游泳的好處

游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳所具有的眾多好處。那游泳有什么好處呢？以下5大好處速看：

1、美容

游泳時，水會刺激皮膚血管收縮和擴張，從而促進血液循環，讓皮膚變得更有光澤。同時，皮膚與水摩擦會把多余的角質抹除，使皮膚看起來更光滑潔白。

2、減肥

游泳是有效的減肥方法，已經許多人親證。游泳后，人的肌肉會變得緊致，由此整個人看起來更瘦。如果MM想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陳代謝

想要減肥的人最關注的是自身新陳代謝的速度，如果新陳代謝速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下來。而游泳能讓人新陳代謝速度加快，并能使人的全身得到按摩、鍛煉。

4、促進血液循環

在冷水的刺激下，皮膚血管收縮，當身體產生一定熱量，血管又會擴張，如此循環，人的血液循環速度就會加快。如果長期堅持游泳，能起到降血壓的作用。

5、挺高心肺能力

游泳過程中需要不間斷地換氣，由此肺活量就會加大。如肺活量加大，身體消耗的能量也會增多。長期下去，人的心肺功能就會增強。

既然游泳好處多，不會游泳的人當然要學游泳。那游泳怎么學呢？學習游泳要先了解什么？大家趕緊來看看媽網分享的干貨知識吧。

在學習游泳前，需要先了解自身健康狀況，如果身體受傷、身體懶倦、頭腦發熱、渾身發冷、喉嚨疼痛、睡眠不足、肚痛腹瀉，就不要游泳。另外，患有疾病，剛剛康復，或者患有耳病、心臟病、腎病、皮膚病、高血壓等都不能游泳。

學游泳，需要先熟悉水性，因為初學游泳的人，普遍都存在怕水的心理，最好不要在最初期就直接去游泳池練習，需從家中開始。在日常生活中，可以嘗試用雙手捧水洗臉，并在水澆到臉部時睜開眼睛，暫時停止呼吸，每天早上重復練習。此外，在洗澡時，用水從頭向下淋，或者淋浴時不要用手擦拭眼睛的水，進而讓身體適應這種狀況。

當身體開始不怕水時，就可以在淺水中練習游泳。練習前，一定要做準備運動，再慢慢下水，注意，水深到胸部為宜，千萬不要浸到頭部。進入水中后，開始練習游泳的手部動作和腳部動作。

學游泳，一定要學會在水中呼吸和換氣，不然，經常會出現呼吸不順暢的情況。那游泳時怎么呼吸呢？游泳時又要怎么換氣？速看媽網分享的學習攻略吧。

游泳時，在水中的呼吸與在地面上的呼吸是不一樣的。在水中，需要用鼻和口呼氣，而在水面上則直接用口呼氣。這一點對初學者來說非常重要，不可忘記。如果游泳時呼吸不得法，換氣也會非常困難，經常會出現嗆水的情況。

練習呼吸和換氣，可以先在地面上開始。簡單的方法就是準備一盤水，先用口吸滿氣，然后閉氣下蹲，頭浸泡在水中，稍閉一會兒就開始用閉嘴慢慢呼氣。

在游泳時練習時，先頭部沉入水里，比呼氣同時發出略帶嗚的低沉聲音，出水后，口吸氣時同時大喊哈的聲音。這樣的叫法，有助于更容易地呼吸。

在水中，換氣前需要配合動作，沉入水中閉氣，頭抬起時呼氣，如此規律地換氣，整個游泳過程就會變得很順暢，不會出現難以呼吸的情況。

學習游泳，要了解游泳的基本方式，如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同游泳方式，練習時手部動作和腳部動作都是不同的，具體要點如下：

自由泳：澳大利亞韋利士初創，后經英國手約翰特拉和澳大利亞李察卡爾改進，才創造出了”淺打水“的踢腿方式，也就是自由泳的游泳方式。

蛙泳：是第一個作為比賽的泳式，從自由泳和蝶泳發展而來。在游泳時，游泳者需要在水下不斷做劃手和蹬腿的動作，以減低水的阻力，加強推進力。

仰泳：早期的仰泳，游泳者一般仰臥在睡眠，然后踢腿使身體前進，后來經過改進后，游泳者可以在水面上用手滑動前行，并配合踩踏式的踢腿方式。

蝶泳：劃手方法德國Erich Rademacher獨創，踢腿方法仍沿用胸泳的踢腿方法，但泳式是與胸泳不同的，因為在游泳過程中，游泳者可以采用海豚式的踢腿方法前進。

在游泳時，需要注意勞逸結合，切勿在水中停留時間太長，另外，還有很多事項需要注意，具體如下：

1、在游客很多的泳池，不要跳水，潛水，且不要在水中搞溺水等惡作劇，以免真的發生安全事故；

2、在水中，不要吐痰、唾沫、擦鼻涕，或者做污染水質的事情，以免影響到他人；

3、在水質不是很好的地方游泳，游泳后一定要用眼藥水滴眼睛，不然眼睛有炎癥，可能會引發眼病；

4、如果耳朵進水，沒有辦法及時清除，可以用棉花觸碰耳孔，水就會流出來。

5、如果游泳時間長，身體感到疲倦，每隔20分鐘或者30分鐘，就要上岸休息一次。

6、游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。