產后哺乳期瘦身食譜
在生產過后，為了自己和寶寶的健康，是不應該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的，大家可以制定一個瘦身食譜，循序漸進的進行減肥，是一個比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。
1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始，產后的肥胖并不是產后才形成的，而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食，不要吃得過多，如無意外也不需要進補。否則便會營養過剩。
2、盡量避免過于油膩的食物，比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，應盡量避免。可以選擇鯽魚湯，同樣有催乳功效，但又比較清淡不油膩，可以多喝一些。
3、早餐要按時吃，但不宜多，可以精致一些。不吃早餐更容易發胖。中餐晚餐不要暴食，吃飯時要細嚼慢咽。
想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的選擇多加注意。應當減少脂肪的攝入，可以多補充蛋白質含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對產后的身體恢復和催乳有很好的幫助。
女性生產后都希望自己身材能快速恢復，所以都急于減肥。但是一定要采用正確的方式，千萬不要采取節食減肥的方式，否則會對身體造成傷害，還會影響乳汁分泌。
1、采用自然分娩的母親，在生產過后第二天，可以在床上做一些簡單的動作，比如伸臂、抬腿、扭身等能力范圍之內的小幅動作。采取剖宮產的女性，在醫生允許的情況下要散散步，不要躺著不動，拆線后活動可以適當增加。
2、在生產后半年就減重的必要了，不然脂肪就會在身體上安營扎寨，以后想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子喂奶，適當減少些食量也是可以的，不過對于營養的攝入要均衡，盡量選擇高營養低熱量食物。不過液體的攝入不可減少。可以做一些減肥效果良好的運動，比如瑜伽、舞蹈等。
哺乳期是能夠減肥的，但要掌握合理的方法。再次強調，不可以節食減肥。減肥是要長期堅持的，不能夠操之過急，在哺乳期進行減肥，一定要注意身體的各項指標變化。
在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營養的攝入，這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。
1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪，用來供應乳汁的分泌。如果食用的油量過多，那么儲藏的脂肪就無法消耗了。
2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。
3、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發胖。
4 多吃蔬菜，千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。
采用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對于其他想要減肥的人也是同樣有效的。
在哺乳期減肥瘦身要區別于平時的減肥，要更加謹慎，選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問題，切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。
1、生產后什么時候可以減肥，要多聽醫生的意見，通常是在產后兩個月開始，這是由于女性在產后，身體要有一段修復時間，還要讓奶水正常分泌。
2、減肥速度，女性在哺乳期間，每周減掉一斤是比較合適的，既不會影響身體健康，也對嬰兒產生不了有害影響。
3、減肥不能采取節食的方法，也禁止用藥物減肥，只能通過食用低熱食物來進行，減少熱量的攝入，并堅持一段時間，就可以有很好的效果。
4、在日常的飲食中，要額外攝入嬰兒所需的那部分，大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時，就需要額外攝入250卡路里，到了孩子斷奶時，就不要額外攝入熱量了。
在整個哺乳期，要多吃一些蛋白質類含量高的食物，這對于女性產后恢復，母乳分泌的質和量都十分重要。所以，多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。
在哺乳期進行減肥是可以進行適量的運動的，但是不要進行劇烈運動，因為劇烈運動會產生脂肪酸，雖然不會損害嬰兒的健康，但會使乳汁變酸，讓寶寶產生厭食情緒。下面小編就給大家介紹，哺乳期如何健身減肥。
1、哺乳期減肥配合一些運動是很好的選擇。在生產后因為身體虛弱，所以運動要輕柔，可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運動能夠防止子宮偏向一側或后側，同時還有助于惡露的排出，做完了月子就能夠做些簡單的家務，再過些天就可以適當的鍛煉減肥了。
2、避免早上鍛煉，早上太陽初升之前空氣質量很差，所以鍛煉不要選在早上。可以把時間選擇在晚飯后，通過鍛煉消耗掉多余熱量。
3、可以在吃完飯半個小時后活動，采用快走的方式最為合適，時間要達到30分鐘以上，只有這樣才能達到讓脂肪細胞運動起來的目的，從而將體內脂肪氧化。
哺乳期的健身項目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運動方式。讓脂肪運動起來，不讓其有堆積的極會。此外，減肥最重要的便是堅持，要持之以恒才能達到理想效果。