有氧健身操

進入21世紀后，練習有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關知識吧。

有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右，每次持續時間必須在12分鐘以上，而且要持續練習，讓自身最大心率達到60%左右。

在練習前，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×（60%-85%）。若練習初期，一直處于無氧運動狀態，也要學會計算無氧運動心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放松伸展。每部分練習持續時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。

經常進行有氧運動鍛煉，身體供氧情況會明顯改善，心臟也會變得更健康。若想擁有強健體魄，更需要參加較長時間的有氧運動，而有氧健身操是不錯的選擇。隨著不斷發展，有氧健身操已從室內搬到室外，流行甚廣，已逐步演變為行進間有氧健身操。那什么是行進間有氧健身操呢？行進間有氧健身操怎么練？大家不妨繼續往下看看吧。

行進間有氧健身操又稱為行進健身操，融合了多種運動形式，也融入了部分現代時尚元素，如歌曲、舞蹈、體操等，非常適合追求健康生活的人練習。作為一種力量與美的運動項目，有氧健身操深受中老年人歡迎。雖說這種運動只是一種徒手體操，但借助各種器材后，練習效果相當不錯。在各類廣場演練，或者在空曠的公園演練都可，國家也提倡全民參與。

編排較好的行進間有氧健身操易學易練，每一節都能鍛煉身體中一到兩個部位，花費時間也不算長，每節花費3-7分鐘。如果配上古特巴類歌曲，練習時會讓人心情愉悅。通過練習，人體血紅細胞氧代謝功能會明顯改善，肺活量也會增強。想要減肥，持續練習也能達到較好的效果。

練習有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網特意分享以下干貨知識給大家：

1、塑造形體美

人的形體分為姿態和體型。姿態是指日常行走或坐著時的體態，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。

2、增進健康美

健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質，改善人的機能。

3、緩解精神壓力

隨著時代的發展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。

有氧健身操對提高練習者各種身體素質有幫助，但不同人適合練習不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢？具體如下：

1、按風格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。

2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。

3、按鍛煉目的分，可分為康復型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習獲得不同效果。

4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習所要達到的目的不一樣。

5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習難度更高。

練習有氧健身操，很多事項需要注意。如果在練習過程中，忽視了重要的要點，可能會影響身體健康。那練習有氧健身操要注意什么呢？以下4點要牢記：

1、循序漸進

初練時不要太心急，應做好熱身和適當的伸展運動再練習，尤其是天冷時，如果沒有熱身，直接練習，可能會出現扭傷等情況。此外，練習要遵循循序漸進的原則，不要一味為了獲得功效，而增長練習時長，應在自身可承受范圍內練習，建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。

2、衛生與健康

練習后，人會大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風吹過，人容易著涼感冒，所以，練習后應及時更換衣服，并盡量避免馬上進入空調房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚干燥，避免汗水殘留腳中，引起細菌感染。

3、適當的服裝

練習有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應盡量穿有較厚護墊的健身鞋，緩解腳部沖擊，保護好腳踝。