如何治療失眠癥

失眠是睡眠障礙領域中近百種疾病中比較常見的癥狀之一，表現為難以入睡以及睡眠維持困難，使睡眠質量達不到正常需求。在社會競爭劇烈及節奏不斷加快的今天，失眠成為了大多數人的通病。那么有什么方法可以治療失眠癥呢？

1、  保持正常的睡眠節律

白天保持正常的精神和體力活動，進行適當光照，增強人際之間的交往，這有利于減輕夜間失眠或改善睡眠。

2、  適當的體育運動

適當的體育運動可以治療失眠。患者可以嘗試每天快走或者散步30分鐘，增加腦部的血氧供應，有助于改善睡眠質量。

3、  按摩法

治療失眠也可以采用按摩法。當自己感覺十分疲憊想睡覺時，可以給自己一個美容按摩。按摩時伴隨著肌肉和精神的放松，更加有助于促進睡眠。

4、  慎用各種藥物

藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用容易導致白日瞌睡而影響夜間睡眠質量。

據統計，在歐洲4%～22%的人受到失眠影響，美國有33%的人患有失眠。在我國目前失眠癥的發病率也高達10%～20% ，也就是每十個人就會有一個人患失眠癥！那么我們怎么知道自己是不是失眠呢？快來看看關于失眠癥狀的表現吧。

1、  晨醒過早

晨醒過早是失眠的常見癥狀。每天入睡之后很早就會醒來，醒來后難以再入睡，只好眼睜睜等待天亮。

2、  入睡困難

正常人在上床后30分鐘內就可以入睡。但是對于失眠患者，晚上總是翻來覆去都睡不著，并且會持續4到10小時。

3、  淺睡

晚上雖然能夠正常入睡，但是睡眠很淺，睡眠中間易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度，似睡非睡，睡眠間斷、不安寧，實際睡眠時間較少。第二天頭腦迷迷糊糊，感覺十分疲憊以及無精打采。

4、  容易做夢

容易做夢，多夢、噩夢，頻頻從惡夢中驚醒。醒來后自感整夜都在做惡夢。

導致失眠的原因復雜多樣。任何可引起大腦中樞神經興奮性增加的因素都會成為失眠的原因。要想治療失眠癥，我們應該追究其原因，了解具體的失眠原因后再進行深入的防治。那么到底有什么原因會導致失眠呢？

1、  環境因素

環境因素是引發失眠的常見原因之一。居住環境嘈雜，空氣污染，有強光刺激，氣溫過冷過熱，蚊蟲的侵擾都會影響睡眠質量導致失眠。

2、  行為因素

不良的生活習慣，如睡前喝咖啡、喝茶、吸煙，經常熬夜，日夜倒班工作等都會使睡眠規律改變導致失眠。此外，過度興奮，飲食過餓過飽，生活無規律，入睡無定時都可能會導致失眠。

3、疾病因素

不少疾病的發生會引發失眠。有時候失眠僅僅是一個表象，背后可能隱藏著某種疾病的發生。

4、精神因素

生活和工作中的壓力較大，不愉快的事情發生等導致焦慮、憂愁、悲傷都有可能引發失眠或者加重失眠。

擁有一個好的睡眠是美好一天的開始，高質量的睡眠對人體的健康有著重要的影響。一旦睡眠不足，很多疾病都會自己“找上門”。那么到底失眠給患者帶來哪些危害呢？我們一起來看看吧！

1、  引發各種疾病

人在睡眠不足的情況下，會感覺精神疲憊，還會導致頭暈目眩心慌氣短這些癥狀。長時間失眠，會使免疫力大幅度下降，情緒也會非常不穩定，以至于身體出現各種疾病。例如會引發心臟病，高血壓，中風等疾病，嚴重者還可能會有猝死的風險。

2、  加快衰老

長時間失眠，影響人體正常的內分泌，致內分泌失調，生物鐘發生了混亂現象。

3、  記憶力衰退

長期失眠如果不及時治療，容易導致記憶力衰退，頭痛。而且失眠后第二天精神疲憊，迷迷糊糊，導致健忘，神經衰退。

4、  嚴重影響工作質量和正常生活

長期失眠會使白天無法集中精力，工作效率低。并且情緒非常不穩定，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，影響正常的生活。

每年的3月21日，是國際睡眠日。但在我國，乃至全世界，受失眠困擾的人數并不在少數。這使我們不得不開始重視自己的睡眠問題。那么我們接下來就看看關于失眠的幾個誤區到底有哪些？

誤區一：飲酒可以催眠

這種做法是不可取的。因為在睡眠中，酒內的有害物質會在體內代謝并積存，使身體的適應能力下降。長時間通過飲酒催眠反而會導致失眠的加重。

誤區二：需要長時間午睡

注意午睡時間不宜過長，以不超過十五分鐘為宜。并且體重超標20％，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人是不適合午睡的，因為他們往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

誤區三：體育鍛煉對失眠只有好處

適當的體育鍛煉有助于睡眠質量的改善。但是在夜間或睡覺之前劇烈運動會導致大腦興奮性增高而導致失眠。

誤區四：晚上做夢就表明沒有休息好

夢其實是一種正常的生理現象。有沒有休息好，是否有較高的睡眠質量其實和第二天的精神狀況有很大的聯系。如果第二天精神狀態很好且工作生活正常，就基本說明具有良好的睡眠質量。