跑步姿勢

很多人都認為跑步是非常簡單的，只要擺動手臂，按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實并非如此，跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對呢？正確的跑步姿勢如下：

1、頭和肩

頭向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松，盡量不要含胸。脊背挺直，跑一段時間后，身體稍微前傾，肩膀向后。需注意的是，頭不要向上看，也不要向下看，更不要低頭、搖頭。

2、手臂

擺臂以肩為肘，前后擺臂，動作幅度不要太大，盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放松，拳頭緊握。需注意的是，起跑時，為增加加速度，后擺臂肘關節盡量要抬高，擺臂動作要快。

3、身體

保持身體直立，跑步時，不要左右晃動，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放松，因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。

跑步也不是盲目向前沖就可以的，需要掌握技巧，不然很難達到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢？什么時候跑步最佳？一起來了解一下吧。

1、選對跑步最佳時間

早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇，因為早晨空氣清新，傍晚氣溫適中，都不易產生燥熱感，跑步更為舒適。

2、跑前熱身

跑前不做熱身運動，容易受傷，但若做好熱身運動，提前調整好步伐、姿態和呼吸，跑步會變得更為順暢，因為人體各臟器從靜止狀態過度到運動時的緊張狀態需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。

3、沖刺時平穩減速

快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時，應該先平穩減速，令血液回流，同時減輕肺部供氧負擔，這對預防肌肉酸痛也有幫助。

4、跑后進行整理運動

跑后適當放松，有助于消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復，建議可以做手操、慢走等。

雖然跑步是一種簡單的運動，但能長期堅持的人并不多，若長期堅持，其實對身體有很多好處。那跑步有什么好處呢？下面分享跑步的5大好處給大家：

1、眼睛

長期久坐辦公室，眼睛對著電腦，很容易疲勞，若想放松，跑步是一種不錯的方法，可以憑借運動讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率。

2、脖子

有頸椎病的人如果長期堅持跑步，對改善不適有很大幫助，因為在運動過程中，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會得到緩解。

3、心臟

跑步會加速血液循環，促進靜脈血回流到心臟，這對增強心臟功能，預防靜脈內血栓有較大的幫助。

4、肺部

長期堅持運動，對增大肺活量，增強肺部功能有好處，因為跑步時人為了滿足身體供氧需求會不斷換氣，由此肺部活躍程度更高。

5、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通過跑步來調理身體。關于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已親測驗證。

跑步后，人體內的糖、脂肪和蛋白質會被大量分解，由此，人容易感到饑餓，所以，需要通過進食來補充能量。那跑步后吃什么好呢？大家趕緊來媽網看看吧：

1、吃香蕉

出汗會帶走身體一部分鉀元素，而鉀元素對細胞活動很重要，所以，運動后適宜吃富含鉀元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于調節體內酸堿度。

2、吃土豆

人體內儲存的碳水化合物其實是非常有限的，在運動過程中，會消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到補充，人易出現脫水癥狀，所以，運動后適合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，會沖淡體液。

3、吃蔬果

蔬菜水果在人體內代謝后呈堿性，能中和酸性物質，而人運動后體內會釋放出酸性物質，增加疲勞，因此，吃蔬果對消除疲勞、保護身體有幫助。

跑步時，有很多事項都是需要注意的，不然可能會犯一些常規性的錯誤。那哪些事項需要注意呢？大家不妨繼續往下看看：

手臂：小跑時，手臂自然擺動，速度不斷加快，需注意的是，保持肘關節靠近身體兩側，手臂上擺時高度不要超過肚臍，收回時不要低于褲兜。

腳：不要足跟先著地，應外足弓先著地，并且著地時，用力向下踩，盡量想象自身踩陷幾厘米。一般，踩得越用力，腳離開速度越快，抬高膝蓋會越輕松。

腿：勾腿是跑步時加大步幅的方法之一，通常在擺動腿時向后勾腿最合適。

髖：腿蹬直髖部要收緊，且髖關節隨著腿的擺動而發生旋轉，最好蹬伸腿時松髖。