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            什么是失眠

            【導讀】隨著我們現在社會的迅猛發展,我們生活中的壓力也變得日益增大。再加上生活中諸多的不良因素的影響,很容易導致我們出現失眠的狀況。而如今,失眠已經是現代人們極為常見的現象。而另一些人雖然晚上能夠睡得著,但是睡眠質量卻不高,半夜極容易夢醒,甚至是被驚醒。這樣長期下去,嚴重影響了我們的生活質量和我們的心理健康。那么我們為什么會失眠呢?什么是失眠呢?

            失眠全稱失眠癥,也稱作入睡和維持睡眠障礙(DIMS),指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。

            失眠最大影響在精神方面。因各種原因引起的入睡困難、睡眠質量差、睡眠時間不足、睡眠頻率或深度過短,會導致全身不適、無精打采、極度疲勞感、反應遲鈍、注意力不集中等癥狀。

            失眠癥是常見生理障礙。多數患者因疲憊、情緒失調等,會出現注意力不集中、記憶力下降等癥狀,嚴重影響日常生活和工作的能力與效率。

            若因心理原因引起失眠,癥狀可能持續數月。常見情況是最初階段失眠加重,持續數周到數月,之后癥狀會慢慢減輕并趨于穩定。但部分患者經歷一次應激性事件后,后續生活中一些事件會使睡眠質量明顯波動,睡眠易受周圍環境影響。

            長時間失眠會導致神經衰弱,甚至引發抑郁癥,而神經衰弱又會加重病癥,形成惡性循環,嚴重時會導致精神分裂,嚴重影響神經系統。

            綜上所述,失眠癥會對精神、生活和神經系統等產生多方面不良影響,需引起重視。

            失眠會使身體免疫力下降,對各類疾病的抵抗力減弱。同時,還會造成注意力不集中、記憶力衰退,嚴重影響學習、工作和生活。以下為您詳細闡述失眠的原因:

            過于緊張、憂郁、悲傷或興奮等強烈情感,都可能引發失眠癥。因此,平時要做好自我調節,將不良情緒的傷害降到最低。

            一些疾病會干擾正常入睡,引發失眠癥,如牙痛、哮喘、蕁麻疹、咳嗽等。這些疾病帶來的痛苦,會讓人晚上難以入睡,降低睡眠質量。

            研究表明,對于大多數失眠患者而言,心理因素是導致失眠的最主要原因。而失眠癥又會影響心理狀態,使人萎靡不振、注意力難以集中、情緒低落,且容易焦慮、緊張、急躁,形成惡性循環。

            綜上所述,失眠受環境、心理和疾病等多因素影響,且與心理狀態相互作用形成惡性循環,需綜合應對。

            我們已大體了解失眠的定義及后果,那么失眠該如何應對呢?以下為您介紹具體方法:

            多數情況下,注重睡眠衛生可解決睡眠問題。需改變生活和睡眠習慣,建立良好生活制度,保持正常睡眠節律,養成良好睡眠衛生習慣。比如保持臥室清潔,隔離不必要噪音,避開刺激光線。

            白天進行適度體育鍛煉,利于晚上更好入睡。多親近自然,放松緊張焦躁的心情。適量戶外活動能有效放松緊張神經,愉悅的心情有助于睡眠。戶外環境還有利于人體神經養護,提高睡眠質量。

            日常生活中,飲食以清淡且富含維生素和蛋白質的食物為主。注意晚餐不宜過飽,睡前避免飲用咖啡和茶等刺激性飲料。應注重睡眠質量而非單純追求睡眠時間,進行良好的自我調節和自我暗示,養成良好生活習慣,建立入睡的條件反射。

            若采用以上方法并堅持一段時間后仍未見效甚至癥狀惡化,建議失眠癥患者及時就醫。

            總之,通過改變生活習慣、適量運動、注意飲食等方法可改善失眠狀況,若情況未改善則需及時就醫。

            對于已有失眠癥的患者或晚上難以入眠的人,日常飲食中某些食物有助于改善失眠癥狀。以下為您介紹幾種對失眠有益的食物:

            晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人從內而外感到溫暖,甜甜的口感還會帶來幸福感。它可增加愉悅心情,舒緩緊張神經,對提高睡眠質量、促進入眠效果顯著。此外,睡前應盡量避免飲用茶、咖啡等會使大腦興奮的飲料。

            百合具有養陰潤肺、安神清心的功效,有助于改善失眠多夢、精神恍惚等癥狀。日常可利用百合制作多種有助于睡眠的膳食,如蓮子百合湯;喜歡甜味的人可做紅糖煮百合;煮粥時也可放入適量百合;還能泡百合花茶。其做法多樣,可充分利用。

            日常飲食不可偏食,應攝入全面均衡的營養,維持體內運轉平衡。蔬菜和水果是很好的選擇,能提供大量維生素和膳食纖維。建議減少零食攝入,盡量用蔬菜水果替代。保持良好的飲食習慣,身體會更健康,失眠癥狀也會減輕,且無需過度依賴藥物助眠,合理的日常飲食效果可能優于藥物,還不會對身體造成不可逆傷害。

            總之,合理調整飲食結構,選擇對改善失眠有益的食物,有助于緩解失眠癥狀。

            了解相關知識后,部分人照做可能已有改善。以下是日常生活中預防失眠癥的方法:

            遵循這些預防方法,有助于在日常生活中有效預防失眠癥。

            * 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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