爬樓梯能減肥嗎

作為減肥達人來說，任何減肥方式都值得一試，那怕最后結果甚微。在瘦身江湖，一直流傳著爬樓梯可以減肥的說法，卻還是有不少人不確定它的科學性。那爬樓梯能減肥嗎？趕緊和姐媽網百科一起了解一下吧。

爬樓梯是可以減肥的

爬樓梯是有氧運動的一種，通過大腿部分的運動，讓全身都熱起來，從而加強身體的新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。除了大腿運動之外，爬樓梯時全身都會自然得運動起來，有利于加快人體的血液循環，加速脂肪代謝，尤其是大腿部分。

據有關運動醫學家調查表明，人每登高１米所消耗的熱量，能產生散步走28米的效果。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果每天沿著６層樓的樓梯上下跑3趟左右，,運動量相當于在平地慢跑800－1500米量。

爬樓梯減肥優勢

1、健康環保：不需要借助其他道具，直接通過運動提高人體脂肪代謝，從而達到減肥的效果。

2、隨時隨地進行：爬樓梯不受空間場地的限制，既不需要輔助器材，也不需要在特定的場合才能進行。只要是有樓梯的地方都可以練習，比如上班休息時間，回家后。

3、效果可觀：通過爬樓梯來減肥的整體效果比較可觀。同時，經常爬樓梯的人體力會更好，小雙腿更有力量。

隨著肥胖的人越來越多，減肥熱潮不斷，爬樓梯瘦身法由于簡單易操作，沒有場地限制等優勢深受廣大減肥達人的喜愛。但很多人認為上下樓梯需要小腿用力，容易導致小腿更粗。那爬樓梯小腿會變粗嗎？

爬樓梯會讓小腿變粗嗎

爬樓梯主要針對的是下半身脂肪，其中就包括小腿部分的脂肪。如果因為爬樓梯小腿變粗的話，可能是爬得方式不對，或者爬樓梯的量不對。

通常，按照正確的方式、適當的強度來爬樓梯的話，確實是可以達到瘦腿效果的。為了塑造更完美的腿型，防止小腿變粗，我們在爬樓梯時要注意速度和強度，保持一種有氧運動的狀態。

小腿變粗的原因有哪些

除了爬樓梯方式不對外，導致小腿變粗的原因還有很多。比如飯后不運動，長時間坐著，喜歡翹二郎腿，長時間站著沒有適時做腿部按摩，洗澡使用淋浴方式，愛喝冰冷的水或飲品，穿的鞋子不合腳，不正確的站姿等等。

和網購后一天查看3次物流信息一樣，很多朋友在減肥的過程中，恨不得幾分鐘就要稱一次體重，看看到底有沒有甩掉幾斤肉。在使用爬樓梯瘦身方法后，大多數人最關心的還是爬樓梯減肥多久見效。那到底爬多久的樓梯才能看到減肥效果呢？

1、堅持合適的量1-2個月可見效

有運動醫學家指出，我們每散步一米消耗的熱量只有每登高一米的二十八分之一，爬樓梯所消耗的能量是1000千卡/小時。如果每天堅持60個臺階反復爬1小時左右，1-2個月的時間就可以見到明顯的瘦身效果。

2、爬樓梯能減掉哪里的脂肪

人體脂肪集中的地方主要有臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位。由于地域的差異，東方人的脂肪主要集中在下半身，比如的大腿前側、大腿內側、腳踝、小腿、腹部、臀部等地方。

爬樓梯主要用力的地方是腿部和腰部，經常爬樓梯可以有效地針對小半身脂肪聚積的地方進行鍛煉，達到甩肉的效果。

3、爬樓梯注意事項

循序漸進：健康的減肥都是需要循序漸進的，一蹴而就的減肥方法基本不存在。減肥貴在堅持，爬樓梯也要按照自的情況來不斷增加量和難度。

學會正確的爬樓梯方式：正確的姿勢可以讓減肥事半功倍。爬樓梯時要保持身子往前俯，并在運動的過程中將力量集中在腿部。

方法不當，很容易導致減肥失敗，這是很多減肥“過來人”親測過的。同樣的道理，爬樓梯雖然是減肥方法中較為簡單的一種，但如果沒有按照正確的方式操作，也容易出現減肥效果不佳的情況。那么，爬樓梯減肥的正確方法是怎么樣的呢？

1、掌握正確的爬樓梯姿勢

跑步講究姿勢，爬樓梯同樣講究姿勢。爬樓梯時，要讓身子往前俯，手臂擺動和跨步時亦如此。這樣做的好處是增加下肢肌肉和韌帶的力量，從而保證下腳關節的靈活性，提高內臟功能。

另外，爬樓梯時還需要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。

2、堅持合理飲食

減肥最忌飲食不合理，節食和暴飲暴食不僅容易產生減肥后反彈的現象，更不利于身體健康。在采用爬樓梯瘦身方式時，要配合健康合理的飲食才能保證減肥效果。而合理的膳食需要葷素搭配合理，更需要定時吃飯。

3、保證作息規律

同樣，作息規律是提高減肥效果的關鍵。一般正常的作息時間是晚上11點之前需要進入睡眠狀態。

4、持之以恒地鍛煉

減肥從來沒有捷徑可走，瘦身除了找到正確的方式之外，更重要的是要有一顆持之以恒的心。每天堅持反復爬樓梯1個小時左右，堅持1-2月可以看到很明顯的效果。

除了爬樓梯減肥之外，跑步這種經濟實惠的減肥方式也受到越來越多人的推崇。而對于正在減肥的小伙伴來說，不管什么方式，瘦身效果好才是王道。那從減肥效果來看，爬樓梯和跑步哪個好呢？

1、減肥效果比較

人每登高１米所消耗的熱量是1000千卡/小時，相當于跑步時所耗熱量的1.8倍。也就是說，爬樓梯半個小時，相當于跑步一小時。對于生活節奏較快的現代人來說，減肥的效果更好爬樓梯更適合他們。

2、身體傷害性比較

其實，爬樓梯和跑步都有拉傷膝蓋的危險，但任何一種減肥方式都有可能造成對身體耗損的情況。而當我們在爬樓梯累了時，可以借助雙手的力量來減輕膝蓋的承受力，且還可以起到鍛煉手臂的作用。

3、鍛煉時間比較

前面也提到了跑步所消耗的能量比爬樓梯更小，跑步減肥需要長時間鍛煉才能產生更好的效果。而爬樓梯不一樣，不需要長時間鍛煉，如果每周內有5天都進行了短時間的爬樓梯訓練，就能達到較好的瘦身效果。

4、鍛煉環境比較

跑步通常是在室外進行，會受到天氣的影響，下雨天就不能進行。而爬樓梯多數在室內進行，不用受風吹日曬的影響，尤其是對于一些爬曬黑的女孩子來說，這種減肥方式更有吸引力。