中老年健身操

人到中年，身體素質就會下降，如果不運動，可能會被各種疾病纏身。但運動也不能盲目選擇運動項目，因為強度較大的運動項目是不適宜中老年人的。在眾多運動項目中，健身操是不錯的有氧運動，能增強體質，舒緩壓力。那健身操有什么特點呢？練習健身操還有哪些益處？

適合中老年人練習的健身操，一般動作強度都不大，但練習時間長，而且要持續練習，最好每周能練習3次，每次練習保持心率在60%-85%左右。練習前，需要先做準備運動，讓全身放松，并且讓身體盡快進入狀態，避免身體突然從靜止狀態轉入運動狀態，出現腹痛等不適反應。準備運動做好后，就要開始練習基本的動作。等練習完后，則需要做放松的伸展運動。

持續練習一段時間，人會發現自身形態變得更美，不良姿勢得以糾正，凹凸的曲線也更為突出。而且，精神狀態也變得更佳，因為運動能緩解人的精神壓力，使人身心放松。同時，練習中結識更多的朋友，互相交流心得，也會讓人更歡樂。

練習健身操，不能為了追求效果而盲目練習，應該掌握正確的動作要領，循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢？哪些動作要牢記？

1、頭部動作

保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。

2、擴胸動作

兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。

3、交叉擺臂

站直，兩手放在身體兩側，手掌握拳，拳頭指向身體外側，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。

5、弓步擴胸

一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。

健身操越來越受中老年人關注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區，以致影響身體。那健身操練習誤區有哪些呢？以下幾點別忽視：

誤區1：器械訓練與健身操無關

按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。

誤區2：女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。

誤區3：練哪里就能減哪里

有的人到了中年后，發現身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。

為保障身體健康，很多中老年人都會練習健身操。但關于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關心的。那健身操要練多久呢？一起來一探究竟吧。

健身操要練多久，并沒有一個統一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。

一般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，一起訓練。

練習時，還需注意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。

練習健身操，簡單易行，雖說動作簡單，但在練習過程中，還是有很多事項需要注意的。那中老年人在練習健身操的過程中要注意什么呢？大家不妨繼續看看。

1、剛開始練習，應先走動，讓身體適應運動狀態，一般，走動10分鐘左右最為適宜。

2、初學健身操的人，即使運動細胞再好，也要做好熱身運動，以預防運動過程中腳踝扭傷。

3、等動作熟練后，可增加練習次數，直到自己感到合適為止，決不能過于勉強。

4、如果是女性，練習健身操時，最好戴胸罩，因為能避免振動影響到胸部。

5、在月經期，女性不適宜長時間練習健身操，應根據自身情況調整運動量。

6、沒有運動習慣的人，練習健身操時要多加注意，一旦出現不適癥狀就要休息。