纖體瑜伽

練纖體瑜伽，很多人追求的是減肥減壓，排毒瘦身，也并不是追求身心合一的最高境界。那纖體瑜伽與普通瑜伽有什么區別呢？纖體瑜伽好在哪？

普通瑜伽，適合練習的對象是一般人，而纖體瑜伽適合練習的對象是肥胖人群，由此，非常受歡迎。因為有很多女性每天在外用餐，吃的全是多糖，多鹽、多油的高熱量食物，平時又少做運動，以致身體肥胖。但肥胖會影響人的形象，由此很多女性會選擇運動量不是很大的瑜伽運動。

纖體瑜伽，透過體位法，讓人的四肢加以運動，并通過呼吸法，調養人的內臟，從而使胃腸功能發生改變，讓人食欲有所下降，控制人的飲食，另外，在運動過程中，人體內的脂肪會燃燒，由此，積聚在體內的脂肪就會減少。所以，練纖體瑜伽瘦身是不錯的選擇。

每個人的身體狀況都不同，適合練習的動作也不一樣。在練習前，先針對自身情況選擇合適的纖體瑜伽動作。那纖體瑜伽動作有哪些呢？下面為大家介紹幾組動作：

輪式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，然后膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，令腳心著地，再抬起雙手，放在頭部兩側，彎曲手臂，吸氣，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅持10秒，然后再慢慢恢復到原來的姿勢。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手心向下，頭部貼緊地面，調整呼吸，向上彎曲雙腳，并用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部，再調整呼吸，吸氣時，用力向后拉動雙腿，令胸部、頸部和頭部依次抬高，堅持10秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

炮彈式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，使大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做抱膝樣，堅持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

平時工作繁忙，沒有時間練習纖體瑜伽，不妨利用空余時間，見縫插針地練習，同樣也能獲得瘦身的效果。那怎樣利用好空余時間練習呢？

早晨起床后

清晨起床，頭腦處于未清醒的狀態，練習10分鐘，整個人變得精神，活力十足。最適合練習的動作是較為簡單的入門式拉伸動作，如拜日式。如想獲得瘦身的效果，可練習輪式。

上下班途中等車時

上下班途中，很多人都有空余的時間玩手機，其實，可以利用這段時間來練習瑜伽瘦身。通常，練練扭腰和提臀的動作是比較合適的，因為動作幅度不大，做起來簡單，不會影響到他人。

晚上睡覺前

晚上睡覺前練習10分鐘瑜伽，放松身體，減緩壓力，促進腸胃蠕動，可緩解身體不適，減肥瘦身，另外，還具有提高睡眠質量的功效。要是平時喜歡晚睡，練習瑜伽非常合適，通常比較適合的動作有輪式、炮彈式等。

纖體瑜伽怎樣練？練習纖體瑜伽，并不是簡簡單單做幾個動作就可以，需要先做好準備，然后熱身，讓身體盡快進入狀態。

1、練習前準備

練習前，一些必備的物品是要購買的，如瑜伽墊、瑜伽磚等。瑜伽墊有助于避免練習時受傷，瑜伽磚則用于完成部分的拉伸動作。如果沒有準備，最好選擇干凈平坦的地面練習或者在床上練習。

2、練習前熱身

做熱身運動，能讓內心變得平靜。在熱身時，一定要選對體式，不然很可能會產生反效果，讓人處于亢奮狀態。

3、調整呼吸

瑜伽有著自己的一套呼吸法，練習時要調整呼吸。如果思想紊亂，呼吸變得淺而凌亂，通過呼吸法，讓呼吸變得有頻率，從而瓦解不良思想，調節身心。

4、靜坐冥想

瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定對象之上的沉思法。當人的思緒持續不斷地集中在一個方向時，冥想就形成了。冥想能夠使人心胸開闊，增強人的幸福感。

纖體瑜伽與哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽派別，有的人并不能將兩者區分開。下面媽網分享些干貨知識給大家，希望大家能分辨出。

纖體瑜伽

纖體瑜伽動作如行云流水，比較側重伸展，力量以及平衡，經過持續練習，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動作優美，停留時間短，適合肥胖人群練習。普通人也可練習，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫生意見后再進行練習。

哈他瑜伽

哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習時，身體要潔凈，呼吸要勻稱，動作要流暢。通過練習，能最大程度激發人的身體潛能。但不同人練習效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學習基礎的人練習，練習時要是認為動作有難度，不要勉強自身，不然受傷，將會影響健康。