空腹跑步

空腹跑步就是不吃任何東西就跑步，在饑餓中跑步，有的人并不在意，但其實這種做法是不對的，對身體可能造成一定危害，所以，應避免。那空腹跑步有哪些危害呢？具體如下：

跑步雖然是一種有益身心的健身運動，但在空腹的狀態下跑步反而會損害健康，因為人易出現低血糖癥狀，而糖是能量的重要來源。如果一個人低血糖，會出現心慌、冒冷汗、手抖等癥狀，嚴重時甚至會暈倒。一旦出現不適癥狀，首先應該補充糖分，讓血糖盡快回升。除此外，還要適當喝水，調節水電解質失衡的狀況。

之所以不鼓勵空腹跑步，還有一個原因就是跑步過程中人會消耗很多能量，如果不及時補充，人在眩暈的狀態下很容易崴到腳，造成更為嚴重的傷害，所以，需要多加注意，避免在攝食不足的情況下跑步對身體造成不利影響。此外，跑步時能量消耗越多，饑餓感越強，跑步后食欲猛增，人的攝食量增加，反會影響人的體重。

早上空腹跑步對很多人來說都是一件非常正常的事，因為很多人剛起床都沒有食欲，不想吃任何東西，而且時間比較趕，如果吃完早餐再跑步，可能會增加胃腸負擔，引起腹痛等不適。所以，在這樣兩難的狀態下有的人就會選擇空腹跑步。但空腹跑步真的好嗎？空腹跑步能否減肥？大家繼續往下了解一下。

空腹跑步是不能減肥的，這一說法雖不是完全正確，但對很多人來說是有用的。因為若養成這一不良習慣，日久會影響到胃部，導致人食欲下降。所以，在跑步前，應盡量避免，注重補充糖分和水，保證能量供給。如果實在沒有時間，可以在跑前吃半塊面包，然后再跑后用正餐。

需注意的是，跑前不適宜空腹，但跑前也不能吃太飽。一旦食物進入胃腸，大量積累在里面，得不到消化，會造成消化不良，增加闌尾炎的風險。所以，控制好飲食量也尤為重要。為了自身健康，最好按科學的方法攝食后再跑步。

一般來說，正常人血糖在80-120毫升之間，如果運動時血糖偏低，就會出現一系列不適癥狀。雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，但跑前沒有進食等因素也會導致。如果在跑步時，出現臉色蒼白、心慌、焦慮等不適癥狀，就是低血糖。那低血糖怎么辦呢？

1、低血糖不宜繼續跑步，應立即停下來，在四周走動，緩解不適，讓身體盡快恢復。

2、如果隨身有攜帶含糖飲料，可以先喝少許，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖癥狀就會緩解。

3、若10分鐘后癥狀仍未緩解，就要提高警惕，繼續攝入更多的食物，并且聯系朋友或者家人，及時趕到一起前往醫院。

空腹跑步后適合吃哪些食物，或許很多人都不知道。如果想吃得健康，讓身體盡快恢復，可以考慮吃以下食物：

1、流質食物

用富含維生素的水果制作的流質食物適合在運動后吃，因為這些食物含大量的水分和營養，能讓人體流失的物質盡快得到補充。

2、高蛋白食物

人體熱量消耗大才會感到疲勞，所以補充熱量，吃一些富含蛋白質的食物對身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補充營養也不能盲目，不能一味吃肉，應配合其他食物一起吃。

3、堿性食物

多吃堿性食物和含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟，對身體恢復也有很大幫助，因為這些食物可以中和人體內的酸性物質，保持人的酸堿平衡，進而消除疲勞。

4、含鉀的食物

土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對身體造成不必要的危害。

空腹跑步本來就對身體有危害，如果跑步后繼續做一些可能危害到身體的事情，會造成進一步損傷。那空腹跑步后要注意什么呢？分享4點注意事項給大家，速mark：

1、不蹲坐休息

跑步后馬上坐下來休息會阻礙下肢血液回流，增加機體疲勞感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲勞，再犯這樣的錯誤，可能會直接暈倒。正確的做法是先慢行，然后攝入含糖的食物。

2、不洗冷水浴

運動后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的狀態下直接洗冷水澡，很容易著涼感冒，因為此時人的體表毛細血管處于擴張狀態，遇冷水易收縮，會致身體抵抗下降，從而讓風寒有可乘之機。

3、不省略整理活動

運動后，感到身心疲憊，應適當放松，消除疲勞，讓身體盡快恢復。放松的方法有很多種，如做徒手操、按摩等。

4、不貪吃冷飲

當人體出汗過多，會感到口干舌燥，想要喝冷飲，但喝冷飲易引起胃腸不適，因為運動后人體消化系統處于抑制狀態，所以，應避免。