跑步技巧

跑步是一種很好的體育鍛煉方式，但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢？今天媽網(wǎng)就來告訴你5個(gè)技巧：

1、抬頭挺胸

保持上身挺直，對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時(shí)，人易出現(xiàn)疲勞狀況，因?yàn)橄哪芰慷啵ь^挺胸能給予人動(dòng)力，鼓勵(lì)人堅(jiān)持。

2、呼吸

跑步時(shí)呼吸應(yīng)是深遠(yuǎn)而悠長的，一般用口鼻呼吸，也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、擺臂

擺臂動(dòng)作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動(dòng)，而且擺臂時(shí)不要露手肘，后不要露手，因?yàn)檫@樣更符合運(yùn)動(dòng)的韻律。

4、腿

跑步時(shí)，用大腿帶動(dòng)小腿比較合適，盡量把腿抬高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重復(fù)動(dòng)作，因?yàn)樵黾恿诉~步的距離。

5、落地緩沖

跑步要全腳掌著地，落地時(shí)聲音要大，最好中位腳先著地，然后再到腳掌，因?yàn)檫@樣能保護(hù)膝蓋。

加速跑是跑步的一種常見類型，很多人都知道，但有的人并沒有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3種對提升跑步速度有幫助的技巧，大家趕緊mark起來：

提高步長、步頻能力

步長和步頻是跑步技術(shù)的核心，要提高跑速，就要提高步長和步頻。一般，步長能力大小取決于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通過負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重跑、跑臺(tái)階等訓(xùn)練來提高。步頻能力的大小則取決于肌肉的靈活度和人的體力，可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。

發(fā)展絕對速度

絕對速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動(dòng)作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。

跑步也分很多種，如快跑、慢跑等。慢跑有利于身體健康，但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起來呢？

技巧1：不要在睡前慢跑，因?yàn)樗奥軙?huì)讓體溫升高，但人在體溫下降時(shí)才比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

技巧2：每周跑3次，每次30分鐘，建議考慮自身體力，根據(jù)情況作調(diào)整，如感到吃力，不要勉強(qiáng)，循序漸進(jìn)練習(xí)，但需記住的是就，長久堅(jiān)持才能獲得較佳效果。

技巧3：適當(dāng)慢跑能減輕壓力，但慢跑時(shí)要保持身心放松，不要讓身體過于僵硬，也不要在疲勞的狀態(tài)下跑。

技巧4：利用慢跑抑制食欲，不要吃太多東西，攝入過多熱量，以致肥胖，另外，還要選對時(shí)間，盡量在晚飯后2個(gè)小時(shí)再跑步。

短跑考驗(yàn)的是人的爆發(fā)力，如果想取得勝利，一鳴驚人，就需要持續(xù)練習(xí)，不斷糾正錯(cuò)誤，且掌握更多對提升速度有幫助的技巧。那短跑技巧有哪些呢？

1、開跑前深呼吸，然后屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中盡量不要呼吸。

2、起跑使用腳尖，中涂換成前腳掌，而且動(dòng)作要配合手臂，一般手臂擺動(dòng)要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。

3、前30米重心向前，快到?jīng)_刺階段做好壓線準(zhǔn)備，前傾身體，但要調(diào)整好平衡，以免沖線后摔倒。

4、跑時(shí)要自信，盡量讓自己整個(gè)過程處于興奮狀態(tài)，且不要想太多，心中只想著奮力前進(jìn)，超越極限，沖向目標(biāo)。

5、不要被外界環(huán)境干擾到自身，也不要東張西望，或者回頭看對手，這樣會(huì)造成不利影響，令身體自然放慢速度。

6、要穿著舒適的鞋子和透氣的衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)大量出汗，汗水附著在衣服和鞋子上都會(huì)讓人感到不適，可能會(huì)影響正常發(fā)揮。

長跑考驗(yàn)的是人的耐力，所以，平時(shí)要加強(qiáng)練習(xí)，此外，還要掌握技巧。那長跑有哪些技巧呢？長跑注意什么？一起來了解一下吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

先慢跑令身體微出汗，以盡快進(jìn)入狀態(tài)，然后再做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩活動(dòng)，再加速跑2-3個(gè)30米。

2、跑時(shí)調(diào)整好呼吸

跑步時(shí)，要調(diào)整好呼吸，盡量讓吸入的空氣從舌頭兩側(cè)通過，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據(jù)情況做相應(yīng)的調(diào)整，因?yàn)槿嗽谄跔顟B(tài)下容易出現(xiàn)呼吸急促的情況。

3、不斷突破自身極限

長跑，當(dāng)人跑到一定距離時(shí)，就會(huì)感覺胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、四肢無力，無法堅(jiān)持下去的感覺，這時(shí)就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，要憑借意志繼續(xù)堅(jiān)持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。