瘦肚子瑜伽

肚子肉多，像游泳圈一樣，會(huì)影響人的形象。若想瘦肚子，練習(xí)瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一種什么樣的瑜伽呢？媽網(wǎng)為大家介紹一下。

瘦肚子瑜伽，顧名思義就是通過(guò)呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作讓肚子脂肪充分燃燒，從而達(dá)到減少肚子贅肉目的的一種瑜伽。在練習(xí)前，首先要確定自己是否有肚腩，如果沒(méi)有，腰圍與A4紙差不多，是練不出效果的。要是肚腩已非常大，長(zhǎng)期練習(xí)，效果相當(dāng)明顯。

在練習(xí)瘦肚子瑜伽前，一些必備的物品是要準(zhǔn)備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽眼枕、輔巾等。如果因時(shí)間緊急，買(mǎi)不到其他物品，瑜伽墊是一定要買(mǎi)的，因?yàn)殍べ|具有保護(hù)肌膚，防止肌膚受損的功效。而且瑜伽館內(nèi)的瑜伽墊很多人都用過(guò)，再用可能對(duì)自身健康造成不良影響，所以，最佳的處理方法是自己準(zhǔn)備。

想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學(xué)起來(lái)。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦肚子有幫助呢？以下幾組動(dòng)作，速mark：

1、直立深屈體動(dòng)作

站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)多次練，以充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、背部伸展動(dòng)作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時(shí)，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動(dòng)作數(shù)秒后，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，休息一會(huì)。

3、貓弓背動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、龜動(dòng)作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)兀３謩?dòng)作數(shù)秒，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

肚子肉多，確實(shí)會(huì)讓MM們感到煩惱，要想快速減掉肚子贅肉，要練習(xí)瘦肚子瑜伽動(dòng)作。那瘦肚子瑜伽怎樣練才有效呢？以下幾招速看：

1、堅(jiān)持不懈地練習(xí)

有的人剛練瑜伽時(shí)，就想獲得成效，當(dāng)看不到成效時(shí)，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實(shí)，瑜伽是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，才能達(dá)到瘦身的目的，所以，循序漸進(jìn)，持之以恒是很重要的。

2、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作要領(lǐng)不同。如果自身沒(méi)有練過(guò)瑜伽，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，以免練錯(cuò)了，影響效果。另外，部分高難度的動(dòng)作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個(gè)要點(diǎn)，可能也會(huì)影響效果。

3、練習(xí)后調(diào)整飲食

練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個(gè)小時(shí)不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，體重增加。

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)？一起來(lái)了解一下吧。

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1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強(qiáng)。

3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌，加強(qiáng)瘦身的效果。

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1、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習(xí)效果。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復(fù)做10次，再還原到最初的姿勢(shì)。

練瑜伽瘦肚子，除了掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)外，還有很多事項(xiàng)是需要注意的。那練習(xí)時(shí)要注意什么呢？以下幾點(diǎn)，你可能有一點(diǎn)真的沒(méi)注意到：

1、練瑜伽，部分動(dòng)作有一定的難度，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做，尤其是當(dāng)動(dòng)作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí)，再?gòu)?qiáng)行做動(dòng)作，會(huì)影響健康。

2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí)，只要再練習(xí)過(guò)程中稍微調(diào)整，或者練習(xí)后給予按摩與冰敷，就不會(huì)有影響。

3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯(cuò)誤的，可能會(huì)導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。

4、在練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應(yīng)馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會(huì)影響健康。

5、在練習(xí)時(shí)，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。

6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。