學游泳的技巧

學習游泳，首先要學會游泳的呼吸技巧，不然在水中，人無法正常呼吸，很容易出現溺水情況。那游泳時如何呼吸呢？游泳技巧有哪些？大家趕緊往下看看吧。

蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環。

閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應后人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數數自己的手指。

學會呼吸技巧，就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然后站起來。

我們都看到過青蛙的游水動作，它們在水里兩腿一縮一蹬游得很快。人模仿它的動作游泳時，就叫做蛙泳。蛙泳主要是借手臂劃水和兩腿蹬水、使身體向前游進。如果大家想要學習，get起以下技巧：

1、蹬腿技巧

初學時，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練后，進入水中練習，按方法與在岸上練習的差不多，只是需要重復練習兩腿蹬夾的動作。

2、劃水技巧

先在岸上練習，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀寬的時候，就轉向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動手臂，做劃水動作。

自由泳又稱爬泳，是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多，只不過兩手要輪流抽出水面再在水里劃水，且兩腿要伸直交替上下打水，使身體前進。如果想學自由泳，需掌握以下技巧：

1、腿打水的技巧

先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧后，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。

2、兩臂劃水的技巧

上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動。劃動時，稍向后方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手劃動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，劃水時，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。

仰泳和爬泳姿勢不同，游的時候，臉要朝天，背對著水底，所以，又叫背泳。如果已經學會爬泳，在學仰泳，容易很多，因為仰泳是爬泳的反面。學習時，需要掌握以下技巧：

1、踢水技巧

仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地搖動，身體就會浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當腿下擺時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。

2、劃水技巧

左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉，同時向后下方劃動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動。

學游泳和學習其他運動一樣，有很多事項要注意。那哪些事項是初學者需要牢記的呢？以下6大事項速mark：

1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經期間，也不要游泳。

2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，后悔不已。

3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然后再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。

4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。

5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因為這樣很容易發生窒息。

6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。