什么是瑜伽

瑜伽，在印度語中意為“身心處于最佳的穩定狀態“，是一種通過審視自我提高精神和內在潛力，達到身心合一的運動。

瑜伽的發祥時間尚不明，傳說是距今的5000多年，現經過演變，已衍生出多種流派。在《奧義書》中曾有關于瑜伽的記載，認為練習瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用動作、呼吸、冥想等一系列練習來加以控制。如果長期練習，人的內在生命力會得以發揮，由此人將進入一個更高的境界。

瑜伽與人的日常生活緊密相連，已出現以傳統瑜伽為基礎，但符合現代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系統，一是矯正身體畸形，適合大眾的標準瑜伽；二是使身體充滿活力，塑造體形的能量瑜伽；三是消除緊張與壓力，治愈精神與身體創傷的身心共怡的瑜伽。

在學習瑜伽前，要了解瑜伽的作用。那瑜伽有什么作用呢？以下4大功效不容忽視：

1、促進血液循環

人的姿勢不對，四肢僵硬，血液流暢不通，細胞易失去濡養，引發一系列的疾病。而瑜伽能糾正人不良的姿勢，促進血液流到身體各部位，活化細胞，提高人體免疫力。

2、活化脊柱

脊柱對人體健康相當重要，如果脊柱彎曲或者脊柱有疾患，人的五臟六腑都會受影響。練習瑜伽，能舒展脊柱，令脊柱變得柔韌強壯，從而讓內臟更健康。

3、緩解疼痛

久坐容易讓人出現腰痛、肩頸痛等不適癥狀。練習瑜伽能緩解癥狀，減少不適。如果長期練習，還有利于預防疾病，改善身體狀況。

4、安神減壓

瑜伽呼吸法和冥想法具有安神減壓的功效，能使身體徹底放松。如果長期處于高壓狀態，精神緊張，睡眠不安，不妨練練瑜伽改善睡眠。

5、減肥瘦身

瑜伽可促進新陳代謝，加速熱量消耗，如果平時吃得多運動少，體內脂肪堆積，不妨練瑜伽燃脂，消除贅肉。

瑜伽并非人人都可以練習，如果身患重病，眼壓高，有心臟病、高血壓等疾病，最好不要練習。那什么人適合練習瑜伽呢？

學生一族

學生作為低年齡群體，日常休閑時間充足，可以練習瑜伽調整身心，改善身體狀況，以更好的狀態投入到學習中。

白領一族

白領一族雖然表面看似光鮮，但卻承受了過多的壓力，因為經常會被繁重的工作所束縛，導致身心疲憊，容顏早衰。練習瑜伽，能幫助緩解身心疲勞，改善血液循環，讓身體充滿活力，容顏更加靚麗。

愛美一族

瑜伽具有減肥瘦身功效，如果愛美，但身材又不好，可以練瑜伽局部瘦身。具體要練習哪一種體式，可根據自身情況來進行選擇。

懷孕一族

雖然懷孕后要多加注意，不能做劇烈運動，但適當的有氧運動對身體是有好處的，如練瑜伽，做簡單的有氧運動，能改善淋巴循環，幫助胎兒成長和順利分娩。但在孕期練瑜伽，需要專業導師指導。

生病一族

部分人身患疾病，但病情較輕，也可以通過練習瑜伽來改善身體狀況，但練習前，需要征得醫生的同意，以避開不必要的傷害。

練習瑜伽前，要做好準備工作。準備工作不僅指物質上的，還有心靈上的。只有做好了準備，練習瑜伽才能獲得事半功倍的效果。那練習前怎么準備呢？具體如下：

心理準備

1、糾正錯誤想法：部分人認為柔韌性差的人是不適宜練瑜伽的，其實，這種想法是錯誤的，會影響瑜伽的練習效果，所以，在練習前，需要先糾正。另外，部分人認為練習瑜伽能讓身心保持在最佳狀態，即使亂吃東西，也能健健康康，其實，這種想法也是不妥的，瑜伽的真正作用在于輔助，而并非主導。

2、保持樂觀的心態：練習瑜伽，心態也是很重要的，因為心態不好，情緒不良，氣息不穩，會影響調息的功效，進而影響到練習效果，所以，練習前要調整心態，保持積極樂觀。

物質準備

1、瑜伽墊：可防止滑到、避免受寒，選購時，無毒無味，厚度在0.5-1厘米，長短適中，柔軟防滑的比較好。

2、瑜伽磚：幫助初學者完成高難度的動作，避免身體因牽拉過度而受傷。選購時，建議優先選擇用彩色EVA泡沫塑料制成的。

3、瑜伽繩：練習腰部彎曲時需要用到，可以幫助完成工作。選購時，優先挑選繩子兩頭配有塑料扣及金屬封頭的產品。

想要練好瑜伽，確實有很多事項是需要注意的。那哪些事項需要注意呢？練好瑜伽需關注以下4個要點：

1、練習前進行熱身運動

很多人在練習瑜伽前都沒有做熱身運動的習慣，其實，這種做法是不正確的。在練習前，如果進行適當的熱身，能讓自身盡快進入狀態，同時，還能避免發生肌肉拉傷、骨折等現象。

2、掌握基本的動作要領

練瑜伽，動作要領一定要掌握好，尤其是呼吸法，因為如果只是單純練習動作，而沒有配合呼吸，無法發揮瑜伽的真正功效。所以，練習時多加注意，最好找專業的瑜伽老師指導，循序漸進地練習，持續掌握更多的動作要領。

3、確定規律的練習時間

每天安排一段時間練習瑜伽，不斷取得進步，能取得長期的效果。如果時間不允許，一周至少要抽3天練習一次瑜伽。另外，需注意的是，清晨和夜間練習瑜伽的效果比較好。