跑步岔氣

很多人都喜歡跑步，因為這是一種有益身心健康的運動。但不同人會選擇不同的時間跑步，如有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步。跑步時，如果不多加注意，可能會出現岔氣等不適癥狀。那跑步岔氣是怎么回事呢？

跑步岔氣是一種比較常見的現象。在醫學上，岔氣多指運動時胸肋骨產生的疼痛，常發生在右下肋部，會隨著呼吸加深而越發明顯。造成岔氣的原因有很多，如在運動前準備活動沒做足，呼吸節奏不規律等。

一旦出現岔氣癥狀，最好不要繼續運動，應暫停休息，等癥狀緩解后再視情況決定是否繼續運動。如果沒有注意，繼續運動，導致呼吸不暢，可能會引發危險。所以，為保證自身健康，應牢記跑步岔氣的原因及治療方法，最好提前做好預防。

跑步岔氣原因有很多，不要只知其一不知其二。不同人岔氣的原因可能不同，多了解，做好預防對身體健康有好處。那岔氣是怎么引起的呢？以下4個原因不容忽視：

1、跑前不注意，沒有做準備運動，就直接跑步，如果是中長跑，劇烈運動后，腹部某些器官機能會紊亂，出現局部疼痛。

2、跑步過程中，沒有調整好呼吸，以致呼吸紊亂，造成呼吸系統氧氣供應不足，進而影響呼吸和血液的循環，導致肝脾血液淤積，呼吸肌痙攣，以致岔氣。

3、跑步時間過長，身體長時間振動，胃部蠕動規律被打亂，食物堆積，氣體流通不暢，會刺激腸神經，導致胃腸痙攣。

4、飯后沒有休息充分就直接跑步，而且跑步距離比較長，會使胃腸系膜受到過分牽拉，引起劇烈疼痛等不適感。

岔氣在中醫上屬于內傷范疇，一般人在運動過程中是不會出現這一情況的，但若不注意，就有可能出現各種不適癥狀。為避免岔氣影響跑步時的狀態，應盡早發現，并采取有效措施緩解。那岔氣癥狀有哪些呢？

氣血、臟腑、經絡受傷都會導致岔氣，常見臨床癥狀有胸部疼痛，胸悶氣短，煩躁不安，呼吸急促，一般外無紅腫、壓痛。由于該病多發于胸脅部，所以深呼吸時，疼痛感會增強，且疼痛面積可能會隨著轉側活動、咳嗽也變大，應多加注意。

此外，岔氣時，呼吸肌痙攣，肋間肌痙攣，胸部左右兩處會發痛。當呼吸肌里的感受器被刺激時，疼痛感就會進一步增強。一旦出現不適，應注意休息，并做好護理。千萬不要逞強，繼續跑步，不然人只會感到更難受，影響健康。

既然跑步岔氣會讓人出現不適癥狀，那癥狀出現就要及早采取措施緩解。那跑步岔氣怎么緩解呢？岔氣能繼續跑步嗎？大家不妨繼續往下看看。

1、停止跑步，在一旁休息，盡量避免疼痛感加重，同時要調整好呼吸。

2、調整呼吸時，應改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。

3、呼吸節奏要與跑步頻率相配合，盡量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利于把控呼吸節奏，調整好腳部。

4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然后憋著，再慢慢呼氣，重復多遍，使呼吸肌逐步放松，這樣疼痛感就會減輕。

5、等疼痛感緩解后進，應盡量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進入口腔會造成刺激。

6、岔氣消除后，需休息一段時間再繼續運動，不然會有損身體健康，而且癥狀還可能會再次出現。

岔氣很難受，為避免跑時岔氣，跑前要做好預防。那跑步岔氣如何預防呢？預防岔氣的方法有哪些？下面分享實用干貨知識給大家，速mark：

1、跑步時深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預防不適癥狀出現。

2、跑步過程中養成良好的呼吸習慣很重要，應盡量保持呼吸規律，而且呼吸要深長，呼氣時把肺內所有空氣排出，同時保持胳膊放松，不要頻繁甩動胳膊。

3、平時應多加練習，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時手有震動感，證明在深呼吸，如果震動感來自胸部，證明并非深呼吸。

4、可以嘗試改變落腳時呼吸的習慣來減少岔氣發生，如落腳時呼氣，抬腳時吸氣。

5、彎腰跑步容易岔氣，因為彎腰會刺激腹部神經，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負擔，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預防胸下腹不適感出現。

6、加強腹部力量訓練，避免跑步時疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。

7、白天多喝開水，跑步時盡量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因為水喝太多也易引起不適。

8、避免空腹跑步，盡量不要在跑步后馬上進食，通常應在30分鐘后再進食。

9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴胸運動熱身比較合適。