慢跑減肥

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身。跑時(shí)，最好穿著合適的鞋和衣服，且按正確的方法跑。如果跑錯(cuò)了，相當(dāng)于白跑。若想要減肥成功，應(yīng)避開(kāi)以下錯(cuò)誤：

1、不熱身就跑

沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，就直接開(kāi)跑，跑不久感到累就直接停下來(lái)，是很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的。因?yàn)閯傞_(kāi)始跑，身體還未進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能量未被調(diào)動(dòng)起來(lái)。所以，需做好拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

2、跑的時(shí)間太短

慢跑不同于快跑，每次跑的時(shí)間太短，脂肪剛開(kāi)始被調(diào)動(dòng)，身體就已停止，達(dá)不到燃燒的效果。所以，要控制好跑步時(shí)間，盡量不要短于20分鐘。

3、跑時(shí)大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料，相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。如果不想白跑，就不要邊跑邊喝飲料。若實(shí)在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，讓身體碳水化合物在平衡狀態(tài)。

4、跑步速度過(guò)快

并不是跑得快，流汗多，減肥效果就好，這可是一種錯(cuò)誤的想法，想減肥的人不要信以為真，盲目慢跑。慢跑時(shí)，最重要的是控制好速度和呼吸，盡量保持勻速，均勻的呼吸。

想要慢跑減肥，不能操之過(guò)急。為了減肥，一開(kāi)始就跑很長(zhǎng)時(shí)間，而且天天跑，這樣很可能會(huì)損害身體。那怎樣慢跑減肥才對(duì)呢？以下是慢跑減肥的正確方法：

對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就快跑，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。如果身體素質(zhì)不是很好，平時(shí)又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就要多加注意了，應(yīng)慢慢跑，等雙腿和膝蓋適應(yīng)跑步狀態(tài)后，再逐漸增加跑步速度。并且第一次跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)，15分鐘內(nèi)比較合適。持續(xù)跑一周后，再把時(shí)間延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)，隨后慢慢延長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)。

跑后，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象。休息過(guò)后，肌肉酸痛感會(huì)明顯減輕。所以，沒(méi)有必要為了緩解不適，停止跑步，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持續(xù)3天，仍不見(jiàn)改善，可能是其他原因引起的，應(yīng)考慮到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免身體出狀況，影響后期的減肥計(jì)劃實(shí)施。

只是一味慢跑，就想減肥，未免想得太簡(jiǎn)單了。除了慢跑后，還要采取其他措施促進(jìn)減肥。那慢跑配合什么減肥快呢？

1、每天吃蛋白質(zhì)食物

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，加快脂肪燃燒，還能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，所以，盡量保持每天都吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、魚(yú)類食物。

2、控制情緒忌暴飲暴食

情緒不佳，有的人會(huì)通過(guò)吃各種美食來(lái)緩解情緒。如果不注意，大量攝入高熱量食物，之前跑步減掉的脂肪相當(dāng)于白減了。所以，日常要調(diào)節(jié)好自身情緒，盡量避免暴飲暴食，及不注意攝入食物的種類。

3、夜間吃宵夜要精挑細(xì)選

跑完步，有的人會(huì)吃宵夜，補(bǔ)充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃，高油、高脂、高熱量的食物應(yīng)少吃。燕麥、沙拉等有益身體的食物可適量吃。為了減肥成功，一定要管住自己的嘴，精挑細(xì)選食物才吃。

“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，不堅(jiān)持慢跑，就想減肥？真是異想天開(kāi)！很多人減肥成功，背后的心酸只有自己知道。有的人長(zhǎng)期堅(jiān)慢跑，都無(wú)法瘦下來(lái)，由此才會(huì)質(zhì)疑慢跑減肥效果。那慢跑減肥多久才會(huì)有效果呢？

慢跑減肥貴在堅(jiān)持，因?yàn)闊o(wú)論任何一種運(yùn)動(dòng)，想要獲得長(zhǎng)期效果，都是持續(xù)堅(jiān)持下來(lái)的結(jié)果。一般，堅(jiān)持3個(gè)月以上，每天跑步或者每周跑步2-3次，每次超過(guò)30分鐘，身體肌肉會(huì)變得扎實(shí)，人看起來(lái)要更瘦。

但3個(gè)月的時(shí)限并不是絕對(duì)的。不同人身體狀況不一樣，所以，慢跑減肥所需的時(shí)間也不一樣。有的人天生肥胖體質(zhì)，吃什么都會(huì)胖，即使跑步燃脂了，進(jìn)食后脂肪又重新累積在體內(nèi)，是很難達(dá)到減肥目的的。有的人只是因?yàn)橥蝗怀缘枚啵艜?huì)胖起來(lái)，跑步一段時(shí)間也就能瘦下來(lái)。所以，也不要把減肥看得太重要，這樣只會(huì)影響自身跑步的效果。

有的人會(huì)選擇冬天跑步，因?yàn)橄啾认奶?，冬天溫度沒(méi)有那么高，跑起來(lái)更舒適。其實(shí)，冬天慢跑減肥效果不錯(cuò)。那冬天慢跑減肥效果怎么樣呢？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。

而慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、使身材變得更緊致

冬天慢跑不但能燃燒脂肪，若姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。而且跑時(shí)擺臂還能鍛煉胸廓周圍的肌肉，所以一瘦就會(huì)變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成冬天跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓人的肌膚變得更年輕緊致。

3、提高瘦身動(dòng)力

冬天在戶外慢跑，呼吸新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能。當(dāng)人時(shí)刻感覺(jué)舒爽時(shí)，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，變得更有干勁。