哺乳能瘦身嗎

減肥是女性朋友們一直都維持的事業(yè)可以說一輩子都跟體重較勁，而懷孕期間多多少少都會(huì)變胖，而在生完寶寶以后第一件事兒就是減肥，哺乳期減肥瘦身一定要注意一下這幾點(diǎn)：

1、產(chǎn)后6周再開始減肥計(jì)劃

寶寶剛出生，在前6個(gè)周是身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候需要多注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，為寶寶提供豐富的母乳喂養(yǎng)，所以這6周是不要進(jìn)行減肥的，這個(gè)時(shí)間減肥對(duì)身體的復(fù)舊不是好事兒也會(huì)導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，這時(shí)候應(yīng)該保持葷素搭配而且適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇?，保證湯水充足。

2、控制能量平衡

養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，避免錯(cuò)誤的生活飲食習(xí)慣，也許你聽過一句話是人發(fā)胖的主要原因是由于攝入大于了消耗導(dǎo)致了體內(nèi)過多的能量積聚而形成了脂肪，所以最基本的方法一定要控制飲食，保持少食多餐的飲食習(xí)慣，同時(shí)注意營養(yǎng)的搭配不要過于油膩和不好消化，這時(shí)候?qū)殞毘阅叹涂梢灾苯訋椭x能量了。

3、適量的運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一般都在6周以后，子宮復(fù)舊完成后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化同時(shí)還可以消耗能量，再加上哺乳，可以幫助代謝加快從而達(dá)到消耗體內(nèi)多余熱量的效果，也可以自己在家做做有氧運(yùn)動(dòng)等，以適量為主不要過度運(yùn)動(dòng)。

母乳喂養(yǎng)是對(duì)寶寶最好的營養(yǎng)品，里面不止含有免疫物質(zhì)而且母乳喂養(yǎng)可以省錢，省去了買奶粉的錢，這是一筆很大的費(fèi)用，這個(gè)時(shí)候哺乳也是有技巧的，很多新手媽媽都不了解，那么哺乳的技巧有哪些呢？

1、正確步驟

先碰碰寶寶的嘴唇，讓寶寶把嘴張開以后再把寶寶抱在胸前把整個(gè)乳頭放進(jìn)寶寶嘴里，而寶寶的腹部對(duì)著自己的腹部；然后等寶寶開始吸吮后將寶寶輕輕往外拉一點(diǎn)，這是因?yàn)槿橄俟芾备欣诓溉?，而且還可以預(yù)防寶寶缺氧的情況出現(xiàn)。

2、抱法

搖籃法是比較好學(xué)的姿勢(shì)，多數(shù)的新手媽媽都選擇這種姿勢(shì)抱寶寶，而且容易讓寶寶貼近媽媽的身體，不會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)等情況。足球抱法可以觀察寶寶是不是正確的含著乳頭，對(duì)于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦比較舒服一點(diǎn)，不用觸碰傷口而引起不必要的疼痛，而且乳房比較大的寶寶比較適合。交叉搖籃法可以支撐頸背部，一般用于早產(chǎn)兒或者是對(duì)含著乳頭比較困難的嬰兒尤其有效果。

哺乳是每個(gè)新手媽媽都要經(jīng)歷的事情，母乳喂養(yǎng)不僅可以省錢而且還可以省去給寶寶調(diào)奶粉的麻煩，直接進(jìn)行喂養(yǎng)就可以了，一般哺乳在產(chǎn)后的半小時(shí)左右就開始，這時(shí)候因?yàn)槭切率謰寢專赃€是有些注意事項(xiàng)要注意的，那么哺乳的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、及時(shí)讓嬰兒吸吮乳頭

產(chǎn)后的半小時(shí)內(nèi)一般就會(huì)讓嬰兒進(jìn)行吸吮，這對(duì)乳房充盈有非常重要的作用，可以促進(jìn)乳汁的分泌，而且初乳是最好的，千萬不要扔掉。

2、注意夜間喂養(yǎng)

白天除了給嬰兒充足的哺乳的次數(shù)之外，還要注意夜間的哺乳次數(shù)，一般母乳喂養(yǎng)的嬰兒胃部排空時(shí)間是在兩小時(shí)左右，所以一般哺乳時(shí)間都穩(wěn)定在兩小時(shí)，夜間哺乳可以幫助分泌更多的泌乳素，這是增加乳汁的主要原因和時(shí)間，而且還可以增加母子的感情，盡量不要中途停頓，晚上實(shí)在不想起的話可以，在奶水充足的時(shí)候把奶吸出來以后用溫奶器溫著，寶寶餓的時(shí)候可以讓爸爸起來喂。

3、保持乳房衛(wèi)生

尤其是保持乳頭的衛(wèi)生，避免乳房受到擠壓和損傷，避免乳腺炎的出現(xiàn)，每次哺乳前都應(yīng)該用干凈清潔的溫水布擦洗一下，不要使用肥皂或者是酒精擦洗，避免乳頭干燥等情況的出現(xiàn)，對(duì)于脹痛的媽媽可以適當(dāng)?shù)妮p輕按摩，幫助促進(jìn)血液的循環(huán)和乳汁的分泌。

4、充分排空乳房

避免奶水過多擠壓而造成急性乳腺炎的情況，在寶寶吃飽以后盡早排空乳房，避免引起淤積。

新手媽媽們剛剛接觸到寶寶的那一刻才開始有了做媽媽的感受而母乳喂養(yǎng)可以增加母子的感情，對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒都是一件好事，但是哺乳也有誤區(qū)，新手媽媽們一定要注意這些誤區(qū)的存在。

1、生完寶貝喝濃湯催乳

家里的老人一般在生完孩子以后可以吃東西的時(shí)候就開始給產(chǎn)婦大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是各種湯水不斷，這是錯(cuò)誤的做法，這樣很可能導(dǎo)致乳汁不下來或者是堵塞等情況，這時(shí)候應(yīng)該做的是讓寶寶多吸吮，然后適當(dāng)?shù)臏p少大油大膩的食物，以清淡為主，吃的太好了反而代謝不掉，阻塞了乳腺管。

2、補(bǔ)品

產(chǎn)后醫(yī)院里常見的飲品就是老母雞湯，這是因?yàn)槔先硕加X得老母雞湯是最補(bǔ)的，可以催奶讓新生兒有奶可以吃，但這并不是對(duì)的，要知道對(duì)于剛生產(chǎn)完的新媽媽來說這是可能導(dǎo)致回奶的，喝的太補(bǔ)了反而會(huì)導(dǎo)致乳腺管堵塞甚至可能出現(xiàn)泌乳素停止泌乳的情況，而且對(duì)于胃腸道不好的寶寶來說更是需要注意，很可能導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)，影響產(chǎn)婦的情緒。

3、忙著瘦身

現(xiàn)在的產(chǎn)假一般都是6個(gè)月，很多產(chǎn)后的媽媽都為了可以盡早回到工作崗位，在很早的時(shí)候就開始減肥，這是不對(duì)的。過度節(jié)食對(duì)身體造成的影響是不言而喻的，而且對(duì)寶寶的營養(yǎng)也造成不好的結(jié)果，這容易導(dǎo)致乳汁分泌不足以及身體復(fù)舊不好，而且寶寶容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

不少謠言說在懷孕生完寶寶的媽媽都會(huì)出現(xiàn)乳房增大的情況，而且有的還會(huì)出現(xiàn)下垂嚴(yán)重的情況，其實(shí)哺乳后根據(jù)情況是可以預(yù)防乳房下垂的情況的，甚至有的還可以起到豐胸的效果，小胸變大胸。

1、科學(xué)斷奶避免乳房下垂

斷奶的時(shí)候一定要多注意一點(diǎn)，不提倡用藥或者是打針的方式進(jìn)行干預(yù)回奶，這樣容易導(dǎo)致乳房快速的收縮，從而出現(xiàn)萎縮和皮膚松弛的作用，可以選擇吃一些抑制乳汁分泌的食物，像麥芽水等都是非常好的純天然回奶物，而且還應(yīng)該逐漸減少喂奶的次數(shù)和量達(dá)到斷奶的效果。

2、多吃高蛋白食物

富含高蛋白的食物可以間接起到豐胸的效果，像是山藥，=里面含有黏蛋白和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)豐胸的效果非常好，花生也是豐胸的好選擇，里面有比較豐富的維生素和脂肪，可以促進(jìn)卵巢的發(fā)育對(duì)豐胸效果尤佳。

3、適當(dāng)?shù)男夭堪茨?/p>

經(jīng)常做胸部按摩，不止是可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，還可以雌激素的分泌，促進(jìn)分泌更多的奶水，而且還可以幫助恢復(fù)產(chǎn)后下垂的情況，同時(shí)可以適當(dāng)美白肌膚，真的是一舉多得呀。