怎樣練瑜伽

練習瑜伽，入門很重要，對于初學者來說，要怎么入門呢？初練瑜伽要掌握哪些知識？瑜伽怎么練？有興趣的MM趕緊學起來。

從呼吸開始

瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身體狀況。通常，呼吸都是均勻、緩慢、深長的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

腹式呼吸：利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸，呼吸時，腹部會先隆起然后再收縮。

胸式呼吸：利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸，呼吸時，緩慢吸氣，讓肋骨向外擴張，令氣息充滿胸前，然后緩慢呼氣，放松胸腔。

肩式呼吸：運用上肺部進行呼吸，呼吸時，只使用胸部的上方，要感覺鎖骨附近在動。

練習冥想

冥想能讓人全身心放松，舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節，使人進入最佳的狀態。冥想時常用的體式如下：

簡易坐：坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，雙手放在膝蓋上，挺直脊背，下頜收緊，自然呼吸，閉眼冥想。

半蓮花坐：坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲雙腳，令腳部盡量靠近會陰處，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，放松雙踝，閉眼冥想。

初學瑜伽，很多人柔韌性都不是很好，為提高柔韌性，讓身體盡快適應，需要練習瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入門體式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。

拜日式

挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側，保持姿勢數秒。

后伸展式

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢10-30秒，慢慢恢復到起始的姿勢。

蛇伸展式

俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背后，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然后調整呼吸，吸氣時，收緊臀部，頭向后仰，手盡量向后拉伸。

坐角式

坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側，眼看前方，調整呼吸，吸氣時，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。

在家練習瑜伽，沒有專業老師的指導，最好練習簡單一些的瑜伽動作。那哪些動作適合在家練習呢？在家如何練瑜伽？大家趕緊來看看吧。

V字式

取坐姿，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持數秒。

蝗蟲式

取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，雙腳緩慢離開地面，頭抬起，雙手向后伸展，作展翅樣，保持數秒。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側，拉起雙腳，然后調整呼吸，吸氣時，雙手盡量將腳拉高，頭向上仰，保持數秒。

犁式

取仰臥位，雙腳并攏，雙手平放，調整呼吸，吸氣時，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續上抬，臀部離開地面，待身體穩定時，雙臂向后伸展，保持數秒。

睡前練習瑜伽是有很多好處的，不僅能減肥瘦身，還能提高睡眠質量。那睡前怎樣練瑜伽呢？推薦幾組適合睡前練的瑜伽動作給大家：

蜥蜴式

俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，用手支撐地面，抬起上半身，令腹部離開地面，然后調整呼吸，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，呼氣時，翹起臀部，令胸部和下巴貼緊地面。

脊柱扭動式

收左腿于頭臀部，吸氣，將手臂抬起，伸展脊柱，再呼氣，向后側轉動身體，雙手合十放在胸前，再調整呼吸，眼看右側。

船式

仰臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，眼看前方，雙腳并攏，然后調整呼吸，吸氣時，兩腿和雙臀抬起，身體重心放在臀部，再呼氣，四肢著地，全身放松。

魚式

雙腿伸直，兩手放在身體兩側，手肘彎曲，向地面施力，頭部后仰，腳著地，手指放在臀部處，雙腳貼地面，然后調整呼吸，呼氣，背部上抬，收合十放在胸前，頭后仰，再伸直手臂，堅持10-30秒。

練瑜伽減肥，不同體式功效不同。練習前，先選好適合自身的體式，這樣才能快速達到瘦身的目的。下面為大家介紹幾種瘦身的體式，希望對大家有幫助。

瘦臉

以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，調整呼吸，吸氣時，上身前傾，頭接觸地面，雙手握住腳跟，然后呼氣，抬起臀部，頭頂地，背部拱起，堅持數秒，再恢復到跪姿，大腿緊貼小腿，頭放在手上，自然調息10次，恢復到原來的姿勢。

瘦腰

挺直腰背，雙腳分開，雙手放在身體后側，兩手交握，調整呼吸，吸氣，抬頭，向上伸展，然后呼氣，身體下壓，頭部盡量靠近膝蓋，胸部貼近大腿，保持姿勢10秒。

瘦腿

坐在瑜伽墊上，挺直腰部，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腳盡量打開，手放在會陰處，調整呼吸，呼氣，身體前傾，下巴貼近墊子，雙臂向下壓，保持姿勢10秒，慢慢挺直上身，全身放松，然后恢復到原來的姿勢。