夏季養生基本方法

酷暑難耐，夏季的高溫經常會使人覺得不適、身心疲憊。如果我們掌握夏季養生的基本方法，做好日常保健措施，就能輕松應對炎夏。

1、夏季應該注重健脾除濕，夏天濕氣重，炎熱的天氣也會使人的脾胃功能下降，降低食欲，容易出現腹瀉的癥狀，所以夏天應該多吃健脾利濕的食物，去除濕氣。

2、天氣炎熱，會使人的心情變得煩躁，而心情也會影響到身體健康，所以夏天養生液應該注意心理的調節。在空閑之余可以多參加一些活動，如晨練或者室內體育娛樂活動，要注意避暑，保持身心愉悅。

3、好的睡眠質量對人的健康也非常重要，在夏天要注意保持床上用品的整潔，營造一個干凈舒適的睡眠環境。晚上睡覺室溫最好保持在20-23℃，太冷或太熱都會使人難以入睡。

4、夏天容易中暑，影響健康，所以在夏天出門活動時應該注意防暑避暑，避免在強烈的陽光下長時間活動，外出最好避開午后高溫時段，要穿淺色衣服、戴遮陽帽遮陽傘來避暑，最好多喝水，隨身攜帶防暑藥品。

生命在于運動，很多人喜歡在夏天進行運動，適當出汗對人體健康有益。但是并非所有運動都適合在夏天進行，那么夏季養生適合做什么運動呢？

1、很多人會選擇在夏天早上進行晨跑，在夏天慢跑，可以增強血液循環，改善腦血液供應，還能促進新陳代謝，加速能力消耗，有健美燃脂的作用。但慢跑時要注意切勿空腹慢跑，以免給肝臟帶來負擔。

2、夏天游泳既能消暑又能健身，游泳可以改善人體心血管系統，加強血液循環，增強免疫力，可謂好處多多。而且游泳是消耗能量最多的運動之一，也是減肥運動的首選。

3、近年來，瑜伽成為一項熱門的健身養生運動，在炎熱的夏天，瑜伽舒緩的節奏能夠有效的緩解焦慮，長時間鍛煉瑜伽也可以調整呼吸，預防疾病。

4、騎自行車可以自行調整節奏，適合不喜歡快節奏運動的人，而且能鍛煉全身肌肉，器材簡便，沒有太多局限。

對應時節來飲食，是養生的重要方式之一。夏天各種蔬菜水果上市，多吃新鮮蔬果有助于幫助人體補充丟失的水分，還能降低血脂、保護血管。在夏天吃涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、西瓜、番茄等，還能生津止渴，祛暑解熱。而大蒜、洋蔥、韭菜等都是殺菌蔬菜，夏季人體容易感染腸道疾病，這些蔬菜有殺菌抑菌作用，可防止人體感染疾病。

由于夏季人體出汗較多，能量消耗大，所以也要注意補充營養物質。應該多吃冬瓜、楊梅、梨子等富含維生素的食物，既能補充營養，也能補充水分幫助消暑。魚肉、瘦肉、雞蛋等都是優質蛋白，也要適量補充蛋白質。

夏季炎熱，對于孕婦來說更是難熬的季節。早孕反應和酷熱的氣溫容易使孕婦減少食欲，有什么食譜能讓孕婦補充營養提高食欲呢？下面來介紹幾種孕婦夏季養生菜譜。

1、山藥香菇雞湯

材料：山藥、雞腿、胡蘿卜、香菇、鹽、醬油、料酒

做法：先將山藥和胡蘿卜去皮洗凈切塊，香菇提前泡軟備用；雞腿洗凈剁塊，放入滾水中煮去浮沫再撈起；雞腿放入鍋中，加入香菇用小火慢煮，再調味；加入胡蘿卜和山藥直至煮熟即可。

山藥有利于脾胃消化，還富含維生素等營養成分，雞腿能補充蛋白質，對孕婦來說非常營養。

2、銀耳拌豆芽

材料：豆芽、銀耳、青椒、香油、鹽

做法：先將豆芽洗干凈、青椒洗凈切絲、銀耳泡發；在開水中加入豆芽、銀耳和青椒絲，后撈起備用；將銀耳、豆芽和青椒加鹽加油拌勻裝盤即可。

夏季飲食要注意清淡，銀耳和豆芽都富含維生素，可以緩解孕婦孕吐的癥狀。

3、糯米紅棗粥

材料：糯米、黃芪末、紅棗

做法：將糯米和紅棗洗干凈，所有材料放入鍋中，加清水旺火煮沸再燉煮一個小時即可。

紅棗和糯米能補血益氣，對體質虛弱的孕婦有安胎的作用

孕婦身體狀況特殊，所以在日常生活中需要注意各種細節。在炎熱的夏季，孕婦可能會因為高溫而出現很多不適癥狀。孕婦夏季養生需要注意些什么呢？

1、夏季高溫炎熱，孕婦首先要注意的便是防暑，應該避免在早上10點到下午4點這段期間外出，因為此時溫度最高，以免出現中暑的狀況。

2、夏季待空調房里是最舒適的選擇，然而在使用空調的時候最好不要溫度過低，否則容易著涼，一般比室外低4-5度最佳，也不要長時間開空調，以免出現空調病。

3、夏季高溫會使人的食欲下降，孕婦最需要的是補充能量，這段時間應該注意清淡飲食，以消暑和消化食物，也要適當補充蛋白質。