巧眢w不適應(yīng)，練習(xí)時(shí)身體很容易受損，所以，應(yīng)避免，要遵循循序漸進(jìn)的原則。