失眠偏方

除了就醫和服用藥物以及催眠治療之外，還有一些失眠的偏方可以幫助睡眠狀態的改善。如果就外界環境情況而已，睡眠質量的好壞取決于四大要素，分別是睡眠的用具、姿勢、時間和環境。

1、睡眠的用具

床位的擺放應該南北順向，使人免受地磁干擾。床鋪的硬度應適中，過軟或過硬都會讓人身體酸痛。枕頭的高度為人的一肩寬，避免造成頸椎問題。

2、睡眠的姿勢

睡眠的姿勢根據個人的疾病狀況而定，力求舒適。如心臟有問題的人適合右側臥。

3、睡眠的時間

睡眠時間應該在七或八小時，但并不一定，主要看不同個體的生理節奏。比如睡眠質量好的人六個小時的睡眠時間就已經足夠，而睡眠質量差經常做夢的人，十個小時的睡眠時間也并不足夠。因此有效睡眠比睡眠時間更為重要。

4、睡眠的環境

15到24攝氏度為睡眠的最佳溫度。同時應該選擇一個安靜的，遠離高頻電力電磁輻射源的地方。　

要解決失眠的問題，首先要了解失眠的原因，這樣才能對癥下藥。失眠通常是多因素導致的結果，從病理學上分類，可劃分為原發性失眠和繼發性失眠。前者病原尚不明確且需要就醫治療，而后者主要由六種因素造成。

精神因素：生活以及工作中的各種煩惱，持續的精神傷害都會引起失眠。

藥物和嗜酒因素：一些藥物的副作用會造成失眠，比如安定藥、中樞神經興奮藥等。另外，過度飲酒也會影響正常睡眠。

環境因素：居住環境不舒適、睡眠環境的改變，外界聲音，光源，氣溫的干擾以及蚊蟲的侵擾都會造成失眠。

行為因素：不良的生活習慣容易影響生物鐘從而引起失眠。睡前喝刺激性飲料如茶、咖啡等，睡前吸煙以及日夜顛倒的睡眠習慣都會造成失眠。

疾病因素：有不少疾病會引起失眠。如睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙等。

年齡因素：失眠的幾率通常隨著年齡的增長而變大。

都說是藥三分毒，比藥物對身體傷害更小的方法是通過食物中蘊含的各種天然物質來解決身體的不適。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物質。而不同原因造成的失眠有不同的食療方法來改善。

1、長途旅行，勞累過度造成的失眠可以服用食醋水，用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。睡前吃一些水果，比如香蕉、蘋果、桂圓等，如果不想吃，可以在枕邊放一些柑橘類的水果，其散發的味道也有益于睡眠。

2、過度興奮難以入睡可以在睡前飲用糖水，牛奶或者小米粥。糖水在體內可轉化為大量血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，這兩種物質都能抑制大腦興奮。

3、血虛失眠取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。

4、不少食物中還包括了一些安神鎮靜的物質。蓮子中的蓮子堿、芳香甙就是其中一種，睡前喝一些蓮子糖水可以改善睡眠。另外有常見于萵筍中碘元素，喝不削皮的萵筍片湯也可以助眠。

5、還有一些食物可以當成睡前小零食來緩解失眠，比如大棗、核桃和葵花籽等。

很多人在失眠的時候都希望能有一些方法幫助自己快速入睡，有些人寄希望于數羊，但事實證明這并不是一個很好的方法。那么，有哪些方法可以正確的幫助快速入睡呢？主要有身體調節法和精神調節法。

1、  身體調節法

呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，一般做7分鐘左右。

轉動眼珠法：首先閉上眼睛，然后緩慢地轉動眼珠，持續三次。

左側鼻孔呼吸法：躺在床上，調整身體為左側臥，控制右邊鼻孔，使用左邊鼻孔深呼吸。

按壓穴位法：可以詢問中醫進行穴位按壓。

2、  精神調節法

聯想法：閉上眼睛，想象自己處在一個安全舒適的地方，可以是美麗的花園，你正在其中漫步，周圍有鳥語花香，有流水潺潺，從而放松的入睡。

回想法：入睡前，回想一天來發生的事情，短暫的思維活躍后就會感到困乏。

培養習慣法：在睡前養成一個習慣，每次完成這個習慣后就睡覺，久而久之，大腦就會記住這種習慣。

如果快速入睡的方法已經對你沒有效果，如果你是長期失眠，而這種失眠帶給你的是焦慮，抑郁更甚者使你的身體長期處于亞健康狀態。這時候你就需要一個長期的調理來慢慢的緩解失眠的癥狀。

首先，調理長期失眠最重要的是心態，平常而自然的心態必不可少。很多人在失眠之后給自己強加壓力，覺得這樣不行一定強行入睡，而往往結果是越來越睡不著，壓力就越來越大，從而形成了一個惡性循環。這個時候正確的做法是保持自然的心態，不要強求。

其次，要找對失眠的原因并消除這個原因。失眠是多因素作用的結果，前文已經提及。只要解決了失眠的原因，失眠就會不藥自愈。　　

然后，配合長期的食療可以一定程度上的緩解失眠。

最后，要保持身心的松馳。睡前可以散一會兒步或者聽一會兒輕音樂讓精神放松，然后洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，再喝一杯熱牛奶或者小酌一杯紅酒，在身心舒緩的情況下，很容易就進入了睡眠狀態。