早上跑步能減肥嗎

很多MM都喜歡一早起來跑步，因為早上空氣新鮮，溫度適宜，在公園或者馬路跑步不會大量出汗。但有的人認為早上跑步是不能減肥的，這是真的嗎？還有人夸張地說早上空腹跑步不減肥還助反彈？MM們如果想了解真相趕緊往下看看吧。

早上跑步能減肥

早上跑步是能減肥的，所以，不要聽信謠言，應制定好每日跑步計劃，持續鍛煉身體，讓脂肪充分燃燒，保持苗條好身材。但具體跑多久才能達到減肥效果視個人情況而定，也不要抱著短期內跑步就能減肥，這種想法可能只會讓自身失望。如果堅持跑步一段時間，仍舊不能瘦下來，就要找出原因，修改計劃。

早上空腹跑步不能減肥

早上空腹跑步是一種錯誤的做法，因為跑步過程中會消耗很多能量，讓人產生饑餓感，由此令很多人跑步后食欲增強，所以，反而促使人吃得更多，體重不減反增。建議在跑步時適當吃一些含脂肪量較低的食物，補充營養的同時避免跑步過程中出現虛脫的情況。

早上跑步的好處遠不止減肥這么簡單。正所謂，一日之計在于晨，晨起鍛煉，對身體益處非常多。那早上跑步有什么好處呢？一起來了解一下吧。

1、讓人精神抖擻

剛起床，很多MM都處于昏睡不醒的狀態，如果不運動，在上班或者上學途中都會打瞌睡，但要是跑步30分鐘，能喚醒人的意識，讓人一整天神采奕奕，保持良好的精神狀態。

2、增強心肺功能

跑步能增強心肺功能，相信很多人都知道。德國醫學教授赫爾曼也曾指出“慢跑供氧量比靜坐多8-10倍，所以，經常晨練的人呼吸系統會比普通人完善，心肺功能也更強。

3、愉悅心情

早上要早起去上班，很多人都會感到疲憊，心情不好，但跑步后，整個人都變得爽朗，看待事情的眼光也會變得不一樣，所以，晨起跑步是一個不錯的選擇。

4、改善運動系統

有的人身體素質差，運動系統功能不完善，一做運動就喘粗氣，若不注意調整身體，日后可能會出現抗病能力差的情況，所以，建議晨起跑步，改善運動系統，同時，讓自身體格更加健美。

早上跑步好還是晚上跑步好，是很多人都想了解的，因為沒有選對跑步時間，很多人發現減肥效果不佳。那什么時候跑步好呢？MM們趕緊看看媽網分享跑步干貨知識吧。

雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實晚上跑步效果更好，因為晚上人吃得多，體內脂肪積聚多，跑步能促進脂肪消耗，同時，還能緩解一天的疲勞，并有促進睡眠的功效。

此外，很多人早上都不愿跑步，因為要顧及上班時間，若趕時間匆匆忙忙跑十幾分鐘，達不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯后有充足的時間，可以在飯后一個小時或者兩個小時跑步，而且跑步時間能自由控制，不會受太多的束縛。

其實，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達到預期效果，貴在堅持。如果三天打魚，兩天曬網，是不行的。正確的做法應該是找一個同伴，互相激勵，共同堅守目標。

晨起跑步，最忌諱的是陷入誤區，影響身體健康。那哪些誤區要留心呢？以下4大誤區，MM們趕緊來看看中了幾個？

誤區1：剛開始就猛跑

減肥心切的人，通常不按常規方法跑，一開始就快速跑，等跑了10分鐘后，力氣用盡，就直接走路，其實，這種做法是不對的，應該分配好能量，慢跑40分鐘以上，這樣脂肪才能進入”燃燒“階段。

誤區2：不做拉伸運動就跑

很多人認為跑步是一種簡單的運動，不會傷筋動骨，于是不做準備運動就直接跑，其實，這種做法也不妥。正確的做法應該是做10分鐘拉伸運動，讓身體進入狀態，同時避免出現腳抽筋，腿崴傷等情況。

誤區3：跑步姿勢很隨意

正確的跑姿有利于獲得較佳的減肥效果。若跑姿錯誤，如跳躍跑、前傾跑、手臂擺動幅度太大等，都會消耗人更多的能量，讓人感到疲勞。所以，糾正錯誤姿勢，才能與跑步瘦身減肥”不期而遇“。

雖說跑步是一種簡單的運動，但也不能盲目跑。要是跑傷了，或者獲得反效果，最終影響的是自身。建議在跑步前，了解清楚早上跑步注意事項，具體如下：

1、不要隨便穿雙鞋就跑，因為這樣健身效果會大打折扣，而且還可能會間接導致膝蓋受傷，因為普通鞋子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業的跑鞋，讓自己成為一個專業的跑者。

2、跑完不要立刻坐下，應慢走幾百米，待身體放松后，再坐下休息，因為一跑完就坐下，肌肉仍處于緊張狀態，很容易出現腳麻、腳酸痛等不適癥狀。

3、跑完喝飲料緩解饑渴。雖說這樣做不是不行，但可能會對身體不利，因為喝一瓶350毫升的飲料，就等于你白跑半個小時，所以，應避免。

4、跑完馬上洗澡，然后再去上班。由于很多人上班時間都比較趕，于是容易犯這種錯誤，其實，這也是要避免的，因為跑完身體毛孔處于擴張狀態，馬上洗澡，人很容易著涼感冒。