晚上跑步能減肥嗎

以減肥為目的的跑步，時(shí)間要把控好，不然，脂肪都未燃燒就已停下來(lái)，根本難以獲得效果。那什么時(shí)間適合跑步減肥呢？早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

晚上，人進(jìn)食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯后的2個(gè)小時(shí)后跑步比較好，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)被充分吸收，即使跑步，也不會(huì)出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。

此外，從外部環(huán)境來(lái)看，晚上跑步比早上跑步更好，因?yàn)樵缟峡諝庵卸趸己慷啵宋牒笠子绊懡】担砩喜粫?huì)出現(xiàn)這種情況。晚上周邊樹木散發(fā)二氧化碳少，空氣新鮮，不會(huì)影響人的呼吸。

晚上跑步還有一大好處就是能促進(jìn)睡眠，只要掌握好運(yùn)動(dòng)量，不讓身體過(guò)于疲憊，就能讓人安然入睡。入睡后，人體能量不會(huì)大量消耗，但睡眠質(zhì)量的提高有利于促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和排毒，對(duì)預(yù)防脂肪累積在體內(nèi)有好處。

白天工作繁忙，沒有時(shí)間跑步，可以利用晚上空余的時(shí)間，到戶外運(yùn)動(dòng)。夜跑，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。隨著夜跑的隊(duì)伍的壯大，越來(lái)越多人開始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對(duì)呢？

1、將腿抬高

身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會(huì)充分燃燒，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時(shí)，手臂要不斷擺動(dòng)，同時(shí)，適時(shí)扭動(dòng)腰部，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，但需要注意的是，不要用力過(guò)度，導(dǎo)致腰部損傷。

3、調(diào)整呼吸

呼吸調(diào)整不好，一直處于無(wú)氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要適時(shí)調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅(jiān)持跑步

跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有成效，因?yàn)槿魏螠p肥運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅(jiān)持，很容易會(huì)反彈。所以，跑步減肥也要堅(jiān)持3個(gè)月以上，甚至一年。

晚上跑步雖然能減肥，但若不控制飲食量，燃燒的脂肪很快就會(huì)積聚更多。有的人為避免脂肪增加，選擇跑步后不吃東西。其實(shí)，這種做法也不是不對(duì)，但要是餓，也是可以吃東西的，但吃什么很重要。那哪些食物適合晚上跑步后吃呢？

1、燕麥白米粥

燕麥富含膳食纖維，吃后人有飽腹感，不容易饑餓，而且用燕麥和水熬制成的粥熱量不高，而且對(duì)排便有幫助，能促進(jìn)體內(nèi)的毒素隨糞便排出。

2、雞肉沙拉

雞肉沙拉營(yíng)養(yǎng)豐富，口感好，低脂低熱，是作為減肥者攝取蛋白質(zhì)的首選食物。如果想要減肥，又不想餓，吃雞肉沙拉是不錯(cuò)的選擇。

3、海鮮冬瓜湯

冬瓜利尿消腫，海鮮熱量比肉類低，兩者熬煮成湯，在跑步后喝，可以補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體有好處。

4、雙菇苦瓜絲

苦瓜是明星級(jí)的減肥食物，具有清熱解毒、降脂減肥的功效。而金針菇熱量低，與苦瓜一起烹煮成食物，可作為減肥餐。

有的人晚上跑步會(huì)出現(xiàn)腹痛癥狀，這是因?yàn)樵谂懿角皼]有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后者準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做得不充分引起的。通常，人在靜止的狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)閯×疫\(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，需要一個(gè)過(guò)程，如果不注意，內(nèi)臟器官適應(yīng)不了身體劇烈活動(dòng)的需要，就會(huì)引發(fā)不正常現(xiàn)象，如腹痛。

若跑步時(shí)腹痛，應(yīng)立即停下來(lái)，休息一段時(shí)間。等腹痛癥狀減緩后，再繼續(xù)跑。但有的人癥狀是難以緩解的，需要吃一些藥物控制疼痛。有的人則喝水，充分休息即可緩解。出現(xiàn)這樣的情況，下次夜間跑步就要警惕，做好預(yù)防。在跑步前，不要吃太多東西，跑步過(guò)程中不要大量喝水等。

晚上跑步不同于早上跑步，燈光暗，路邊人流量少，如果不多加注意，可能會(huì)有危險(xiǎn)。那晚上跑步減肥需要注意什么呢？

1、逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時(shí)要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識(shí)度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時(shí)無(wú)法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。

3、沿著熟悉的線路跑

夜跑路線要選對(duì)，盡量不要冒險(xiǎn)去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無(wú)人，很難獲救。

4、把握夜跑最佳時(shí)間

夜晚時(shí)間最好選在晚上9點(diǎn)左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人太疲憊，影響睡眠。

5、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫不高，跑步后人不會(huì)出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時(shí)要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對(duì)身體有好處。