武術健身操

身體是干好一切事情的基礎，因而很多人都希望有個健康的身體。而持續保持健康，需要運動。運動形式有很多，如跑步、打球等。近來，很多人練習武術健身操，因為武術健身操有著明顯的特點，對身心有益。那武術健身操有哪些特點呢？

1、動作多樣，練習趣味橫生，不僅能攻還能防，如在日常生活遭遇危險，能保護自身，起到很好的防身作用。

2、既能單獨練習，又能和同伴一起練習，和同伴練習時還能進行拆招等對練，促進交流。

3、具有與體操一樣的健身效果，如練習者越來越多，對傳承武術，弘揚民族精神有很大幫助。

武術健身操以武術動作為主要素材，經過簡化，已形成一套完成的動作。不同人練習可能會獲得不同的益處。那練習武術健身操有哪些益處呢？以下3點不容忽視：

1、自我防御

練習武術健身操，最大的好處是能提高人的保護意識。當遇到一些危險情況時，人通常都不知道要采取什么措施保護自己，而練習后人可以根據情況采取行動進行自我防御，令壞人無機可乘。等動作熟練后，人的攻防意識也會有所提高，這對避開危險有幫助。

2、熱愛武術

中國傳統武術經過幾千年的發展，已成為維系民族生存的魂，但自從受到現代文化沖擊后，越來越少人學習武術。通過練習武術健身操，能喚醒人們練習武術的熱情，對傳承文化有很大幫助。

3、強身健體

練習武術健身操，人身體的各項機能都能得以改善。如果持續練習，人不僅身體素質增強，少生病，還精神飽滿，對生活充滿激情。因為練武術能強身健體，舒緩壓力，愉悅身心。

武術健身操動作簡單，但練習過程中要全神貫注。那武術健身操怎么練呢？練習時要掌握哪些動作要領？大家不妨繼續往下看看：

運氣

運氣動作必須兩個人同時練習，動作完全相同。練習時，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，兩手握拳，彎曲肘部，眼看前方。需注意的是，運氣時心平氣和，摒棄雜念。

馬步沖拳

保持馬步姿勢，兩手握拳，右手放在腰間，拳心向上，同時左拳向前沖出，拳心向下，眼看左拳頭。堅持數秒后，換另一側做同樣的動作。

仰俯下蹲

身體直立，兩腳并攏，兩手交叉上舉高過頭部，然后向身體兩側打開，掌心向下，下壓身體，吸氣，保持不動，再還原到原來的姿勢，兩手放在腰間，下蹲，低頭，再彎曲肘部，雙手抱住膝蓋。

活膝運動

半蹲，上身前傾，低頭，雙手觸碰膝蓋，眼看雙手，然后身體下壓，右手撫摸左腳，再用左手撫摸右腳，需注意的是，動作要放松自然，不要用力過猛。

左右蹬腿

彎曲膝蓋，身體重心移動到右腳，雙手交叉放在胸前，然后抬起左腳，兩手打開，眼看前方，堅持數秒后，換另一側做同樣的動作。

武術健身操不止一種，練習者可根據自身情況選擇合適的種類。有的人為了減肥會練習武術減肥健身操，因為武術對消除皮下脂肪有幫助。那怎么練武術才減肥快呢？

1、”女“字功

”女“字功由于將身體擺成”女“字型，雙下肢呈交叉狀，可以站得較久。此外，因下肢交叉，臀部肌肉拉得很緊，所以對臀部的減肥和健美有顯著功效。

2、”十“字功

”十“字功減全身之肥，對腹部減肥功效最顯著，因為在練習時，需要不斷動用丹田發氣，這對消耗下腹脂肪有很大幫助。此外，練習”十“字功能讓人整個形體變得健美，使腰板更直。

3、”O“字功

”O“字功是一種特殊的形意功，可側臥或仰臥在地面進行練習。這種形意功對減肥和治療慢性病有顯著功效。而且對于很多人來說，擺”O“字形的姿勢并不難，所以，練習難度不大。

練習武術健身操，很多人一開始都會感到不習慣，但持續練習后，發現動作越越來越容易，獲得良好的效果，但在練習過程中，如果沒注意，犯錯可能會影響到身體。那練習武術健身操要注意什么呢？

首先，動作要緩和，呼吸要自然，起吸落呼，開吸合呼，勻細深長，開豁自然，體態要保持放松自然，尤其要松腰、松腹，脊部肌肉要舒展，肩部要松開，重心穩定，全神貫注，精神集中。

其次，要用意識引導動力，從始至終都要默默想動作的形象，使想的和做的一致，做到意動身隨，有的方面與練習動作要求是一樣的，切忌鼓勁用力。

最后，在練習時一定要循序漸進。如練習時感到身體有什么不適，應停下來檢查一下。如沒有太大問題再練習，逐漸增加運動次數，才能起到保健、養生的作用。