情侶瑜伽

情侶瑜伽就是戀人搭檔練習的瑜伽，需要兩個人默契配合。在配合的過程中，兩個人會不斷發生摩擦和身體接觸，所以，這種瑜伽有助于感情的提升。如果日常工作繁忙，下班后既想健身又想約會，不妨練練情侶瑜伽。

情侶一起享受健身的過程，既浪費又有意義，而且對身體非常好。因為瑜伽有減肥瘦身的功效，還有消除壓力、舒緩疲勞、預防疾病、養顏美容的功效。情侶雙雙練瑜伽，一起變得更美更健康，走在街上也非常養顏。

練習情侶瑜伽，需要保持內心平靜。如果練習前吵架，處于冷戰狀態，不愿理會對方，最好不要練習，因為要是整個過程中，因生氣不愿配合，甚至做損害對方身體的動作，只會影響瑜伽練習的效果。

與普通瑜伽相比，情侶瑜伽不同之處在于要情侶雙方共同練習。如果情侶中其中一方不愿意練習，根本無法完成動作。所以，要是情侶雙方都愿意練習，想要通過瑜伽獲得健身效果，已證明這對情侶關系融洽，且熱愛健身，要是持續練習，會獲得很多好處，具體好處如下：

1、讓彼此有“心電感應”

愛是一種能量，情侶瑜伽能激發這種能量，讓愛變得更濃烈。練習時，雖然沒有說話，但眼神會互相交流，且身體會不斷接觸，所以，要是相愛，會發生“心電感應”反應。

2、增加信任與默契

練習情侶瑜伽，基礎條件是彼此信任，因為需要相互配合，肢體才能一直協調，而且需要保持默契，才能完成動作，所以，持續練習，兩個人的信任度會增強，默契度也會增強。

3、吸引對方

一般，情侶之間相處越久，對彼此的吸引力就越低，如果不及時調整，可能會產生厭倦感。而練習瑜伽，通過親密的肢體接觸，可以重新吸引對方，激發對方身體的荷爾蒙。

情侶一起練瑜伽，雖能增進感情，但要是練習時，沒有掌握真正的動作要領，會影響到健康。那情侶瑜伽動作有哪些呢？如何才能掌握要領？

動作一

情侶雙方面對面坐，屈膝，雙腳緊貼，雙臂相握，并且向上舉起手臂，挺直腰背，盡量做伸展動作。

功效：這一動作具有修正腰椎扭曲，激發身體的荷爾蒙，消除腰腹贅肉，緊致皮膚的功效。

動作二

站立，保持身體正直，抬起一腿，腿部彎曲，腳后跟放在對方彎曲的腿上，并且一手臂向上伸展，與對方手交握。

功效：這一動作具有增強雙腿和雙腳柔韌性，擴大胸圍的功效，非常適合情侶練習。

動作三

雙方坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸展，兩手放在身體兩側，然后調整呼吸，內收左腿，向外彎曲右腿，并用右手肘內側托住右腿，保持姿勢數秒，互相配合。

功效：這一動作具有伸展脊背，增強背部肌肉群，及調節腎上腺和生殖腺的功效。注意，長期練習還能加速血液循環，促進機能恢復，幫助消化等。

動作四

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，調整呼吸，吸氣時，伸直膝蓋，提高臀部，以對方背部作為支撐點，互相幫助，做同樣的動作，整個過程，需配合呼吸，耗時2分鐘。

功效：這一動作具有緩解肩膀疼痛，消除腳跟疲勞，強壯坐骨神經的功效。

練習情侶瑜伽，需要做一些準備。那怎樣做準備呢？有什么需要注意的呢？大家不妨繼續往下看看。

選好練習場地

瑜伽場地選擇也是較為重要的，在練習前，最好選好場地。一般，安靜、通風良好、空氣新鮮、環境舒適的地方適合練瑜伽，而陽光猛烈、冷風直吹、不干凈、有煙味的地方不適合練瑜伽。練習所在地最好還要遠離家具、火爐等，以免練習過程中受到影響。

穿著瑜伽服

瑜伽大部分動作都是扭曲和伸展的動作，練習時，對著裝有一定要求，最好能穿著專業的瑜伽服，因為專業瑜伽服具有面料柔軟舒適、無毒無異味、吸水透氣性強的特性。

準備練習用具

練瑜伽，部分用具最好提前準備，因為在練習過程中可能會派上用場，提升練習效果。通常，瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚是需要準備的。如果只是練習情侶瑜伽，準備瑜伽墊是最基本的，可以防寒、防損傷。

練習情侶瑜伽，和練習其他瑜伽一樣，有很多事項需要注意。以下注意事項，情侶們速mark：

1、要持之以恒

瑜伽練習，短期內是無法獲得滿意效果的，需要長期堅持，不斷練習，才能收到預期成效。所以，千萬不要三天打魚，兩天曬網，應互相配合，抽取零碎的時間，每日練習瑜伽。

2、要自信

練習過程中，如果遇到高難度動作，難以完成，千萬不要灰心喪氣，也不要責怪對方，應當多給彼此一些時間，慢慢借助外物來完成動作，并通過持續練習，讓身體變得更柔軟，適應能力更強。

3、要用鼻子呼吸

如果沒有特殊要求，練習的整個過程都用鼻子呼吸，因為鼻子內的粘膜可以過濾掉空氣中的污濁之物，讓身體更健康。

4、入浴前后不練習

入浴前后練習瑜伽是一種錯誤的做法，應避免，因為沐浴后，血液循環速度增快，血壓增高，練習會對身體造成傷害。