韓國健身操

韓國健身操是一種有氧運動，能讓人在運動中燃燒脂肪。雖然并非所有人練習后都能獲得較佳效果，但大部分人反饋練習韓國健身操瘦身效果相當不錯。

對于很多人來說，瘦身減肥一直是終極目標。但很多減肥方法都沒有效，而且有的減肥方法會花費大量的時間和金錢。而韓國健身操不一樣，不僅不會浪費金錢，而且練習簡單易行，練習場地、時間都沒有受到嚴格限制，隨時隨地都能練習。

若想減肥成功，就應把握機會，抓緊時間，學會韓國健身操，讓多余脂肪充分燃燒。相信持續練習后，身材棒棒噠。此外，為避免反彈，應結合其他運動一起練習，如瑜伽等。

練習前，一定要做好充分的準備運動，如頭部運動、腿部運動、擴胸運動等。做準備運動最大的好處是能預防肌肉拉傷，而且能讓身體盡快從靜止狀態進入到運動狀態，這對提高運動效果有很大幫助。

韓國健身操什么時候練好？這是很多MM關心的問題。但MM們空閑的時間可能不一樣，所以，要根據自身情況調整好時間。建議分時間段練習，具體如下：

1、早上8點后

清晨，太陽沒出來前，不適合練習健身操，因為空氣含有很多二氧化碳，人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練習，是不錯的選擇。通常，8點后，太陽就會出現，此時空氣清新，環境優雅，人流也不是很多。

2、下午3-4點

一般跳健身操的最佳時間是下午3-4點，因為此時人比較疲勞，身體內多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時后

晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個小時，食物會被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質量。

減掉贅肉沒那么簡單，除了要選對跳健身操的時間，還要學會正確的動作，不然，不僅達不到減肥效果，反會影響身體。那韓國健身操怎么練呢？

動作一

兩腳開立，與肩同寬，兩手向身體兩側打開，上半身向后側彎，右手放在右腳踝上，左手向上伸展，然后慢慢扭動上半身，俯身手貼地，雙腳伸直，注意膝蓋不能彎曲。

動作二

雙手向身體兩側伸展，保持與地面平行，身體向左側彎，俯身，左手握住左腳踝，身體保持挺直，腹部收緊。

動作三

雙腳打開，彎曲手肘，上半身右轉，俯身，右手放在右腳踝上，然后緩慢下壓身體，用雙手支撐地面，需注意的是，重心放在腰上。

動作四

雙腳打開，右手肘彎曲，左手手臂向上伸直，慢慢轉動腰部，彎曲左手肘，伸展右臂，注意力放在身體右側，重復練習。

練習韓國健身操，有的人一味求效果，盲目練習，最終導致關節勞損，其實，這樣做是相當不明智的，應該根據自身情況調整練習計劃。此外，短期練習并不能獲得減肥功效。那韓國健身操要練多久才見效呢？

有的人說練1個月就能瘦下來，而且出汗越多瘦得越快。不得不告訴你，這種說法并不靠譜，因為不同人身體情況不一樣，練習強度不一樣，如果練習時身體沒有從無氧狀態進入有氧狀態，脂肪沒有燃燒。而且，流汗多并不意味減肥效果多，因為汗水中大多是水分和無機鹽，況且每個人出汗情況不一樣，有的人天生出汗少，有的人天生出汗多。如果出汗過多，人易出現脫水等癥狀，并非是好事。

需提醒大家的是，運動對于燃燒脂肪的效益主要看運動強度和運動時間。只要強度夠，時間達到40分鐘以上，脂肪將會大量燃燒。但燃燒后，不想反彈，就得控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，不然白減了。所以，管住嘴，邁開腿，把控好時間，才能減肥成功。

跳健身操后，人會感到饑餓，適當攝入食物對身體有好處。而且合理的飲食能夠增強鍛煉效果，但若飲食不合理，反會削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢？

1、如果體內脂肪含量過多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因為這類食物脂肪含量低，對身體恢復有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補充人體流失的營養，而且不會讓人體重迅速增加。

3、攝入復合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因為咖啡具有利尿作用，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復。