怎么學游泳

初學游泳，人通常會有三種感受：一是站不穩，二是行走比陸上困難，三是胸悶、呼吸困難。如果想要學好游泳，需先克服難點，然后再掌握游泳技巧。

學習時，先取得水上自由，克服怕水心理，培養水感。建議站在水中，不斷走動，感受水的浮力，這樣怕水的心理就會慢慢消除。

其次，要先在陸地練習然后再在水上練習，因為在陸上做模仿練習，不像在水中一樣，身體不會浮起來，可以保持平衡并進行均勻的呼吸，但一旦入水，身體就會浮起來，如果沒有調整好呼吸，容易出現溺水情況。

再次，學好腿部動作，因為腿部動作是推動人前進的主要動力。通常，游得好，游得快的人，幾乎都掌握了完美的腿部技術動作。

最后，突破學習難點，學會換氣。因為游泳時的換氣方法是與陸地上的換氣方法不一樣的，如果沒有掌握好，就會嗆水。游泳要用嘴鼻換氣。

學習游泳，第一種要學的泳式就是蛙泳，因為相比仰泳、自由泳，蛙泳更容易學。那蛙泳怎么學呢？

學習蛙泳，要訓練呼吸。一般，蛙泳呼吸訓練方法有三種，分別是靜坐深呼吸、胸式呼吸、混合式呼吸。靜坐深呼吸應在空氣新鮮的地方練習，練習過程中，盤膝而坐，上體正直，兩手扶住膝蓋，頭腦保持清醒，用鼻子自然呼吸。胸式呼吸可自由選擇地方，練習時，兩手叉腰，做均勻呼吸，且逐漸增加呼吸的深度。而混合式呼吸主要用鼻子和口呼吸，練習時，兩臂上舉，用鼻子慢慢吸氣，然后吸滿氣后，兩臂下壓，屈膝收腹，將氣呼凈。

此外，還要掌握腿部動作。一般，蛙泳整個腿部動作分收腿、翻腳和蹬腿三個過程。收腿是翻腳和蹬腿的準備動作。收腿時，兩腳和兩膝逐漸分開，不要先收后分，也不要一開始就過分向兩側分開，需要邊收邊分，以減少收腿的時間。翻腳，是收腿的過渡動作。當收腿快結束時，兩腳和小腿一方面繼續接近臀部，另一方面向外側轉移。這時，兩腳的距離比兩大腿稍寬，接著腳尖向兩側翻轉，同時為了使小腿便于向兩側蹬出，大腿與膝稍向內靠攏，使兩小腿之間的距離與肩同寬。而蹬腿是直接推進身體前進的動作。通常，翻腳后，開始蹬腿。為了增長蹬腿的路線，最好沿著平行于身體前進的方向向后蹬去。

仰泳相比蛙泳，學習難度會更高。所以，先學完蛙泳，再學仰泳。那仰泳怎么學呢？方法如下，速mark：

姿勢：水平俯臥在水中，髖關節稍微彎曲，腹部與胸部成一條直線，胸部自然展開，身體放松。

腿部動作：兩腿上下打水，振幅要比爬泳大。打水時，借助臀部肌肉的力量。當大腿到底最低點開始向上移動，需注意，小腿仍然要向下，膝蓋稍微彎曲。

手臂動作：手臂入水時應當是直的，肘關節不能彎曲，入水時小指應朝池底，大拇指朝上，掌心向后方，這樣能保證劃水時手掌以最大面積對準水，并且入水面積越小產生氣泡越少。入水后，做劃水動作，先向側下方互動，然后再朝著側上方劃動。

側泳也是一種比較常見的泳式，如果想學，需要按正確的方法練習。那側泳怎么練呢？練習注意事項有哪些？大家速速往下看看吧。

姿勢：身體側臥水中，肩部幾乎水面垂直，頭部右半側浸在水中。下臂伸向運動方向，上臂放在身體旁邊，手掌貼緊大腿。兩腿并攏，順著身體的方向伸直。

腿部動作：分為準備動作、收腿、翻腳、剪腿四個動作。準備動作為兩腿放松，并攏伸直，一腿在上，一腿在下，然后做收腿動作，上腿向前，下腿向后。等收腿結束后，再翻腳。翻腳時，踝關節彎曲，以腳掌對準蹬水方向，小腿與前進方向成一定角度，然后踝關節伸直，腳背對著蹬水方向。最后，做剪腿動作，以腳掌和小腿的后側進行剪腿。

手臂動作：上臂在空中前擺時，上身轉向胸側，并使兩肩成直線，這樣上臂前伸得更遠。然后下臂前伸，手掌稍微勾起，做劃水動作。劃水時，要注意方向，最好向斜下方劃水。

蝶泳是一種實用的游泳技能，但不是所有人都需要掌握。如果想學習，也可以繼續往下看看媽網分享的干貨。

練習蝶泳時，兩臂向前伸出，手掌按在浮板上面，腿部做打水動作。需注意，頭和肩膀盡可能不要擺動，因為如果頭部和肩膀擺動，身體會彎彎曲曲地前進。

練習腿部打水時，雙腿伸直合并在一起，在兩膝稍微彎曲時，兩腳趾并攏，然后稍分開，向水面扣打。開始時可練習打水前進十公尺，稍作休息，再練習，直到熟練為止。

如果持板練習能游比較長的距離，就可以放棄浮板，空手練習。方法是，兩手向前方伸出，按照持浮板練習的姿勢，反復練習腿部的打水動作。此外，還可以試試將兩手反握在背后，俯臥于水面練習海豚式的打水動作。