蛋白質粉怎么吃

很多人把每天使用各種各樣的保健品當成是一種時尚的生活方式，當然，對于蛋白質粉的食用也是緊追其后，那么怎樣吃蛋白質粉，才能確保你身體所需要的營養被吸收呢？

1、按產品說明攝入量吃。每個蛋白質粉產品都有各自說明的食用量，服用時不要隨意增加蛋白質粉的量或減少量。當然如果吃得過少，也達不到預期的目的;如果吃得太多，又會造成浪費或者副作用。

2、不能飯前吃。飯前吃蛋白質粉，蛋白粉會被作為熱量食物對象被身體消耗掉，在吃蛋白質粉之前或者同時還可以吃一些其它東西。

3、不要和其它食物混著一起吃。蛋白質粉可以和一些食品混著吃，比如喜歡吃甜食的人群可以加糖等，喜歡重口味的人們可以加鹽等，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖類和鹽類對人身體健康不利。

食用蛋白質粉有需要注意之處，食用時一定要看說明或者在醫生的指導下食用。只有正確的食用蛋白質粉，才能達到自己想要的功效。

蛋白質是人體組成的基本構成要素，大約占人體重量的17.5%，人體內所有組織和細胞都含有蛋白質，并且體內所有的新陳代謝活動也都離不開蛋白質。一些激素性、抗體性、血漿蛋白性等具有調節生理功能的物質，其本質都是蛋白質和多肽。

蛋白質作為人身體內的重要組成部分，如果一旦缺少的話后果不堪設想，蛋白質粉作為一種體內補充正好應用而生。

1.重修細胞與組建組織的作用：構成人體內所有的細胞和組織，平衡人體內細胞的正常運行功能與新陳代謝，合成酵素的系統，保持正常的腸道消化機能，創造血液的物質運送，維持身體的滲透壓，并且是膠原蛋白的主要成份。

2.可以供給熱量：一克蛋白質粉大約可生產4Kg熱量，一匙蛋白質粉大約等于一杯牛奶或者一個雞蛋或者一兩肉所含的蛋白質，但是蛋膽固醇僅僅只是雞蛋的1/24而已。

3.含有天然植物雌激素，可以幫助女性有效改善皮膚的質量，減輕女士更年期的不適癥狀。

對于身體健康的人來說，只要你堅持正常飲食，身體內蛋白質缺乏這種狀況不會發生。所以，我們要堅持飲食物豐富多樣，這樣就能滿足人體對蛋白質的需要，沒有很大必要再補充過多的蛋白質粉。而且，食物帶給人的那種心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。

肥胖，說白一點就是熱量的吸收大于消耗，多出來的這些熱量就變成脂肪囤積在體內。體內的脂肪細胞體積增大，體重自然而然就超重了。蛋白質粉可以幫助減肥，但是需要配合其它的東西，畢竟減肥是一個多方面都要配合的事情。都說春季是減肥的最好季節，很多人都開始了減肥的歷程，可為什么有的人就能成功瘦身，而有的人卻試了多種方法也瘦不下來。

1.高蛋白的食物降低食欲：體液調節和神經調節兩種方式控制食欲，有助于減肥期熱量的控制，不容易吃過量的食物。

2.高蛋白食物提高人體基礎新陳代謝：基礎新陳代謝是指人身體在有意識而又安靜的狀態下，肉體活動不受障礙、不受外邊溫度高低的干擾、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。而食物熱效應又是基礎新陳代謝率的重要組成部分。研究表明：蛋白質攝入后，較糖類和脂類，可持續極大地提高基礎新陳代謝率，這對于減脂有著重要意義。

吃蛋白質粉的量要注意，因為減肥期飲食一般都會控制糖類或脂肪的食入，因此若糖類和脂類不足的情況下每天攝入過多蛋白質分，容易導致極度饑餓。

上面說過的所謂的蛋白質粉，是指在大豆中提取出來的酪蛋白類、黃豆蛋白類、異亮氨酸類、或是上述幾種蛋白質的有機組合，(如大豆、豌豆和乳清蛋白組合而成的復合蛋白，)合成的粉，其功效是為缺乏蛋白質的人士補充蛋白質的量。

蛋白質粉不是想吃就吃，也不是任意補充，吃蛋白質粉需要針對自己的體質情況和身體需要。

1.吃蛋白質粉主要是適合用于身體內的蛋白質處于損壞狀態，比如有大的創傷、燒傷、大部分皮膚潰爛、感染、多處骨折、腸和胃動力障礙、肺結核、慢性肝炎患者等，以及做過大型外科大手術、腫瘤放療以及化療的患者等等。

2.蛋白質粉適合蛋白質對人身體的攝入劑量或是吸收存在一定欠缺的人群。比如神經性厭食類、胃功能性消化慢、腸道吸收有礙的病患。

3.處于某些特定時間段的人群。例如孕婦、乳母期和腸道功能較弱又進食少的老年人等。

其實，身體健康的人不需要吃太多的蛋白質粉，除非你是專門的健美人，或者是從事高爆發力的一些運動，這樣的話可以用一些乳清蛋白，因為乳清蛋白可以長肌肉，并且熱量也沒有很高，吸收也相對的較慢，是有好處的。

在我們的日常生活中，不論做什么事，都有一個度，過度了就會給我們帶來損害。服用蛋白質粉也是一樣。小編給大家的建議是，將蛋白粉作為補充，嚴格按照自己的身體所需食用。

1、不論什么品牌的蛋白質粉，我們都應該嚴格按照標準來服用。過量的蛋白質在體內分解會給肝臟腎臟帶來巨大負擔。

2、蛋白質攝取過多還可能導致大腦損傷、心臟病、動脈硬化、骨質疏松等。

3、長時間進食高蛋白質食物的人，有害物質會在腸道內堆積并被再吸收，可能會導致未老先衰。

蛋白質作為人身體內的重要組成部分，如果一旦缺少的話后果不堪設想，蛋白質粉作為一種體內補充正好應用而生。但是對于蛋白質絕對不能過度使用，免得引起副作用，反而損害了自己的身體。