老年健身操

老年健身操簡單易行，不需要花費錢，也不受場地限制，持續練習，對身心都有益。且男女都可練習，如練習方法正確，不會產生副作用。練習后，人會發現心肺、關節肌肉功能都得到改善，機體各項機能也明顯增強。

患病分內外因兩種，往往內因起主導，外因通過內因起作用。健身操有助于增強體質，加強對疾病的抵抗力。在日常生活中，我們會發現很多老年人練習健身操，而且練習越久，身體越健壯。

但練習健身操想要獲得良好的效果，需要長期堅持，因為無論是肌肉的增強，還是心肺功能的改善，都需要一個循序漸進的過程。所以，練習貴在堅持，不能操之過急，這樣才能爭取獲得最佳效果。

適合老年人練習的健身操遠不止一種，在練習前，應選對適合自身的，然后才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢？如何選擇健身操？

1、舒心降壓操

舒心降壓操動作范圍大，運動強度小，有調節中樞神經、減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液循環的功效，非常適合老年人練習。很多老年人經常會出現高血壓的情況，而練習舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。

2、四肢保健操

很多老年人經常會出現關節疼痛、四肢無力等癥狀，練習四肢保健操，可以促進四肢血液循環，消除炎癥，增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕松，難度不大。練習頻率以每周2-3次即可。

3、太極

太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學會，而且有強身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學，然后每天練習。持續練習后，老年人會發現病痛明顯少了。

老年健身操有很多種，選到合適的，就可以開始認真學習，并堅持練習。那老年健身操怎么練呢？下面分享部分動作給大家，希望對大家有幫助：

手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復多遍。

肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。

上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。

腿部運動

坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

老年人練習健身操千萬別陷入誤區，不然很難達到強身健體、延年益壽的目的，而且會損害身體。那哪些誤區要避開呢？以下4點速mark：

誤區一：晨練越早越好

有些老年人喜歡晨練，而且認為晨練健身操越早越好，其實，這是一種錯誤的做法，因為太陽未出來前，空氣中含二氧化碳多，吸入后會對人體產生有害影響。所以，晨練健身操應選擇恰當的時間，盡量選在太陽出來后。

誤區二：空腹練習有益

一早起來，晨練完健身操，再進食，其實，這種做法也是錯誤的。因為在空腹狀態下，人易低血糖。如果練習過程中，人感到頭暈目眩，不小心暈倒，很可能會摔傷。所以，盡量不要空腹練健身操。

誤區三：運動量越大越好

運動量太小，達不到鍛煉效果，但運動量過大，會讓人感到疲勞。在練習時，盡量避免運動過度，應把握鍛煉強度。如果出現氣喘、心跳加速等情況，最好停下來休息，都身體恢復后再繼續練習。

誤區四：帶病練習健身操好

健身操雖有防治疾病的功效，但若沒有經得醫生同意，就帶病練習，可能會影響到身體，因為部分疾病是不宜運動的，如急性病、傳染病等。

老年人鍛煉身體雖有益處，但鍛煉過程中，如果沒法調動身體各部位，或者沒有注意一些事項，可能會犯錯，影響到身體。那想練健身操鍛煉身體的老年人要注意什么呢？牢記以下3點：

1、禁忌人群

了解自身情況，確定沒有不適練習的病癥，再決定是否練習健身操，不然練習后病情加重或疾病復發，將影響健康。通常，患有心臟病、肝臟疾病的人不適合練習健身操。

2、找準目標

搞清楚自身的運動目的，才能擁有持久的練習動力。如果沒有目標，盲目練習，也不了解練習后的效果，人很容易在中途喪失動力。所以，在練習前，要找準目標，如想要減肥還是想要增強體質，在根據目標制定合適的練習計劃和選擇有針對性的健身操。

3、做準備運動

練習前，做好準備運動，讓自身盡快進入狀態，也是有必要的。而且準備運動對預防扭傷，防御傷害有很大幫助。一般準備運動做15分鐘即可，如持續時間太長，人易感到疲勞，影響后面的練習。