自學瑜伽
自學瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛?cè)腴T的動作還是相對比較簡單的。練習須從呼吸練起，只有打好基礎(chǔ)，以后挑戰(zhàn)高難度的動作才容易學會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢？
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再從兩鼻孔中呼出，屬于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，最后吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。
自學瑜伽，學會基本的呼吸法后，還要掌握一些基本的瑜伽動作。那哪些動作適合初學者學習呢？以下幾組動作非常簡單，對菜鳥們來說，是較為合適。
1、祈禱式
站立，挺直腰部，雙腿并攏，雙手合掌放在胸腔，然后調(diào)整呼吸，放松身體，閉眼進行冥想。
2、展臂式
手臂向上高舉過頭，身體稍微往后傾，雙腳分開，調(diào)整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。
3、嬰兒式
俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然后彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，堅持30秒。
4、樹式
雙腳并攏，腰背挺直，提起左腳，把身體重心放在右腳，然后令左腳底緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，雙手高舉過頭，調(diào)整呼吸，放松，堅持30秒。
5、三角式
站直，雙腿張開，與肩同寬，雙臂水平伸直，然后調(diào)整呼吸，呼氣，上半身向左傾斜，用左手抓住左腳腳踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。
有的人沒時間去瑜伽館學習瑜伽，于是在家自學。其實，在家自學未嘗不可，但要掌握方法，不然可能會無法掌握動作要領(lǐng)，或者練錯，影響自身健康。那在家自學瑜伽的方法有哪些呢？
練習前進行熱身
適當?shù)臒嵘磉\動有利于讓身體盡快進入狀態(tài)，但并非所有動作都適合熱身時做。一般，瑜伽的熱身動作需是簡單的，能讓人內(nèi)心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。
練習時穿瑜伽服
自學瑜伽，由于動作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿著瑜伽服有利于手腳伸展，對部分高難度動作的練習也有幫助。
練習要看專業(yè)視頻
雖然網(wǎng)上的瑜伽視頻很多，但視頻質(zhì)量參差不齊，在挑選時，應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽導(dǎo)師上傳的視頻，因為專業(yè)瑜伽老師都是經(jīng)過訓練的，有一定的教學經(jīng)驗。
練習要持之以恒
在家雖然空余時間較多，但一個人練習，可能會受其他因素影響，如吃飯、約會等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個練習過程，可能達不到預(yù)期的效果。另外，要是一沒空就不練習，可能也沒法按部就班學習。
在辦公室自學瑜伽，鍛煉頸部和肩部，以緩解疼痛不適癥狀，對身體有好處。那怎么自學辦公室瑜伽動作呢？
駱駝式
跪坐在墊子上，身體后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調(diào)整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，保持30秒。
幻椅式
站在墊子上，放松身體，保持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。
扭轉(zhuǎn)式
坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶著椅子，眼看后方，保持30秒，再恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
前屈式
站直，雙腳打開與肩同寬，然后調(diào)整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
自學瑜伽比跟著專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師學習瑜伽，需要注意的事項多。那哪些事項需要注意呢？以下6點速mark：
1、練習前，應(yīng)先洗澡，但洗澡后不要馬上練習，需休息一段時間，因為剛洗完澡，人的毛孔處于擴張狀態(tài)，要是做運動，可能會出現(xiàn)受寒感冒的情況。
2、瑜伽練習必須在瑜伽墊子或者在床上，以阻隔地面的寒氣，保護好身體，而且瑜伽墊吸濕效果好，能防止流汗過多，地面太滑，導(dǎo)致人摔倒的情況。
3、練習瑜伽前后1個小時不要進食，要是已進食，需休息一段時間，等食物消化后再鍛煉，以免練習過程中，腹腔被擠壓，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的情況。
4、練瑜伽，手指甲和腳趾甲最好剪短，因為瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，如果指甲太長，可能會劃到身體，導(dǎo)致受傷。
5、練習一組動作后，要以攤尸式作為結(jié)束休息兩分鐘，然后再練習下一組動作。
6、在月經(jīng)期、懷孕期、坐月子期都不要練瑜伽，因為此時身體處于較為虛弱的狀態(tài)，過度運動會影響健康。